身体のラインを綺麗に見せる為に需要な肩のトレーニング方法

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、体のラインを綺麗に促していくために重要な肩のトレーニングについてお話しをさせていただきます。 肩のトレーニングを行っていくことで

体全体のラインの改善を促していくことが期待できます。

体のラインを綺麗に促していくために肩のボリュームをつけていくことが重要です。 今回のトレーニング方法を参考に、肩のトレーニングを行ってみてください！！

ダンベルリアデルト

・シートにうつ伏せで寝る ・足を床で踏ん張る ・シートを内腿で締める ・ダンベルを縦向きで持つ ・肩を落とす ・肘を開きながらダンベルを引き上げる ・肩の位置を固定したまま、ダンベルを下ろす

  ダンベルリアデルトを行うことで、肩の後ろの筋肉に刺激を入れることができます。 肩の後ろに刺激を入れることで、

肩を立体的に見せることができ二の腕から肩のラインにメリハリをつけることが期待できます。

また、後ろから肩を見た時にも丸みのある肩に見せていくことができます！！

スミスショルダープレス

・シートに座る ・骨盤を立てる ・状態を真っ直ぐに固定する ・肩の位置を落とす ・バーの真下に肘を持ってくる ・手首を立てたまま、バーを押し上げる ・肩の位置を固定したまま、バーをゆっくり下ろす

スミスショルダープレスを行うことで、肩の前の筋肉に刺激を入れることができます。 肩の前に刺激を入れることで、肩の前にボリュームを出していくことができます。 また、

肩の前に丸みが出ることで鎖骨周りとのメリハリをつけることができ鎖骨周りを綺麗に見せることが期待できます。

サイドレイズ

・腰幅で立つ ・骨盤を立てる ・お腹に力を入れる ・肩を落とし ・胸を張る ・ダンベルをハの字で持つ ・状態を固定したまま、肘から引き上げる ・肩の位置を固定したまま、ゆっくり下す

  サイドレイズを行うことで肩の横の筋肉に刺激を入れることが期待できます。 肩の横の筋肉に刺激を入れることで、肩の幅を促しいくことができます。 肩幅ができることで、

身体の全体的なシルエットを逆三角形に作っていくことができるため身体のシルエットを綺麗に促していく上で重要なトレーニングになります。

トレーニング方法

・回数 12回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら肩の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、体のラインを綺麗に促していくために重要な肩のトレーニングについてお話しをさせていただきました！！ 身体のラインを綺麗に促していく為に、

肩の筋肉に刺激を入れていくことで身体のラインをより良い形に促していくことができます。

身体のラインを整えていきながらダイエットやボディメイクを行っていく為にも、今回の肩のトレーニング方法を参考にトレーニング効果を促してください！！  

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