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朝食抜きダイエットは痩せにくい体を作り出す！？

  • 2024年4月18日
  • 読了時間: 5分

【川越駅に近い、10年前の私より、美しい私へ　〜運動と食事で自信のある後ろ姿〜】のRaysGyMです🏋️‍♂️

  数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！

Rays GyM

トレーナーの田原です！ 今回は、朝食を抜くことで目標としている体重をクリアし、目指す理想的な体型に近づくことができるのかについて朝食という観点から考えていきたいと思います。

はじめに

ダイエットの原則として、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ例外を除いて必ず効果はでます。 1日のトータルカロリー収支に焦点をあてると、朝から忙しく、食欲のない寝起きの朝にわざわ無駄にカロリーを摂るくらいなら、抜いたほうが痩せると思われがちですが、実際はそうではありません。睡眠中にもエネルギーは使われています。 夕食から朝起きるまで長い時間間が空いていることにより、体に栄養が少なく枯渇している状態です。 それはつまり、活動に必要なエネルギーがない状態になります。この活動エネルギーがないと、体は勝手に筋肉を分解し始めます。筋肉が分解されることにより、基礎代謝が下がってしまいます。こうした負のサイクルが発生してしまう可能性も考えられます。 こうしたことから、食事の回数・時間・栄養・健康の関係性をご紹介します。

４つのポイント

朝食を抜くことで、肥満リスク！？
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朝食を抜くと、人よりは食べていない感覚やダイエットしているような気になります。 それは大きな間違いです。 朝食を抜くことによってその後の食事量が多くなるからです。 一食あたりの量が多くなることで、食後の血糖が高くなりやすく結果的に、肥満や糖尿病のリスクを上げてしまいます。 また、同じ３食でも昼夕夜の方が、朝昼夜よりも代謝が活発ではなく、代謝という面でもエネルギーの消費が悪いとされています。 1日の食べる回数だけではなく、食べる時間帯も大切になります。

１日の体のリズムを作る
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朝食は、肝臓の体内時計をリセットする役割があります。 いつ、どのタイミングで食事を摂ったかを基準に体内時計は代謝を始め、体温を上げてくれて、1日のリズムを作りだします。 朝食をたべないと代謝が始まらないため、脂肪が溜まりやすい構造を自らが作りだしています。 生活リズムを整える上でも、朝食は大切な働きを担っています。 朝しっかり食べて、代謝の合図を促しましょう！！

集中力の低下
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脳の活動に必要なエネルギーがあります。 それは、ブドウ糖です。食事からブドウ糖を補給しないと脳はエネルギー不足状態になり、集中力が著しく低下します。 また、イライラやストレスの原因にも関わってきます。 ブドウ糖は体内に大量に蓄えておくことができず、常に貯蓄がある状態を作るには、しっかりと起きてからの栄養補給がその1日のパフォーマンスをあげるといっても過言ではございまぜん。 ダイエット目的で抜いたはずなのに、脳の活動が悪く、イライラするなどダイエット以前の問題にもなってきます。 しっかり朝食からブドウ糖を摂取して、良い1日のスタートをきりましょう。

便秘の原因に！
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ダイエット中に便秘になる方は多くいます。 そもそもダイエット中は今までの食事量よりも減ってしまうの、それが原因で便がでにくくなっている可能性も考えられます。 また、食物繊維や水分不足によっても便秘になってしまいます。 便秘気味の人の生活をみてみると、朝食を抜いてしまっている方は多くいます。 朝食を食べることによって、腸のシステムが正常に機能し動くことで、便意がやってきます。 朝から何も食べないと腸の活動が悪くなっていき、その結果腸が動かないことが原因で便秘になってしまいます。 朝食を食べることから始めていきましょう！！

おまけ

早食いは肥満のもとと言われますが、食べ始めて約２０分ほど経過すると脳の満腹中枢が満腹と感じてくれます。 早く食べてしまうことにより、本来なら腹八分目なはずなのに満腹感が感じられず、ついつい食べ過ぎてしまいます。 食べるスピードが速い人ほど肥満の傾向があります。 まずは30回を目安にしっかり噛んで食べることを心がけましょう。 また、沢山噛むことにより、血糖値を低下させるホルモンの分泌を促進する効果があります。 肥満予防だけではなく、健康維持のためにも20分以上かけて食べましょう！

まとめ

つまり

朝食を抜いたところで、ダイエットに大きな効果はない

です。 朝食は１日の活動のエネルギーとしてもとても重要です。 むしろ、抜くことによってダイエット以外に健康面でもデメリットのほうが多くあります。 痩せて理想的な体になりたかったのにも関わらず、不健康な体になってしまったら本末転倒です！！ まずは、朝昼晩の３食をバランスよく食べて、1食に量が偏らないように気をつけましょう！！  

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