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Rays GyM（川越市菅原町・川越市脇田町）

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食べないと痩せない！?　ダイエットの真実を暴きます！

  • 2024年10月10日
  • 読了時間: 5分

【ダイエットはもちろんメリハリある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️

数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！

Rays GyM 女性トレーナーの根津椎菜が担当します💛  

『ダイエットをしよう！！』

とすると夕ごはんを抜いたり、炭水化物を食べなかったりと、

基本的に減らすこと

を考えてしまいがちの方もおおいのではないのでしょうか💦   しかし❗️ダイエットは脂肪をしっかりと体内で代謝させて、燃やさないと減っていきません。 逆に、

エネルギーが少なすぎる食事

は、筋肉を減らし代謝を下げて痩せにくい体型になってしまいます🙅‍♀️   本日は、『

食べないと痩せない！?　ダイエットの真実を暴きます！』

についてお話しさせていただきます💡 綺麗に痩せたい方は、最後までお付き合いください✨  

食べないと痩せない？

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多くの人が

食べない方が痩せる！

と思っていますが、これは大きな間違いです。 確かにカロリーを制限することは体重を減らすために必要ですが、健康的なダイエットは飢えることでは ありません。   極端な食事制限は、栄養不足を引き起こし、健康を損なう可能性があります。 しかも、飢えた状態では体がエネルギーを節約しようとして、代謝が低下する為、長い期間を考えると痩せにくくなります💦つまりは、効率の悪い体になってしまいます。。  

ダイエットの真実

  ダイエットにおける真の重要なことは、適切な栄養バランスを保ちながら、カロリー摂取を調整することです。 つまり、健康的な食事は体に必要な栄養素をバランスよく摂取することが重要です⚠️ 栄養素には、

5大栄養素

と呼ばれる  

タンパク質　「肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など」 脂質　「魚、ナッツ類、卵など」 炭水化物　「米、パン、野菜、果物など」 ビタミン　「野菜、果物など」 ミネラル　「海藻類、果物、野菜など」

  をしっかりと摂取することが重要です。


健康的にやせる具体的な方法は？

  健康的に痩せるには下記の5つが大事になってきます✨ 1、栄養バランスの取れた食事 2、適度なカロリー摂取 3、適度な運動 4、水分補給 5、十分な睡眠   まず、脂肪を1kg落とすのには、7200カロリー消化が必要とされています❗️ 仮に成人女性が

月に3キロ減量する為

には、1週間で3500カロリー消費する必要があります。 つまり1日500カロリーを減らすことです🔥   成人女性の平均摂取カロリーは1500~2000カロリーですが、体格や運動量、年齢などで変わってきます。 まずは自分が　

何キロをいつまでに痩せたいのか

を計画して、カロリーを計算していきましょう。     栄養バランスの取れた食事とは、5

大栄養素を毎食

に取り入れていることです。  

タンパク質は、豆類、肉、魚、などの健康的なタンパク質源を摂取しましょう。 たんぱく質は筋肉の修復と成長に必要な栄養素です。   炭水化物は、全粒穀物や果物、芋類、米、などを摂取して主に体のエネルギー源として使われます。 白パンやパスタなどの精製された炭水化物は中毒性が高く、栄養価が低いのでなるべく控えるようにしましょう。   脂質は、健康な脂質源であるナッツ、アボカド、オリーブオイルを積極的に取り入れます。 しかし脂質はカロリーが高い為、摂りすぎには気をつけましょう⚠️   ビタミンやミネラルは、野菜や果物、魚介類に多く含まれています。 しっかり摂ることで、上記の３代栄養素の代謝を促してくれます🔥

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      適度な運動は有酸素運動、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの

有酸素運動は脂肪を燃焼し

、 体重減少に効果的です。   週に150分以上の量を目指しましょう！！  

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      筋トレは

筋肉を増やして代謝を上げて

痩せやすくしてくれて見た目も良くなります。 週に2〜3回を目安に全身トレーニングしていきましょう。     水分摂取は、1日約2リットルを目安に1日かけてこまめに摂取していきましょう。 特にこれから暑くなって汗もかきやすいので、体調を崩さない為にも、水分をしっかりとっていきましょう❗️  

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    水分をとると浮腫むと思ってる方も多いと思いますが、体に水分を溜め込むのは

水ではなく塩分です

。   普段から

塩分摂取が多い方

は水分を溜め込みやすく

浮腫みやすくなるので、

塩分の量を 調整できると良いですね。   最後に睡眠は、

リラックスして脳の疲労

を軽減します。 睡眠が浅かったり悪かったりすると、痩せにくくなります。  

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    睡眠時は

副交感神経が優位に働き

、

腸の蠕動運動

が活発に起こります。 これは通常の蠕動運動の

200倍近くが寝てる時に腸

を動かしています。   便秘の方などは睡眠にも着目してみると

改善できるヒント

になるかもしれないですね！   これらのことを気をつけて今後もダイエット頑張っていきましょう！！！  

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