花粉症シーズンでも痩せる！春の健康的なダイエット法！
- 2024年3月19日
- 読了時間: 5分
数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。
本日はRays GyMトレーナーの香月啓太が担当させていただきます。
花粉症シーズン到来ということで、花粉症の方はお辛いかと思いますが、
今日は花粉症に苦しんでる方でもできる、ダイエット法をご紹介いたします。
花粉症で悩む方は日本人の5人に1人と言われるくらい、皆さん花粉に悩まされています。
マスクやメガネでガードしたり、薬を使って症状を緩和させるのは良いですが、
根本的な解決にはなりません。
花粉症は体内が花粉を異物だと思い、それに対する免疫反応の過剰反応でかゆみや鼻水などの
症状が出ると言われています。
最近の研究では腸内環境が免疫システムに影響を与えることが、分かってきています。
つまり腸内環境が良い状態であれば、花粉症の症状も軽減できるということです。
腸内環境は他にも栄養の吸収、消化、代謝、食欲コントロールなど様々なことに
関わっているので、腸内環境を良くする行動をすると花粉症も改善されて痩せやすい体質が
作れます。
今回は腸内環境を良くする方法について解説していきます。
ステップ１ 腸に悪いものを控える
パン、牛乳、スナック菓子、インスタントラーメン、カフェイン、香辛料
これらの食べ物は腸内を炎症させてしまい、腸内環境が悪化するリスクが高くなるので、
まずはこれらを控えることから始められると良いですね！！
腸内が悪いものを食べてるといくら
腸に良いものを取った
としても、改善しにくく なってしまうので、
まずは控えること
からおこないましょう！
ステップ２ 腸に良いものを食べる
悪いものを控えられたら、今度は腸に良いものを積極的に食べていきましょう！
腸に良いものは、
・水溶性食物繊維 （海藻類、アボカド、キウイなど）
・オリゴ糖 （玉ねぎ、蜂蜜、バナナなど）
・DHA、EPA （イワシ、秋刀魚、サバなど）
・発酵食品 （納豆、キムチ、味噌など）
水溶性食物繊維は
善玉菌の餌
になってくれます。この善玉菌は増えると
腸内環境が整い
やすくなり、
悪玉菌などの悪い菌の増殖
を抑制してくれます。 血糖値の急上昇を防いでくれて
食欲もコントロール
しやすくなります。 オリゴ糖も
善玉菌の餌
になったり、短鎖脂肪酸の産生を助けてくれて、
腸内環境が整い
やすくなります。 DHA,EPAは
腸内の炎症を抑制
してくれたり、免疫機能を高めてくれます。 発酵食品は
善玉菌が豊富
に含まれていて
腸内環境を整えてくれて
、消化も助けます。 これらは腸内を整えてくれて
腸内環境が改善する
のを助けてくれます。
ステップ３ サプリメントの併用
腸に良いものを取れるようになったら、
サプリメント
を使うのも効果的ですね！ プロバイオティクス、プレバイオティクスのサプリは
善玉菌などの腸に良い菌
を摂取できるので
腸内環境が整いやすくなります。
イヌリンは
水溶性食物繊維
なので、お食事で食物繊維取れない方や、
野菜が嫌いな方
などは、 こういったサプリメントで、食物繊維を取れると良いですね。 りんご酢にも
食物繊維やポリフェノール
が豊富に含まれていて、
善玉菌の餌になり
、腸内環境が 整いやすくなるのでおすすめです！ 更に
酢に含まれる酢酸
は消化器官の、働きをサポートしてくれるので、栄養素の吸収も良くなります。 りんご酢は
食後の血糖値上昇
を抑制する、と言われているので、
血糖値が安定して
食欲もコントロールできて痩せやすくなります。
僕も毎日欠かさずに飲んでいて美味しいのでダイエッターにはおすすめのサプリメントです！
炭酸水などで割って飲んだりしても美味しいのでぜひ試してみてください！
僕の好きな飲み方は、
酵素ドリンク30~60ml
炭酸水150ml
りんご酢少々
これで混ぜて飲むと黒ビールみたくなって美味しいので、朝に飲んだり、
お腹が空いた時や間食
などに飲んで食べ過ぎを防いでいます！
おすすめのりんご酢は、BRAGGのアップルサイダービネガーです。
僕のおすすめの腸活食も特別に紹介します！！
用意するもの
・ヨーグルト 100g
・キウイ 1個
・冷凍ブルーベリー 100g
・オリゴ糖 適量
・きな粉 大さじ１杯程度
・蜂蜜 適量
1 器にヨーグルトを入れます。
2キウイを細かく刻んで、ブルーベリーと一緒にヨーグルトに入れます。
3きな粉、オリゴ糖、蜂蜜かけて完成！
器具を使わずに
誰でも簡単に
、食物繊維やオリゴ糖も取れて尚且つ美味しい腸食です！ きな粉には
食物繊維やタンパク質
も取れるので、忙しい朝には最高の食事ですね！ 僕はこれを週5で食べています笑 時々バナナを加えたりと味を変えたりして飽きないようにしてます！ チョコ味のプロテインや、ヘンププロテインなども加えてもタンパク質も取れて美味しくなりますね！！ ダイエットにはストレスフリーが何より大切なことなので、いつも
どうすれば美味しくダイエット
できるかを 日々研究しています！ 継続できないダイエットは
リバウンドだけでなく、体調を崩す
こともあるので、 無理をしない
自分ができる範囲
でのダイエットを見つけていきましょう！
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