逞しく太い腕にするためのトレーニング方法とは？？

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、逞しい腕に近づくための男性に向けたトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。 男性の中でも、メリハリのある腕や太く逞しい腕に憧れを持つ人も多いのではないでしょうか？？ 腕が太くなるだけでも、逞しく男性らしい印象にしていくことができます。 今回の腕のトレーニング方法を参考に、逞しくボリュームのある腕を目指して頑張ってください！！

EZバーカール

・腰幅で立つ ・EZバーの曲がった部分を持つ ・肘を身体の脇で固定する ・胸を張る ・肩を落とす ・肩の位置を固定したまま、肘を曲げてバーを持ち上げる ・しっかり筋肉に負荷を乗せた状態で下ろす

  EZバーカールを行うことで、腕の力こぶの部分の筋肉を刺激することができます。 EZバーカールは、通常のストレートバーと違い

手首や肘に対しての負担を軽減した状態でトレーニングを行うことができるため、関節負担を軽減した状態でトレーニング重量を扱っていくことが期待できます。

特に以前に関節の怪我をされたことがある方やトレーニングを初めてばかりの方には、EZバーカールを取り入れることがおすすめです。

ダンベルハンマーカール

・腰幅で立つ ・ダンベルを縦向きで持つ ・肩を落とす ・胸を張る ・肘を身体の側面で固定する ・肘の固定したまま、ダンベルを持ち上げる ・手首の位置を固定したまま、ゆっくり戻す

  ダンベルハンマーカールを行うことで腕の力こぶの部分の外側と内側を鍛えることができます。 腕の力こぶの部分の外側と内側を鍛えることで、よ

り立体的に腕の形を見せることができるため腕にメリハリをつけることができます。

腕のトレーニングの中でも多くの筋肉をバランスよく刺激することができる為、腕の見た目を改善するだけだなく、機能性も促すことができます。

ケーブルリストカール

・ケーブルの位置をしたにセットする ・バーベルを自分の後ろで逆手で持つ ・肩を落とす ・腕の位置を固定する ・手首を伸ばし指先でバーを握る ・バーを握り込み、手首を曲げながら持ち上げる

  ケーブルリストカールを行うことで、前腕の筋肉に刺激を入れることができます。 前腕の筋肉に刺激を入れることで、前腕の太さやボリュームを促すことが期待できます。 また、手首や肘を支える筋肉でもある為、

筋力トレーニングを行う際に動作中の安定性させたり、握力の向上を促すことも期待できます。

トレーニング方法

・回数 12回〜20回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながらターゲットとなるそれぞれの筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防する為にもトレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニングが行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、逞しい腕に近づくための男性に向けたトレーニング方法についてお話しをさせていただきました！！ 男性は、身体の中でも腕の太さやボリュームが出ることで印象を良い方に変えることが期待できます。 今回のトレーニングを行っていく中で、身体に効果をうながしていく為にも継続的にトレーニングを習慣化して行っていくことが重要です。 運動習慣を身につけ、理想の身体に近づきながらトレーニングを楽しんでください！！

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