首凝りを改善する為のトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、首こりの改善を促していくために必要なトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 首凝りは

、私生活を送っている中でスマートフォンを長時間使っていたりパソコンを使って長時間使ってお仕事を行っている方に多くみられる姿勢の1つです。

普段のお仕事や私生活で、首凝りを感じて生活を送っている方も多いのではないでしょうか？？ 普段から首凝りを感じている方は、是非今回のトレーニングを行うことで、筋肉の可動域を出して首凝りの改善を促してください。

ロープシーテッドロウ

・シートに座る ・足を床に踏ん張る ・シートを内腿で締める ・ロープを横向きで持つ ・肘を軽く開きながら、胸に向かって引き込む ・引いた時に肩甲骨を締める ・肩の位置を落としたまま、肩甲骨を開きながら戻す

  ロープシーテッドロウを行うことで、肩甲骨から背中の上背部にかけての筋肉に刺激を入れることができます。

肩甲骨周りから背中の上背部にかけて刺激を入れることで、肩甲骨周りの筋肉の可動域を出すことができるため首回りの筋肉の緊張を緩めることが期待できます。

肩甲骨と首回りの筋肉は、密接に関係しているためストレートネックや首凝りを感じている方は肩甲骨周りの筋肉の可動域を促していくことで首回りの可動域を促していくことが期待できます。

インクラインダンベルロウ

・シートに胸をつける ・足を踏ん張る ・ダンベルを縦向きで持つ ・肩を落とす ・顎を引き、胸を張りながらダンベルを引き込む ・肩の位置を固定したまま、ダンベルを戻す

  インクラインダンベルロウを行うことで、肩甲骨から背中の下の筋肉に刺激を入れることがでいきます。

肩甲骨から背中の下の筋肉に刺激を入れることで、首回りから肩甲骨周りの可動域を出していくことが期待できます。

また背中の下の筋肉に刺激を入れることで、

胸周りの可動域を促していくこともできるため首凝りにつながる巻き方や猫背をの改善を期待することができます。

ストレートネックや首凝りを改善していくためには、体全体の姿勢改善を促していくことが重要です。 首回りの筋肉に刺激を入れるだけでなく、体全体位の筋肉量にバランスを促していきながらトレーニングを行いましょう。  

シュラッグ

・腰幅で立つ ・太ももの横でダンベルを持つ ・お腹に力を入れる ・軽くお尻を締める ・首の位置を固定したまま、肩を上げてダンベルを持ち上げる ・状態を維持したまま、ゆっくり肩を落としダンベルを下ろす

  シュラッグを行うことで、肩から首にかけての筋肉に刺激を促していくことができます。 肩から首にかけての筋肉に刺激を促していくことで、

肩から首にかけての筋肉に可動域を出していくことや血行を促していくことが期待できるため、首こりの改善を促していくことが期待できます。

シュラッグを行うことで首回りの神経の状態によっては、痛みが改善されなかったり痛みが強くなる場合もあるのでその場合は、トレーニングを中止して様子を見てください！！

トレーニング方法

・回数 12回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら首凝りの改善を促していくために必要な筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから体の変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、首こりの改善を促していくために必要なトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 普段、お仕事でのデスクワークや私生活を送る中で感じる首凝りは、

トレーニング方法を選択して筋肉をしっかり動かしていくことで軽減させていくことができます。

運動習慣を作り、トレーニング習慣を保つことで首凝りの改善を促していくことが重要です！！ 今回のトレーニング方法を参考に、

首こりや姿勢改善を促して健康的な体を作っていきましょう！！

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・様々なお客様の体に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、的確なトレーニング方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

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