こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、男性が憧れる逞しい胸板を作っていく為のトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 胸のトレーニングを行うことで 胸の厚みを促していくことができる為、男性が体づくりを行っていく上で重要なトレーニング部位になります。 胸の厚みを出していくことで、 体に対しての第一印象を良い方向に促していくことが期待できます。 今回のトレーニング方法を参考に、胸のトレーニングを行うことで逞しい胸板に近づいてください。 ケーブルクロス ・腰幅で立つ ・片方の足を前に出す ・お尻を立てる ・ケーブルを縦向きで持つ ・肩を落とし胸を張る ・肩を落としたまま、ケーブルを押し込む ・胸を張ったまま、ケーブルを戻す 今回のケーブルクロスは、胸の下部の筋肉に刺激を入れる方法で行っていきます。 胸の下部の筋肉に刺激を入れることで、 胸の下の部分に丸みを出すことが期待できます。 胸の立体感を出していく為には、

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、体のラインを綺麗に促していくために重要な肩のトレーニングについてお話しをさせていただきます。 肩のトレーニングを行っていくことで 体全体のラインの改善を促していくことが期待できます。 体のラインを綺麗に促していくために肩のボリュームをつけていくことが重要です。 今回のトレーニング方法を参考に、肩のトレーニングを行ってみてください！！ ダンベルリアデルト ・シートにうつ伏せで寝る ・足を床で踏ん張る ・シートを内腿で締める ・ダンベルを縦向きで持つ ・肩を落とす ・肘を開きながらダンベルを引き上げる ・肩の位置を固定したまま、ダンベルを下ろす ダンベルリアデルトを行うことで、肩の後ろの筋肉に刺激を入れることができます。 肩の後ろに刺激を入れることで、 肩を立体的に見せることができ二の腕から肩のラインにメリハリをつけることが期待できます。 また、後ろから肩を見た時にも丸みのある肩

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ この度、川越のパーソナルジムRays GyMがフィットネスサービス検索の『ジムここ』の中で 【Rays GyM代表の田中光】が紹介されました✨ ＜掲載ページ＞ ぜひご覧ください😊 Rays GyMは、 川越市在住の30～50代女性に高評価 なパーソナルジムで、 医療系国家資格や国内難関資格を取得・ボディコンテストで好成績を残している現役のパーソナルトレーナーがマンツーマンで、健康寿命を伸ばすためのトレーニング指導、食事指導を指導いたします。 ダイエットはもちろん、メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジムです！ 女性トレーナーも常に在籍しております💁‍♀️ ぜひお問合せください✨ またRays GyMは、川越市内に2店舗あり、

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ 本日のブログは、川越にあるパーソナルジム Rays GyM がご用意しているコースについてご紹介していきます！ ぜひパーソナルジムをご検討の方は、内容を参考にしてみてください😄 どのコースもトレーニングウェア、トレーニングシューズ、タオルが無料でレンタル可能！お仕事帰りやお買い物のついでに通っていただけます。 【回数券+食事指導コース】 1番のおすすめコースがこちら‼️ 体脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！というようにボディラインを変えたいのであれば、運動はもちろんですが、 食事もとても大切になります。 米や肉、魚、果物などバランスよく食べていただくことで、ストレスフリーで栄養バランスが整い、理想の体を作りやすくなります。 お一人お一人のライフスタイルやなりたい体に合った食事内容を、担当ト

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、 引き締まった足に促していくためにおすすめな足のトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 足は、特に身体の中でも引き締めたい体の部位の一つになると思います。 食事内容を改善してダイエットをしていくこともとても重要ですが、 トレーニングを行って適切な筋肉に刺激を入れていくことも重要になります。 また、 トレーニングを行っていく中でもトレーニング種目を適切に選択してトレーニングを行っていくことで足の見え方やシルエットを改善していくことが期待できます。 今回のトレーニング方法を参考にして、トレーニングを行うことで適切に足の引き締めを促してください！！ インナーサイ ・シートに座る ・バーに足を乗せる ・パッドに太ももの内側をつける ・骨盤を立てる ・お腹を固める ・顎を引く ・状態を立てたまま、締める ・お腹を固めたままゆっくり開く インナーサイを行うことで内腿に刺激を入

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、反り腰を改善する為のトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 体の悪い姿勢の中でも、 反り腰で普段の私生活をおくってしまっている方も多く見受けられます。 反り腰になることで、 腰回りやお尻周りに痛みが出てきてしまう方も多いと思います。 普段の反り腰の改善を促し正しい姿勢で生活を送っていくためにも、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってください！！ インナーサイ ・シートに座る ・バーに足を乗せる ・骨盤を立てる ・お腹に力を入れる ・パッドに内腿をつけ、足を絞める ・お腹を固めた状態で、内腿で支えながらゆっくり戻す インナーサイを行うことで、内腿の筋肉に刺激を入れることが期待できます。 内腿の筋肉に刺激を入れることで、 普段立った状態になった時にしっかり内腿で体を支えて立つことの意識を促していくことが期待できます。 また普段歩行する際も、...

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、 巻き肩を改善する為のトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 みなさんは、普段の姿勢に対してどのくらい考えて生活をしていますか？？ 日常生活を送っていく上で、普段の姿勢で慢性的な身体の痛みや柔軟性が変わってきてしまいます。 悪い姿勢の中でも、巻き肩の方は特に多く見受けられます。 普段の姿勢が丸まってしまっていると巻き肩を促進させてしまいます。 今回のトレーニング方法を参考に、普段の猫背の改善を促していきましょう！！ プランク ・マットにうつ伏せで寝る ・腰幅で足をつく ・肩の下に肘を立てる ・身体を押し上げて、状態を固定する ・頭からお尻の位置を水平に保つ プランクを行うことで、お腹の筋肉を鍛えることができます。 特にお腹の筋肉の中でも、 深層部にある筋肉を刺激することができ体幹を促していくことが期待できます。 体幹は姿勢を改善していく為ににとても重要な筋肉になり

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、首こりの改善を促していくために必要なトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 首凝りは 、私生活を送っている中でスマートフォンを長時間使っていたりパソコンを使って長時間使ってお仕事を行っている方に多くみられる姿勢の1つです。 普段のお仕事や私生活で、首凝りを感じて生活を送っている方も多いのではないでしょうか？？ 普段から首凝りを感じている方は、是非今回のトレーニングを行うことで、筋肉の可動域を出して首凝りの改善を促してください。 ロープシーテッドロウ ・シートに座る ・足を床に踏ん張る ・シートを内腿で締める ・ロープを横向きで持つ ・肘を軽く開きながら、胸に向かって引き込む ・引いた時に肩甲骨を締める ・肩の位置を落としたまま、肩甲骨を開きながら戻す ロープシーテッドロウを行うことで、肩甲骨から背中の上背部にかけての筋肉に刺激を入れることができます。 ...

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、 ストレートネックになる原因や体に対しての負担についてお話しさせていただきます。 パソコンやスマートフォンは、最近の私たちの生活に欠かせない1つのマストアイテムになっていると思います。 このパソコンやスマートフォンを長時間見続けることで、姿勢が崩れ慢性的な体の痛みや姿勢に悪影響を及ぼしてしまいます。 今回のお話を参考に、普段の私生活での姿勢を意識して生活を送ってみてください！！ ストレートネックになることでの体への負担 ストレートネックとは まず正常な首の骨は、緩やかにやや前方へカーブしている状態になります。 首の骨がなぜカーブしているのかというと、それは頭の重さを支えるためです。 頭の重さは平均して5kg前後あります。 この首のカーブのおかげで頭が身体の真上に位置することができ、首や肩の筋肉は必要最小限の力で、この重たい頭を支えることができています。 その通常の首の状態のカーブがなく

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は姿勢改善の中でも、 猫背を改善するためのトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 普段、お仕事や生活を送っていく中で姿勢が崩れてしまっている方が多いと思います。 普段から姿勢が崩れてしまうことで、慢性的な身体に対する痛みや生活を送っていく上で必要な筋肉の低下を促進させてしまいます。 慢性的な身体の痛みや筋肉量の低下を防いでいくためにも、今回のトレーニングを参考に猫背の改善を促してください！！ シーテッドロウ ・シートに座る ・足を地面につき踏ん張る ・シートを内腿で締める ・バー持つ ・肩甲骨を落とし、胸を張る ・肩の位置を固定したまま、鳩尾に向かって引き込む ・胸を張ったまま、バーをゆっくり戻す シーテッドロウを行うことで、背中の下の筋肉に刺激を入れることができます。 背中の下の筋肉に刺激を入れることで、丸まった状態で固まってしまった背中の下の筋肉に可動域を出すことが

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ この度、川越のパーソナルジムRays GyMが無洗米発芽玄米サブスクのmybrownの中で 【おすすめのトレーニング施設】に取り上げられました✨ ＜掲載ページ＞ ぜひご覧ください😊 Rays GyMは、 川越市在住の30～50代女性に高評価 なパーソナルジムで、 医療系国家資格や国内難関資格を取得・ボディコンテストで好成績を残している現役のパーソナルトレーナーがマンツーマンで、健康寿命を伸ばすためのトレーニング指導、食事指導を指導いたします。 ダイエットはもちろん、メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジムです！ 女性トレーナーも常に在籍しております💁‍♀️ ぜひお問合せください✨ またRays GyMは、川越市内に2店舗あり、

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、ボディメイクを行っていく上で、重要なトレーニングについてお話しをさせていただきます。 女性がボディメイクを行っていく上で、 特に身体のボディラインを綺麗に促して行くことや身体の部位によっては丸みを出していくことが重要になります。 今回、ご紹介させていただくトレーニングはボディメイクを行っていく上で基礎的なトレーニング方法になります。 まずは、今回ご説明させて頂いたトレーニング方法を参考に トレーニングフォームを定着させてトレーニングを行っていきましょう！！ スミスブルガリアンスクワット ・バーを担ぐ ・腰幅で立つ ・片方の足を前に出す ・片方の足をベンチに乗せる ・お尻を張る ・前足に重心を乗せて骨盤から曲がりゆっくり下がる ・前足で蹴り上がる スミスブルガリアンスクワットを行うことで、お尻の下の筋肉に刺激を入れることができます。 お尻の下の筋肉に刺激を入れることで、...

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ 本日のブログは上級食育アドバイザーの根津トレーナーが 川越のパーソナルジムRays GyMのお客様のビフォーアフターをご紹介させていただきます✨ お仕事がお忙しい中でも、Rays GyMでトレーニングや食事指導もさせていただき、日常の食生活整え、たまにはお友達との外食も楽しんでいただきながら、 特にお腹周りや腰回りがスッキリして素晴らしいビフォーアフターになっています❗️❗️また、お顔もスッキリされました！ 【30代女性】 3ヶ月 70.2kg→64.4kg 41.1%→37.8% サポートされていただいている我々も、嬉しくなり、また刺激を受ける変化ぶりです❗️ このように「わたしも本気で変わって人生変えたい！」と思った方は、今が一歩踏みだすチャンスですよ！ ブログ監修 根

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、 胸のトレーニングが苦手な方に向けたトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 様々な身体の部位に対したトレーニングを行っていく中で、刺激の感じにくい部位などが出てくる方も多いと思います。 人それぞれ過去のスポーツ競技歴や普段の身体の姿勢などでトレーニングを行っていく中で苦手な部位なども出てきます。 今まで胸のトレーニングを行っていく中で刺激を感じにくい人に向けた、胸のトレーニング方法についてご紹介させていただきますので、胸のトレーニングが苦手な方は今回のトレーニング方法を参考に胸のトレーニングを行ってみてください！！ シーテッドケーブルクロス ・シートを立てる ・お尻を立てて座る ・シートに背中をつけて、胸を張る ・肩と肩甲骨を落とす ・ハンドルをハの字で持つ ・胸を張りケーブルを押し込む ・肩を落としたまま、ゆっくり戻す シーテッドケーブルクロスを行うことで、胸の中部

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、立体感のある肩を作るためのトレーニング方法についてご紹介させていただきます！！ 肩の筋肉を刺激することで、体全体の逆三角形のボディラインを促していくことができます。 ボディメイクを行っていく上で、 身体のラインを綺麗なボディラインに促していくことが重要です。 また、肩を動かしたトレーニングを行うことで、四十肩や五十肩のリスクを軽減させたり改善を促していくことも期待できます。 今回ご紹介させていただく肩のトレーニング方法を参考に肩のトレーニングを行ってみてください！！ ケーブルリアデルト ・肩の高さにケーブルを合わせる ・腰幅で立つ ・ケーブルのアタッチメント部分を持つ ・肩を落とす ・胸を張らずに、状態を立てる ・肘を軽く曲げる ・状態を固定したまま、ゆっくり肘から開く ・肩を落としたまま、ゆっくり閉じる ケーブルリアデルトを行うことで、肩の後ろの筋肉に刺激を入れることがで

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、 引き締まったお尻と足を作っていくために必要なスクワットについてお話しさせていただきます。 脚のラインや筋肉量を増やしていくために、スクワットはとても重要なトレーニング方法になります。 その重要なスクワットでも様々なスクワットの方法があり、 狙いたい筋肉によってスクワットの種類を選択することで、より効率的に脚のラインを作っていくことが期待できます。 今回のスクワット方法を参考に、目的に合わせてスクワットを行うことで効率的に理想の足に近づいてください！！ ナロースミススクワット ・バーを担ぐ ・腰幅で立つ ・骨盤を立てる ・胸を張る ・踵に重心を乗せる ・状態を立てたまま、お尻から真下に下がる ナロースミススクワットを行うことで、太ももの裏の筋肉に刺激を入れることができます。 太ももの裏に刺激を入れることで、 お尻と太ももの裏にメリハリをつけることができます。 ...

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、 メリハリのついた背中に促していく為に重要なトレーニング方法についてお話しをさせていただきます！！ 背中の中でも肩甲骨周りの筋肉や腰回りの筋肉に刺激を入れることで、背中の1つ1つの筋肉にメリハリをつけていくことができます。 今回のトレーニング方法を参考に背中のトレーニングを行ってみてください！！ Vバーラットプルダウン ・ベンチに座る ・骨盤を立てる ・腰幅で足をつく ・バーを縦向きで持つ ・肩を落とし胸を張る ・目線を軽く上に向けて顎をひく ・肩を落としたまま、鳩尾に向かって引き込む ・胸を張ったまま、ゆっくり戻す Vバーラットプルダウンを行うことで、背中の下背の部分を鍛えることができます。 背中の下背の部分を鍛えることで、腰回りを引き締めることができるため後ろ姿の腰回りを引き締めて見せることが期待できます。 ボディラインを作っていく上で、腰回りやウエスト周りをタイトに

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ この度、川越のパーソナルジムRays GyMがロッテメディパレットが運営するFIT PALETTEの中で 【川越　パーソナルジム】に取り上げられました✨ ＜掲載ページ＞ ぜひご覧ください😊 Rays GyMは、 川越市在住の30～50代女性に高評価 なパーソナルジムで、 医療系国家資格や国内難関資格を取得・ボディコンテストで好成績を残している現役のパーソナルトレーナーがマンツーマンで、健康寿命を伸ばすためのトレーニング指導、食事指導を指導いたします。 ダイエットはもちろん、メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジムです！ 女性トレーナーも常に在籍しております💁‍♀️ ぜひお問合せください✨ またRays GyMは、川越市内に2店舗あり

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、引き締まった二の腕に促していくために必要な二の腕のトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。 女性は、二の腕のたるみが気になる方も多いと思います。特にこれからの温かい季節で半袖などを着る際に特に引き締めたい部分の1つだと思います。 男性は腕の太さを出して逞しい腕に促していくために、二の腕のトレーニングは、重要になります。 今回の二の腕のトレーニングを参考にして腕のトレーニングを行ってみてください！！ ケーブルプレスダウン ・ケーブルの高さをあげる ・腰幅で立つ ・状態を少し倒す ・肩を落とし肘を軽く閉める ・状態を固定したまま、ケーブルを押し込む ・肩の位置を固定したままゆっくり戻す ケーブルプレスダウンを行うことで、二の腕全体に刺激を入れることができます。 二の腕のトレーニングの中でも特に大きく可動域をとってトレーニングを行うことができるため、二の腕全体に刺激を入れ

皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です🫶🏽 数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛 一生に一度は憧れるウェディングドレス✨ スッキリとしたデコルテラインや、引き締まった背中、細いウエストライン、どこから見ても美しい立ち姿でウェディングドレスを着たいですよね！ 結婚式を挙げられる方やブライダルフォトを撮る方も増えてきているようですね☺️ 私も背中がしっかり出る海外セレブが着るようなウェディングドレスに憧れがあり、 一昨年ウェディングフォトを撮影したのは、一目惚れした背中がかなり開いたマーメイドタイプのウェディングドレスでした👗✨ この日のためにダイエットをがんばって、本当によかったと思ってます！！ ・体重、体脂肪率を下げたい！ ・引き締まった背中や二の腕、美しいデコルテラインを作りたい