All Posts

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、肩メロンに促していく為に重要な肩のトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！ 肩のトレーニングは、見た目の印象を大きく変える重要なトレーニングの一つです。 肩まわりの筋肉を鍛えることで、上半身に立体感が生まれ、全体のシルエットが引き締まって見えるようになります。特に、肩幅が広く見えることでウエストが細く見える効果もあり、バランスの良い体づくりには欠かせません。 また、肩の筋肉は日常生活やトレーニング動作にも関わる大切な部位です。 肩まわりを鍛えることで姿勢の改善につながり、猫背や巻き肩の予防にも役立ちます。 ボディメイクやトレーニング初心者の方にもぜひ取り入れてほしい部位です。 理想の上半身をつくるために、肩のトレーニングもぜひ取り入れていきましょう。 ショルダープレス ・ベンチに座る ・足は肩幅 ・胸を張る ・軽く顎を引く ・骨盤を立てる ・ダンベルは耳の横 ・

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、引き締まった二の腕に促していく為に必要な二の腕のトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。 二の腕は、日常生活ではあまり使われにくく脂肪がつきやすい体の部位のひとつです。 そのため、運動量が減るとたるみやすく、「なかなか引き締まらない」と感じる方も多いと思います。 二の腕のトレーニングを行うことで、上腕三頭筋を中心に刺激を入れることができ、腕の引き締めや見た目の変化を促していくことができます。 今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってみてください！ リバースプッシュ ・ベンチの前に座る・手を肩幅くらいにする・指先は前にに向けてベンチに置く・お尻をベンチから少し前に出す・膝を伸ばす・肩をすくめず、胸を軽く張る・肘を曲げて体を下ろす・肘を後ろに引くイメージで状態を立てたまま下ろす・肘が90度くらいまで下げる・手のひらでベンチを押して体を押し上げる・腕を伸ばしきる手前で止める

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、ヒップアップ効果を促していくために重要なトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。 お尻は体の中でも大きな筋肉になる為、お尻を鍛えることで身体のラインに大きな変化を促していくことができます。 ヒップアップを目指すことで、脚が長く見えたり、ウエストとのメリハリが出たりと、体の見た目の変化を感じていくことが期待できます。 さらに、お尻の大きな筋肉を使うことで代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体づくりにもつなげていくことが期待できます。 また、お尻の筋肉は骨盤を支える役割もあるため、姿勢改善や腰への負担軽減にも効果的です。 ヒップアップ効果を促していく為には、正しいフォームでコツコツと小さな積み重ねを積み上げていくことが重要です。 今回のトレーニング方法を参考に、トレーニングを行うことで理想のヒップラインに近づいてください！！ ヒップスラスト ・ベンチに肩甲骨の下あたりを乗せる・膝

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、広い背中に近づいていく為に必要なトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。 広い背中をつくることで、体の逆三角形のシルエットが強調され、ウエストが細く見えるなど見た目の印象が大きく変えていくことを促していくことができます。 また、背中は大きな筋肉が集まる体の部位のため、鍛えることで体の基礎代謝が上がり、太りにくい体づくりを行っていくことにも効果的です。 さらに姿勢改善や肩・腰への負担軽減にも役立ち、日常生活の姿勢改善を促していくことができます。 今回のトレーニング方法を参考に、トレーニングを行うことで広い背中に近づいてください！！ ワンハンドロウ ベンチに片手と片膝をつく 背中は一直線にする 目線は斜め下に合わせる ダンベルを真下にぶら下げる・胸を張る ・肩をすくめない ・お腹を固める ・肘を腰に向かって引くイメージで引き込む ・背中をしっかり潰していく ・背中にス

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、ベンチプレス1ookg上げるために必要なトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 胸のトレーニングを行う中で、ベンチプレスの重量がなかなか上がらないと感じたりトレーニング始めたての時は上がっていたけど重量が止まってしまったと感じている方もいるのではないでしょうか？？ そんなベンチプレスの重量を伸ばしたい方や苦手意識を持っている方におすすめのトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってみてください！！ 胸椎フォームローラー ・フォームローラーを肩甲骨の下あたりに横向きに置く・仰向けになり、膝を立てる・両手は頭の上にバンザイ・息を吐きながら上体をゆっくり反らす・腰は反らさない・息を吸いながら元に戻す・ローラー位置を少しずつ上下にずらす ベンチプレス ・ベンチに仰向けになる・目線の真上にバーがくる位置・足は床にしっかりつける・手幅は

今回は、トレーニング初心者やこれからトレーニングを始めたい方に向けたトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 トレーニングを始めたばかりの方や、これから運動を習慣にしていきたい方にとって、正しいフォームでトレーニングを行うことができているかというところが、身体を作っていく上で大切なポイントになります。 フォームが崩れたままトレーニングを行ってしまうと、狙った筋肉に効きにくくなるだけでなく、ケガの原因になってしまうこともあります。 今回は、初心者の方でも取り組みやすく、全身をバランスよく鍛えることができるトレーニング種目をご紹介します。 それぞれの種目の基本的なやり方と、効果を高めるためのポイントをわかりやすくお伝えしていきますので、これからトレーニングを始める方もぜひ参考にしてみてください！！ アウターサイ ・マシンに座る ・パッドを太ももの外側につける ・背中はシートにつけず骨盤を立てる ・胸の前で手を組み、状態を立てる ・息を吐きながら脚を外へ開く ・しっかりお尻の刺激を感じて止める ・ゆっくりストレッチをかけ

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、肩を立体的に見せたい方におすすめの肩のトレーニング方法についてご紹介させていただきます。 肩の筋肉は前・横・後ろとそれぞれ違う筋肉で作られています！！ 肩の筋肉をバランスよく鍛えることで立体的な肩に近づけていくことが期待できます。 また、肩のトレーニングを行うことで、姿勢改善や肩関節の安定性向上にも繋がります。 今回の肩のトレーニング方法を参考にトレーニング初心者の方から、よりトレーニングの質を高めたい方まで、トレーニングを行ってみてください。 ダンベルリアデルト ダンベルを両手に持つ 足は肩幅にする 股関節から上体倒す 膝は軽く曲げる 肘から外へ開くイメージでダンベルを持ち上げる 肩の高さまで引き上げる 反動を使わずゆっくり下ろす 肩の後ろにテンションを感じたまま動作を行う リアデルトを行うことで、肩の後ろ側にある筋肉に刺激を入れることができます。 ...

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、くびれを作る為に必要なトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。 くびれを作りたいやウエストを引き締めたいと思って腹筋トレーニングを頑張っているのに、なかなかお腹周りに変化を感じられないと感じたことはありませんか？ くびれ作りを促して行く為には、脇腹にある筋肉を正しく使ってのトレーニングを行うことが重要です。 脇腹の筋肉は、ウエストラインのメリハリを作るだけでなく、普段の姿勢の安定性を高めたり腰への負担軽減にも関わる重要な筋肉になります。 しっかり鍛えることで、見た目の変化はもちろん、日常生活やトレーニングを行う際の動作も安定しやすくなります。 今回のトレーニングに方法を参考に正しいやりウエストラインを引き締めたい方や、くびれを作りたい方は、トレーニングを行ってみてください。 サイドクランチ ・仰向けに寝る ・膝を立てて、足は床につける ・頭の後ろにつける ・息を吐きなが

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、可動域を広げながらメリハリのついた背中に促していくためのトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。 背中のトレーニングは、日常生活で使うことが少ない為トレーニング中に意識をしづらく、トレーニング中の動作や可動域が小さくなってしまうことが多いトレーニング部位になります。 そのため重量ばかりに意識が向いてしまい、トレーニング中に使いたい背中の筋肉を使ってトレーニングを行うことができなかったり、トレーニング中に背中の筋肉に対しての刺激を感じれない方も多くいると思います。 可動域を大きく使って動作を行うことで、筋肉のストレッチ動作と収縮動作の両方をしっかり感じてトレーニングを行うことができ、背中全体に適切な刺激を入れることを促していくことが期待できます、 また、可動域を大きく使って背中のトレーニング動作を行うことで筋力アップを促していくだけでなく、日常の姿勢改善や肩こり予防といった体の機能

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、立体的なメリハリのある腕にするために必要なトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 身体を鍛えているのに、なかなか太さやメリハリが出ない方や横から腕を見たときに腕の立体感が欲しいなどのことをトレーニングをしている中で感じたことはありませんか？ 立体的にメリハリのある腕にしていく為には、重量を扱うだけではなく、それぞれの筋肉に刺激を入れるトレーニング方法を選択して、正しいフォームで刺激を入れることが非常に重要です。 今回は、腕全体ををバランスよく鍛え、見た目の変化をしっかり実感しやすい腕のトレーニング方法をご紹介していきます。 腕のボリュームアップはもちろん、引き締まった綺麗なラインを作っていく為にも今回のトレーニング方法を参考にしてみてください。 ケーブルハンマーカール ・ケーブルマシンの下にロープをつける ・マシンに正面を向いて立つ ・足は肩幅 ・胸を張り、肩を落とす

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、トレーニング中の怪我を予防するために必要なウォーミングアップ方法についてお話させていただきます。 トレーニング前にウォーミングアップで可動域を上げておくことは、トレーニングフォームの取りやすとトレーニング効果の両面において非常に重要になります。 可動域が狭い状態や身体が冷えた状態のまま運動を行うと、関節や筋肉、に負担がかかりやすくなり、フォームの崩れやケガの原因につながってしまいます。 トレーニングを行う前に身体を動かし、関節の自然な動きを促しておくことで、無理のない正しい動作でトレーニングを行うことができます。 また、身体の可動域が広がることで筋肉の伸長動作を取った状態でトレーニング行えるようになり、狙った筋肉に的確に刺激を入れることを促すことができます。 ケガを防ぎながらトレーニング動作の安定性も向上させ、トレーニング中の疲労や無駄な力みを抑えるためにも今回のウォーミングアップを参考に

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、バランスの良い立体的な胸を作る為に必要なトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。 胸の筋肉は、上半身の土台となる重要な部位の１つになります。 バランスの良い立体的な胸を作ることで、上半身のシルエットを整えて、胸に厚みをつけることが期待できます。 胸に厚みをつけることで姿勢が良く見え、普段の立ち姿の印象が大きく変わります。 女性の場合はデコルテラインが引き上がり、より美しいバストのラインを作ることができます。 また、胸を鍛えることで肩まわりの安定性を促し肩や腕を使う動作をスムーズ促し、姿勢の部分でも猫背の改善や肩こりの予防にもつながりやすく、日常生活のパフォーマンスも向上を期待することができます！ 今回のトレーニング方法を参考にしてみてください！！ インクラインベンチプレス ・ベンチの角度を30〜45度に設定する ・ベンチに仰向けになる ・肩甲骨を下げる ・胸を軽く張る

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、肩の可動域を広げながら、肩の立体感をしっかり出していくために重要なトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 肩周りは、体のシルエットを大きく変える非常に重要な部分です。 肩の可動域が広がることで姿勢が整いやすくなり、体全体のバランスも自然と良くなります。 また、肩の前・横・後ろをバランスよく鍛えていくことで、メリハリのある美しい上半身ラインを作っていくことができます。 特に丸みのある肩のラインをつくることや姿勢改善や肩こり予防にもつながる可動域向上を促していくために肩のトレーニングを行っていくことが重要です。 今回ご紹介するトレーニング方法を参考にして肩の可動域を広げながら立体的で綺麗な肩のラインを促してください！！ ダンベル肩回し ・腰幅で立つ ・ダンベルを両手に持つ ・手を体の横に下ろす ・肩を落とし胸を張る ・肘を軽く曲げる ・肘から大きな円を描くイメー

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、メリハリのある引き締まった、腕に促していくために重要なトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。 メリハリのついた腕に促していくことで、腕全体に引き締まった印象を促していくことができるため腕にしっかり刺激を入れてトレーニングを行なっていくことが重要になります。 また、腕のトレーニングを行うことで上半身のトレーニングを行う際にトレーニング中の動作を安定させてトレーニングを行うことも期待できます。 今回のトレーニングを参考に、腕のトレーニングを行うことで体に変化を促してみてください！！ ケーブルローププレスダウン ・ケーブルマシンの高い位置に合わせる ・ロープをつける ・腰幅で立つ ・両手でロープを縦向きで持つ ・肘を体の横につける ・肘の角度が90度くらいに曲げた状態を作る・お腹を固めて、肘を伸ばしてロープを下に押し下げる。 ・ロープを外側に開くようにする ...

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、メリハリのついた足に促していくために重要なトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 足のトレーニングを行うことで、 ヒップラインや太もものラインにメリハリをつけて引き締まった足に促していくことが期待できます。 また、ダイエットを行っていく上で筋肉の大きい足のトレーニングを行うことでより 体の代謝を促していくことができダイエット効果を強く促していくことが期待できます。 今回のトレーニング方法を参考に足のトレーニングを行うことで、理想の体に近づいていけるようにトレーニングを行なってみてください！！ インナーサイ ・マシンに座る ・骨盤を立てる ・状態をしっかり立てる ・お腹を固める ・両脚を開く ・パッドに内ももを当てる ・息を吐きながらうちももからとじる ・ゆっくりうちももで耐えながら戻す インナーサイのトレーニングを行うことで、内ももの筋肉にしっかり刺激を与え

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、バランスの良い立体感のある胸に促していくためにおすすめのトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 胸の筋肉を鍛えることで、胸板を厚くしていくことや体をより立体的に見せることが期待できます。 男性の方は、 逞しい体に促していくことができ、女性の方は、バストラインを引き上げることが期待できます。 今回のトレーニング方法を参考に胸のトレーニングを行うことで、バランスの良い体に促してください！！ インクラインダンベルプレス ・ベンチの角度を 30〜45度 に設定する。 ・ダンベルを太ももの上に置き、足で蹴り上げて胸の上まで持ち上げる ・肩幅よりやや広めの位置にダンベルを持ってくる ・拳を横向きで持つ ・肩甲骨を落とし、肩の位置を固定する ・お腹を固めた状態で胸を張る ・息を吸いながら ダンベルを胸の外側まで下ろす肘は肩のラインより少し下まで下ろす ・お腹を固め、押し上げる。 .

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、身体のシルエットを綺麗に促していくために重要なトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 肩の筋肉は体の中でも最も外側に位置し、 全体的な逆三角形のシルエットを作るうえで重要な部位です。 肩を鍛えることで、 上半身の広がりやラインを促して、引き締まったバランスの良い体のラインを期待することができます。 また、肩周りの筋肉を動かすことで肩関節の 可動域の向上や筋肉の丸みを高めることができ、腕から肩にかけての凹凸感やメリハリを促していくことができます。 そのため、肩のトレーニングは 体全体のラインを美しく見せたい方にとって欠かせないトレーニング部位になります。 今回ご紹介した肩のトレーニング方法を参考に、普段行なっているトレーニング方法に取り入れてみてください。 バーベルショルダープレス ・ラックの高さを鎖骨辺りにセット。 ・シートに座る ・腰幅で足を置く ・肩幅より少し広めの

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、体のラインを綺麗に促していくために重要なトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 みなさんが日々の生活の中で、年齢を重ねるにつれて「体のラインが変わってきた」と感じることはありませんか？ 特に、以前のようにウエストラインやくびれを保つことが難しくなってしまったと感じている方も多いと思います。 そのような中で、「理想とする綺麗な体のラインを手に入れたい」「引き締まったウエストやくびれを取り戻したい」と思っても、実際にどんなトレーニングを行えばいいのか分からないという方もいらっしゃるでしょう。 今回は、そんな方に向けて“綺麗な体のラインを作り、促していくために大切なトレーニング方法をご紹介します。 ぜひ今回の内容を参考に、理想のボディラインづくりに取り組んでみてください。 ダンベルベントオーバーロウ ・両手にダンベルを持つ ・脚を肩幅程度に開く ・膝を軽く曲げる ・お腹

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、お尻のたるみが気になる方に向けたおすすめのトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 お尻のたるみに悩んでいる女性の方は多いのでは、ないでしょうか？？ お尻は、筋肉がなくなることで歳を重ねると共に重力に対して下がりたるみが出てきてしまいます。 たるみを改善させていく為には、お尻の筋肉に適切に刺激を入れて形を保っていくことが重要です。 今回のトレーニング方法を参考に、トレーニングを行うことで目標とする理想のお尻のラインを手に入れてください！！ ダンベルスティッフ •両手にダンベルを持つ •足は肩幅にする •背筋をまっすぐに伸ばし、胸を張る •膝は軽く曲げる •お腹を固める •股関節から上体を倒す •ダンベルを膝からすねまでゆっくり下げる •お尻を上げて太ももの裏にストレッチ感じたところで止める •お腹を固め太ももの裏で上体を引き上げて元の姿勢へ戻る ダンベル

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！ 今回は、初心者におすすめのトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 カラダを変える為にトレーニングを初めていきたいと思っている方も多いと思います。 その中で、トレーニングを始めると言っても何をすればいいのか、トレーニングフォームが分からないなど色々なトレーニングを始めるにあたっての問題が出てくると思います。 今回は、そのような問題を解決して運動習慣を身につけていくためのトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 ゴブレットスクワット •ダンベルを両手で縦に持つ •胸の前に抱える •お腹を固めて胸を張る •足を肩幅少し広めに開く •つま先は軽く外側へ。 •息を吸いながら、股関節からゆっくりしゃがむ •太ももが床と平行よりやや下までしゃがむ •息を吐きながら、踵で床を蹴り立ち上がる。 •膝を伸ばし切らず、少し関節に余裕を持ったところで止まる ゴブレットスクワットを