逞しい胸板を作っていく為に必要な胸のトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、逞しい胸板を作っていく為に必要なトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 最近気温が上がりとても暑い日が続いていますね！！ 男性は、TシャツやYシャツなどの薄着でお出かけをする機会が増えてきていると思います。 胸板がついてくることで、逞しい印象を持ってもらえるような体にしてことが期待できます。 また、プールや海などで水着などの格好をする際も胸板があることでかっこいい体に見せていくことができます。 男性は、特に胸板をつけていきたい方も多いと思いますので、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってみてください！！

ケーブルフライ

・シートに仰向けで寝る ・足を床につく ・ハンドルを立て向きで持つ ・お腹を固める ・胸を張る ・肩を落とす ・状態を維持したまま、ハンドルを押し上げる ・胸を高く保ったまま、ゆっくりハンドルを下ろす

  ケーブルフライを行うことで、胸の中部の筋肉に刺激を入れることができます。 特に胸の中部の筋肉に強いストレッチの刺激を入れていくことができます。 胸の中部の筋肉にストレッチの動作を強く入れていくことで、綺麗な胸に近づけていくことが期待できます。 また、

胸のトレーニングの最初に入れることで、胸を張った状態でトレーニングを行いやすくすることが期待できます。

ダンベルチェストプレス

・シートに仰向けで寝る ・足を床につく ・ダンベルを横向きで持つ ・お腹を固める ・肩を落とす ・胸を張る ・状態を維持したままダンベルを押し上げる ・胸を高い状態で維持したままゆっくり戻す

  ダンベルチェストプレスを行うことで、胸の中部の筋肉に刺激を入れることができます。 胸の中部の筋肉に対しての刺激でも特にトレーニング中の重量を扱いながら、

筋肉の収縮動作をとっていくことが期待できます。

トレーニング中の重量を扱いながら、

筋肉の収縮動作をとっていくことで、胸の中部の厚みを促していくことができます。

胸のトレーニングの中でも重要な基礎種目になります。

インクラインベンチプレス

・シートの角度を立てる ・シートに仰向けで寝る ・足を床につく ・バーを肩幅より少し広い位置で持つ ・肩を落とす ・胸を張る ・お腹を固める ・鎖骨と胸のトップの間にバーを落とす ・胸を高い位置で保ったまま押し上げる

  インクラインベンチプレスを行うことで、胸の上の筋肉に刺激を入れることができます。 胸の上の筋肉に刺激を入れることで

鎖骨の下の胸の筋肉にボリュームを出していくことが期待できます。

特に胸の筋肉の中でも、胸の上の筋肉は刺激を入れにくくボリュームを出してのが難しい部位になります。 バランスの良い胸に近づけていくためにも、胸の上の筋肉をターゲットとしたトレーニングを行っていくことが重要です。

トレーニング方法

・回数 10回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながらそれぞれの胸の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

逞しい胸板を作っていく為に必要なトレーニング方法についてお話をさせていただきました。 胸の筋肉は、日常生活の中でも特に使う機会が少ない筋肉になります。 そこから、胸のトレーニング中に刺激を感じてトレーニングを行うことが難しく感じる方も多いと思います。 まずは、

運動習慣を身につけて定期的に胸の筋肉に刺激を入れてトレーニング中に筋肉のコントロールを促していくことが重要です！！

また、トレーニングを行いながら、

効率的に体への変化を促していくためにも継続的にトレーニングを行っていきましょう！！

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