賢く痩せる！朝食におすすめのタンパク質5選！
- 2023年10月20日
- 読了時間: 5分
皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろんボディメイクにも特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です🫶🏽
数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛 今回のブログは『
賢く痩せる！朝食におすすめのタンパク質5選！【手軽にしっかりタンパク質が摂れるものをご紹介】
』です🔥
皆さんは朝からしっかりタンパク質が摂れていますか？
朝は忙しくてなかなかきちんとご飯が用意できない！！なんて方も手軽にしっかりタンパク質が摂れるものをご紹介していきますので、最後までお付き合いください🙇♀️
詳しくはYouTubeでも紹介してます🎥✨
https://youtu.be/azbLRn83JKk?si=7_dJY16AL7L3x32Y
なぜ朝からタンパク質を摂らなければいけないのか？
なぜ朝からタンパク質を摂らなければいけないのか？？しっかり理由があるんです！ 健康にもダイエットにもつながる
３つの理由
をご説明していきます💁♀️
①1日に必要なタンパク質量が摂りにくい
タンパク質とは…
筋肉や骨、皮膚、臓器、毛髪、血液などを作る原料となるので、筋肉マッチョだけが必要なものではないのです！！
私たちの体重の約20%を占めており、体内のたんぱく質は分解と合成を繰り返して、一定量を保っています。
分解されるとアミノ酸になりますが、その一部は排泄されるため、排泄分は食事から補う必要があります🍖
たんぱく質を補うことは、筋肉や臓器を作るのに大切ですね！また肌や髪の材料にもなるので、若々しくいたい方はしったり摂取しましょう✊
また、ホルモンや酵素は、体内の代謝や生体反応の調整に不可欠なものになります❗️
セロトニンなどのホルモンの分泌や、消化吸収・代謝をサポートする酵素、更には免疫力を支える抗体など、生命の維持に欠かせない様々な機能において重要な役割も担っています✨
タンパク質の1日に必要量は50~60g (※体格や性別、年齢、運動量などで必要量は異なってきます)ですが、
朝にタンパク質が摂れていないと、この量を２食でまかなわなければいけなくなります💦
1食に25~30gとなると結構頑張らなければならない量になるので、3食でこまめに無理なく摂取していきましょう！
②効率的に吸収
１つ目で『
タンパク質の1日に必要量は50~60g』というお話をしました！
”じゃあこれを１食や２食にまとめて摂れば良いんじゃない？？”って思った方もいるのでないのでしょうか😲
実は！！消化吸収の限界があるので、1度にまとめてとっても消化吸収できません🙅♀️
消化吸収できなかったタンパク質は…
・体脂肪となって体に蓄積される
・腸内環境を荒らす
・内臓に負担をかける
など、効率が悪くなります💦
ある実験で1日のタンパク質摂取量は同じにし、摂取の仕方を変えました💡
グループ1）朝・昼・晩3食均等に摂取する
グループ2）朝少し・昼中くらい・晩たくさん摂るようにバラバラに摂取する
グループ1のが効率よくタンパク質を消化吸収できていたそうです。
タンパク質は必要な栄養素ですが、まとめて摂っても消化吸収できません。。
こまめに摂取し、効率よく消化吸収していきましょう✨
③食欲の安定
朝からタンパク質をしっかり摂っておくと、1日の食欲が安定するので、
「お菓子食べたいな💦」「アイス買っちゃおうかな！」なんていう余分な間食が減ってきます。
朝からタンパク質をしっかり摂取しておくと…
グレリン→食欲増進ホルモンが下がる
ペプチドYY→満腹ホルモンが上がる
これによって余分な間食が減っていき、食事管理がしやすくなります🤗
朝食におすすめのタンパク質5選！
①卵
卵１つにはタンパク質約7g入っています🍳様々な栄養素が豊富で完全栄養食とも呼ばれています。
ご飯の上に生卵を割ってお醤油を垂らして卵かけご飯でも簡単に食べられますし、
麺つゆに7分ほど茹でた卵を1晩つけておくだけで、味付けたまごができますので美味しく簡単にタンパク質が摂取できます！
②納豆
1パック40gにタンパク質約7g入っています🫘
大豆製品でタンパク質も多く含み、腸内環境を整えてくれダイエットの味方です！
これ1つだけだとタンパク質が足りないので、先程の卵と一緒に食べるとしっかりタンパク質が摂取できます✨
③鮭
鮭１切にはタンパク質約20g入っています🐟
鮭にはアスタキサンチンという抗酸化物質が多く含まれ、アンチエイジング効果も期待されます。
若々しくいたい方は積極的に摂るのがおすすめです！
④魚の缶詰
ぱかっと開けるだけで簡単に食べられる魚の缶詰は、忙しい朝におすすめです💁♀️
今の缶詰は色々な味付けのものがあり、美味しいです！私も忙しい時はよく食べています。
魚の脂にはオメガ3のEPA/DHAが豊富で、
・脂肪燃焼効果
・血液サラサラ効果
・抗炎症作用
・健脳効果
このような効果が期待されます✨
⑤プロテイン
忙しい朝はプロテインで楽々にタンパク質15~25gくらい摂れるプロテインもおすすめです！
コンビニでも買えるようになったので、手軽に摂取できますね😉
まとめ
今回のブログは『
賢く痩せる！朝食におすすめのタンパク質5選！【手軽にしっかりタンパク質が摂れるものをご紹介】
』でした🔥
皆さんが朝食べているタンパク質は何かありましたか？？
朝は忙しくてなかなかきちんとご飯が用意できない！！なんて方は、
今回ご紹介した5つの中のどれかを使って、手軽にしっかりタンパク質を摂ってみてくださいね💪
Rays GyMでは、トレーニング方法はもちろん、食事指導も行っております！
食事をしっかり摂りながら、健康的にダイエットしたい方はぜひお問い合わせください🤗
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