心の健康がダイエット成功の鍵〜ストレスフリーなライフスタイルへ〜

  数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日はRays GyMトレーナーの香月啓太が担当させていただきます。       4月となり所々暑い日があったりして、過ごしやすい時期になりましたね！ 夏に向けてダイエットを始めてる方も多いと思います！今日はダイエットを成功させるポイントをお話しさせていただきます。     ダイエットというと、食事や運動をメインに考える人がほとんどだと思います。 しかし単に体重が落ちた、良い体になっただけでは本当の成功ではありません！   食事というのは死ぬまで、一生続けていかなければなりません。 無理なダイエットやストレスを感じるダイエットを死ぬまで続けるのは、難しいです。   心と体のバランスをしっかりとりながら、ストレスフリーで健康的な生活習慣を築くことが 何より大切なことです。   心の健康がダイエットにどれほど影響するかは、わからない方も多いと思います。 ストレスや不安は、食欲を増加させ、過剰な食事や、爆食いになりやすくなります。   ストレスはさらにホルモンバランスを乱し、代謝を低下させることがあります。 その結果ダイエットが上手くいかないだけでなく、ストレス過多で不健康になりやすくなります。         だから本日は、ストレスフリーなダイエットができるポイントをご紹介します！！ これで今日から皆さんもストレスなく、ダイエットを楽しんで行えるようになりましょう！      

バランスの取れた食事

  普段の食事は、体だけでなく心にも影響を与えます。

幸せホルモン

と呼ばれている

セロトニンは腸内で９割以上

作られています。   つまり普段から

腸内環境が整う食事

をしていると、セロトニンがしっかり分泌されて

ストレスが軽減

されていきます。  

    腸内環境を整えるのに大事な食材は、  

・オリゴ糖（玉ねぎ、バナナ、蜂蜜など） ・発酵食品（納豆、キムチ、味噌など） ・水溶性食物繊維（海藻類、アボカド、キウイなど） ・DHA,EPA（イワシ、サンマ、サバなど）  

    これらは腸内環境を良くするのを手伝ってくれるので、積極的に食事に取り入れていきましょう！      

趣味や息抜きをする

  ダイエットばかりが

生活の中心

になってしまうと、食べたいものも食べられず、

ストレスを溜めやすく

なってしまいます。   自分が好きな

趣味や娯楽

を休みの日などは積極的に取り入れてストレス解消していきましょう！  

僕の趣味はサウナ、旅行、温泉、キャンプ、焚き火、滝行です！ ダイエット中も休みの日は出かけたり、サウナで整ってストレスを解消しています！  

      趣味がない方もいると思いますが、そういう方は、この機会に気になっていたことなどを始めてみるのも 良いですね！ 筋トレを始めてみてそれが趣味になったら一番最高ですね☺️    

睡眠

睡眠不足はストレス

を増やすだけでなく食欲も乱れやすくなります。 日頃から

睡眠はしっかりと

寝られるように意識していきましょう。  

寝る90分〜2時間前

くらいにお風呂に浸かると入眠しやすくなるのでオススメです！   良い睡眠を作るポイントは    

・15分以上39度前後のお湯にしっかり浸かる ・寝る直前は何も考えない。漫画や映画を見る場合は、ダラダラ見て集中しない ・朝は早起きして日光を浴びる ・朝起きたら冷水で顔を洗い、時間あれば散歩する  

睡眠の質を上げる

には、早起きして、太陽に浴びることもとても大切なことです。 時間あれば軽いウォーキングなどして体温を上げるのも効果的です。      

マインドフルネス、瞑想をする

マインドフルネスや瞑想

は自分の呼吸に集中することで、無駄な考え事などをやめて、 脳の疲労の軽減にも繋がります。  

    それにより、

不安感がなくなり心が安定

してストレスが軽減します。 日頃から仕事などで悩みや考え事が多い方は、

瞑想やマインドフルネス

を取り入れると良いですね。       このように食事だけでなく

心の健康も意識して生活

をしていくと体も良くなり心も安定して、 本当の意味での

ダイエット成功

が達成できるので、心の健康、ストレスフリーもしっかりと   できるようにこれからもダイエット頑張っていきましょう！！！                    

・お電話📞　049-292-9111・メール📩　info@raysgym.jp・当ホームページ問い合わせ画面　https://raysgym.jp/#contact上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

Rays GyM（レイズ ジム）公式インスタグラム

Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽

是非フォローして、参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計5名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー4名💁🏼‍♂️女性トレーナー1名💁🏼‍♀️スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨

基本情報【Rays GyM（レイズ ジム）】

【RaysGyM川越店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101【RaysGyM川越アカシア通り店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2FTEL：049-292-9111MAIL：info@raysgym.jp