【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ 本日はRays GyM女性トレーナーの根津椎菜トレーナーが担当します💛 今回のブログは『 夏にピッタリ！さっぱり胸肉と梅の脂肪燃焼サラダ 』です🔥 YouTubeでも詳しく話していますので、ご覧ください🎥 https://youtube.com/shorts/4OyxloiA3fA?si=CHkvcjrIgxPoUnE2 食事とうまく付き合えない方、ダイエットで悩んでいる方はぜひチャンネル登録をお願いします✨ 皆さんのダイエットに有意義な情報を発信していきます🙇‍♀️ 暑い日も増えてきましたね！ 暑くて食欲が落ちてきていませんか？梅とお酢で作るさっぱり、しかもタンパク質も摂れちゃうサラダをご紹介します 5分でできちゃう簡単レシピです✨ 【材料】 ・鶏むね肉　100g ・酒

皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です🫶🏽 数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛 本日のブログは『川越パーソナルトレーナーが教える５kg痩せる3つのポイント』です！ https://youtu.be/5exe75jOQ3k?si=rhDLEbiZfECkeSgR ダイエットをしようと決意したものの目標を達成できず挫折したり、目標は達成したもののリバウンドしてしまって、万年ダイエッターになっていませんか？ そんなあなたのダイエット！！もしかしたら間違っているかも！？ たった3つのことで-5kgも夢じゃない✨ ポイントをご紹介していきます💁‍♀️ 今の自分の体の把握をする 今の自分の体が本当に５kgも落とさなければならないのかどうかを確認する必要があります。 コンプレックスを感じながら

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日はRays GyMトレーナーの香月啓太が担当させていただきます。 だいぶ気温も上がってきてダイエットが、本格的になってくるシーズンになりましたね！！ 僕も夏に海で腹筋を見せるために今必死で、ダイエットに取り組んでいるところです。 今日はストレスなく楽しくダイエットを継続するためのコツをいくつか紹介していきます。 ・ダイエットの目標を具体的に明確にしよう！ ダイエットを始める前に、 「なぜ痩せたいのか」 を考えましょう。 目標が明確であればあるほど 、モチベーションが上がり成功しやすくなります！ 「夏までに5キロ痩せてお気に入りの水着を着る！」 「健康診断の記録を良くするために食事を3ヶ月間徹底する」 など数値と期間を具体的に決めて、目標を立てることが重要です。 ・楽しい運動を見つける 運動はダイエットにおいて重要なことです。 だけど、 きつい運動 を無理して行うのは 逆効果 に

【川越駅に近い、ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ Rays GyMトレーナーの田原です！ はじめに 筋力トレーニングの必要性について考えると、多くの利点があります。筋力トレーニングは、健康と幸福に直接影響を与える重要な活動です。 今回は、筋力トレーニングの必要性を5つの項目に分けて、詳しく説明します。 1. 健康維持と病気予防 筋力トレーニングは、健康を維持し、さまざまな病気を予防するのに非常に効果的です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、体脂肪が減少します。これにより、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを大幅に減らすことができます。 また、筋力トレーニングは骨密度を高めるため、骨粗しょう症の予防にも効果的です。 私自身、筋力トレーニングを始めてから風邪をひくことが少なくなり、日常生活でのエネルギーレベルが向上しました。 2. 身体機能の向上...

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ この度、Rays GyMがフィットネス情報サイト【uFit Media】の中で 「【2024年最新】埼玉でおすすめのパーソナルトレーニングジム！女性向け・安い・エリア別でも紹介！ 」に、当店も選出していただきました✨ 名だたる大手ジム様がたくさんある中、 当店を選出していただき大変嬉しいです。 ＜掲載ページ＞ ぜひご覧ください😊 Rays GyMは、 川越市在住の30～50代女性に高評価 なパーソナルジムで、 医療系国家資格や国内難関資格を取得・ボディコンテストで好成績を残している現役バリバリのパーソナルトレーナーがマンツーマンで指導いたします。 ダイエットはもちろん、メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジムです！ 女性トレーナーも常に

皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です🫶🏽 数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛 本日のブログは『タンパク質たっぷりライスペーパーガレット』です！ https://youtube.com/shorts/CiambkhySdw?si=nRKkmWihsv5JRTS3 みなさん、朝ごはんはきちんとタンパク質摂れてますか？ 今流行りのライスペーパーを使った朝ごはんにぴったりのガレットを紹介します😀 なかなか時間が取れないなんて、忙しい朝も楽ちん！フライパンに乗せて焼くだけでできちゃう！簡単で美味しいから作ってみてね✨ 【材料】 ・ライスペーパー 1枚 ・水煮ツナ缶 1/2 ・チーズ ・卵 【作り方】 ①ライスペーパーを水に濡らす。 ②ライスペーパーをフライパンに乗

【川越駅に近い、ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ Rays GyMトレーナーの田原です！ はじめに トレーニングオフの日は、筋肉の回復だけでなく、精神的なリフレッシュのためにも重要な日です。オフの日を効果的に過ごすことで、次回のトレーニングに備えることができます。 今回は、トレーニングオフの日の過ごし方について、いくつかのポイントをご紹介します。 1. 休養と睡眠 トレーニングオフの日には、体をしっかりと休めることが最も重要です。 睡眠は筋肉の回復に欠かせません。筋肉は睡眠中に修復され、成長します。十分な睡眠を取ることで、体力と集中力を回復させましょう。理想的には、7〜9時間の睡眠を目指します。 2. 栄養補給 トレーニングオフの日にも、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。タンパク質は筋肉の修復に必要不可欠なので、鶏肉、魚、大豆製品などの高タンパク質食品を摂

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日はRays GyMトレーナーの香月啓太が担当させていただきます。 ダイエットを始めると困ることの第一位はおそらく 「何を食べて良いかわからない！！」 だと思います。 今回は困ったらこれを食べていれば間違いないという最高の食材たちを紹介していきますので ダイエット困った時に使ってください。 ・鶏胸肉 鶏胸肉は高タンパクで低カロリー の食品として ダイエットにとても向いています。 たんぱく質は筋肉の維持と修復に不可欠で、 満腹感を長く持続 させる効果もあります。 更に鶏胸肉は調理法次第では、さまざまな味わいを楽しむことができるため飽きずに 続けやすい食品の1つです。 。 調理法としては、 グリル、蒸し、煮る などがヘルシーでおすすめです。 特にグリルなんかは、 脂肪分を落としつつ 、香ばしい風味を楽しめるので、最高です！！ ・魚介類 魚介類、特にサーモンやマグロ

【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ 本日はRays GyM女性トレーナーの根津椎菜トレーナーが担当します💛 今回のブログは『 タンパク質が摂れる痩せるアイス！ 』です🔥 YouTubeでも詳しく話していますので、ご覧ください🎥 https://youtube.com/shorts/ifw6snC83Jk?si=l0G65XTMOss3BHPn 食事とうまく付き合えない方、ダイエットで悩んでいる方はぜひチャンネル登録をお願いします✨ 皆さんのダイエットに有意義な情報を発信していきます🙇‍♀️ 暑い日も増えてきましたね！ ダイエットをしていても、アイスがは食べたい！そんなあなたに朗報です✨ 今回は、タンパク質が取れて、腸活もできちゃう絶品アイスをご紹介します🍨ぜひ作ってみてね！ 【材料】 ・卵　　 　　1個

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日はRays GyMトレーナーの香月啓太が担当させていただきます。 ダイエットを始める際に重要なのは、無理をせず継続できる方法を見つけることが大切ですね！ まずは自分の食生活や運動習慣を見直し、小さな改善を積み重ねることから始めましょう。 例えば、ジュースを水に置き換えたり、エレベーターを使わずに階段を使うなど、日常の中で取り入れられる 小さな変化が大きな成果につながってきます。 目標設定は現実的で達成可能なものにし、達成した際には自分を褒めてご褒美をあげることも大切です。 たまにはチョコをたべて一息つくこともダイエットを成功させるには大切なことです！！ ・健康的な食事の選び方 ダイエット成功の鍵は 、バランスの取れた食事にかかってきます。 カロリーだけでなく、 栄養素に も注目することが大切です。 例をあげると野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク質をバランスよくすることが大切です。 また、

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ この度、Rays GyMがパーソナルジム紹介メディア【男のパーソナルジム】の中で 「 埼玉の男性向けパーソナルジム7選！【女性トレーナーが在籍してる所も紹介】 」に、当店も選出していただきました✨ 名だたる大手ジム様がたくさんある中、当店を選出していただき大変嬉しいです。 ＜掲載ページ＞ ぜひご覧ください😊 Rays GyMは、 川越市在住の30～50代男性に高評価 なパーソナルジムで、 医療系国家資格や国内難関資格を取得・ボディコンテストで好成績を残している現役バリバリのパーソナルトレーナーがマンツーマンで指導いたします。 ダイエットはもちろん、メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム です！ 女性トレーナーも常に在籍しておりますので

【川越駅に近い、ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ Rays GyMトレーナーの田原です！ 今回は、 人体のしくみ について、食べ物が私たちの体にどんな道のりを経て、栄養として最後は便として排出されているかを詳しくご紹介します。 消化・吸収・代謝のメカニズム ①消化 食事で摂取した栄養が、身体のために機能するまでには、長い道のりがあります。 口に運ばれた食材は始めに、口腔、胃、腸などの 消化器官 により、体内で吸収できるサイズの栄養素として分解されていきます。このことを 消化 と言い、消化で働く体内の物質を 消化酵素 です。 ②吸収 消化された栄養は、主に小腸から体内に 吸収 され、そのほとんどが肝臓に運ばれていきます。そして、静脈と心臓を経て全身に送り込まれます。このような過程を経て、体内の至る場所で栄養素が利用されたり、貯蔵されたりします。 ③代謝...

【川越駅に近い、ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ 本日はRays GyM女性トレーナーの根津椎菜トレーナーが担当します💛 今回のブログは『 タンパク質を摂るのに何をどれくらい食べればいいの？ 』です🔥 YouTubeでも詳しく話していますので、ご覧ください🎥 https://youtu.be/91tn-uksrG8?si=WVTO1AJ6xzUiN2-i 食事とうまく付き合えない方、ダイエットで悩んでいる方はぜひチャンネル登録をお願いします✨ 皆さんのダイエットに有意義な情報を発信していきます🙇‍♀️ ・綺麗にダイエットしたい ・タンパク質を摂るのに何を食べたらいいかわからない ・食欲がコントロールできない ・痩せてもすぐにリバウンドしてしまう 今回のブロブは、こんな方におすすめです💁‍♀️ タンパク質はダイエットのために必要とは聞くけど、何をど

【川越駅に近い、ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ Rays GyMトレーナーの田原です！ はじめに 妊娠中の運動はお腹に負担をかけてしまう恐れから運動は控え、できるだけ安静に過ごされていることがほとんどだと思います。 もちろん過度な激しい運動は絶対に禁止です！ ですが、適度な運度は医師からの禁止令がない限り正しいやり方であるのならば行っても良いです。 今回は、出産前後のトレーニングについて紹介していきます。 妊娠中の運動禁止は時代遅れ！？ 妊娠・出産を機に太ってしまって、そこから元の体型に戻らないどころか更に太ってしまった、という女性の声をよく耳にします。 女性のなかで、妊娠したら太っても仕方がないと思っている方が大半だと思います。 妊娠中に安静にしていたことにより、運動習慣がなくなり子育てのストレスから食べてばかりいたことにより太ってしまいます。 ...

皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です🫶🏽 数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛 一生に一度は憧れるウェディングドレス✨ スッキリとしたデコルテラインや、引き締まった背中、細いウエストライン、どこから見ても美しい立ち姿でウェディングドレスを着たいですよね！ 結婚式を挙げられる方やブライダルフォトを撮る方も増えてきているようですね☺️ 私も背中がしっかり出る海外セレブが着るようなウェディングドレスに憧れがあり、 去年ウェディングフォトを撮影したのは、一目惚れした背中がかなり開いたマーメイドタイプのウェディングドレスでした👗✨ この日のためにダイエットをがんばって、本当によかったと思ってます！！ ・体重、体脂肪率を下げたい！ ・引き締まった背中や二の腕、美しいデコルテラインを作りたい！

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日はRays GyMトレーナーの香月啓太が担当させていただきます。 さぁ今回は、皆さん大好きなダイエットのテーマでお話しさせていただきます。 夏までに誰でも痩せて理想の体を手に入れられるように、わかりやすく解説していきます！！ バランスの取れた食事 まず最初はお食事ですね！いくら 運動したとしても ジャンクフードばかり、食べていてはなかなか 痩せません。 食事はバランスが大事です。 糖質を控えたり 、何かを食べなかったり、そういう特殊なダイエットをするのではなく、 バランスよくしっかり食べて痩せることが大切です。 食事は何か一つ欠けたり 栄養が不足 すると食欲が増したり、体調が崩れやすくなったりと、 不健康になりやすくなります。 まずは 炭水化物（お米、果物、芋類、麺、パスタなど） 脂質（オリーブオイル、アーモンド、胡桃など） たんぱく質（魚、肉、大豆、卵など） ビタミン（緑黄色野菜、果物、な

【川越駅に近い、10年前の私より、美しい私へ　〜運動と食事で自信のある後ろ姿〜】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ Rays GyMトレーナーの田原です！ 今回は、太っている人はもちろんのこと、痩せている人に是非見ていただきたい内容となっています。 ただ痩せて細い体を目指すのではなく、メリハリのある健康的な体についてご紹介します。 はじめに 多くの女性が「運動をしよう」と思うきっかけは、最近太ってきたと感じ肥満の解消で運動を決意します。 写真を見返して昔は痩せていた、太ったっことが恥ずかしい、周りから少し太った？と言われてしまったなど思い当たる点もあると思います。 そのため「運動＝ダイエット」が世の中の女性の認知です。 それとは逆に「私は太ってないし、痩せているから運動しなくてもいい」と勘違いしてしまいます。 これは大問題です 慢性的な運動不足が続くと、ロコモティブシンドロームになり将来寝たきりになってしまいます。 ...

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日はRays GyMトレーナーの香月啓太が担当させていただきます。 4月となり所々暑い日があったりして、過ごしやすい時期になりましたね！ 夏に向けてダイエットを始めてる方も多いと思います！今日はダイエットを成功させるポイントをお話しさせていただきます。 ダイエットというと、食事や運動をメインに考える人がほとんどだと思います。 しかし単に体重が落ちた、良い体になっただけでは本当の成功ではありません！ 食事というのは死ぬまで、一生続けていかなければなりません。 無理なダイエットやストレスを感じるダイエットを死ぬまで続けるのは、難しいです。 心と体のバランスをしっかりとりながら、ストレスフリーで健康的な生活習慣を築くことが 何より大切なことです。 心の健康がダイエットにどれほど影響するかは、わからない方も多いと思います。 ストレスや不安は、食欲を増加させ、過剰な食事や、爆食いになりやすくなります。 .

【川越駅に近い、10年前の私より、美しい私へ　〜運動と食事で自信のある後ろ姿〜】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ Rays GyM トレーナーの田原です！ 今回は、三大栄養でもある「たんぱく質」についてです！ たんぱく質と聞くと、マッチョでムキムキになるために必要な栄養素と思いがちですが、トレーニングをしている人だけが必要な栄養ではありません。 たんぱく質が一体どんなもので、体にどういった役割を担っているのかについてより詳しくご紹介します。 たんぱく質とは たんぱく質とは、我々人の体を作る上でとても重要な構成成分の１つになります。 つまり、人間の体を作る上で必要不可欠な栄養素になります。 アミノ酸がいくつもつながった高分子化合物、それがたんぱく質です。 お肉や卵、魚など食事からたんぱく質を摂取し、その後体内でアミノ酸に分解され体に吸収されることで、重要な材料として活躍します。 たんぱく質の働き ①体の主成分 たんぱく質は骨や筋肉、臓器、

【川越駅に近い、10年前の私より、美しい私へ　〜運動と食事で自信のある後ろ姿〜】のRaysGyMです🏋️‍♂️ 数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！ Rays GyM トレーナーの田原です！ 今回は、朝食を抜くことで目標としている体重をクリアし、目指す理想的な体型に近づくことができるのかについて朝食という観点から考えていきたいと思います。 はじめに ダイエットの原則として、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ例外を除いて必ず効果はでます。 1日のトータルカロリー収支に焦点をあてると、朝から忙しく、食欲のない寝起きの朝にわざわ無駄にカロリーを摂るくらいなら、抜いたほうが痩せると思われがちですが、実際はそうではありません。睡眠中にもエネルギーは使われています。 夕食から朝起きるまで長い時間間が空いていることにより、体に栄養が少なく枯渇している状態です。 それはつまり、活動に必要なエネルギーがない状態になります。この活動エネルギーがないと、体は勝手に筋肉を分解し始めます。筋肉が