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Rays GyM（川越市菅原町・川越市脇田町）

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花粉症は薬以外にも対策方法がある？秘密の花粉症対策法！

  • 2023年3月13日
  • 読了時間: 10分

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRaysGyM です🔥

  本日もRaysGyMのブログを見にきてくださり、ありがとうございます✨ 本日のテーマは『花粉症』についてです‥🌲

花粉症では無い方には縁の無い話かもしれませんが‥ 花粉症の症状に苦しむ人なら誰もが『

この苦しみから解放されたい

』と願っているはずです🙏🏼   今回のこのブログのテーマは『

花粉症は薬以外にも対策方法がある？秘密の花粉症対策法！

』

絶賛花粉症シーズンに苦しむ私が解説していきます🥹笑

  まず最初に自分は花粉症じゃ無いけれど、家族やパートナーが花粉症だという人の為に 簡単に花粉症の辛さについてご説明します‥😷  

【代表的な花粉症の苦しい症状】

・くしゃみ及び鼻水

・鼻詰まり

・目の痒みや違和感

・喉のイガイガや不快感

・身体のだるさ

・むくみ（主に顔）

  これらの症状が同時に現れる重度の花粉症である私は、仕事やトレーニングにも支障が出るほど😱 薬を飲むことで症状を抑えることで、何とか生活しています💦   しかし症状が辛く、薬を服用するも逆にその副作用（眠気など）にも悩まされている方はいませんか？ 私自身、副作用に悩まされており強い眠気や 頭の回転が遅くなる症状に悩んでいます🥲   そこで‼️可能な限り薬に頼らず改善できないかとリサーチをしてみました👍🏼 自分自身が試してみた方法もご紹介していくので是非参考にしてみてください🔥  

花粉症対策『摂るべき食事編』

腸内環境を改善しよう

腸内環境は人間の『

免疫力

』と密接に関係しています！

腸内環境を整えることで

免疫力が上がり

、間接的に花粉症の改善につながるとされています。 『腸活』という言葉があるくらい健康や美容面でも注目されている腸内環境の改善が花粉症にも役立ちます🫶🏽  

発酵食品

→・ヨーグルト・キムチ・納豆

食物繊維の多い食材

→・根菜類・キノコ類・海藻類・芋類

  上記のような腸内環境の改善に役立つ食材を食事に取り入れて、免疫力をUPさせましょう🔥 ダイエットにも美容にも花粉にも良い『腸活』やらない選択肢がありません✊🏽 しかし腸活は意外と知識が必要で複雑な面も‥ 下記の記事も参考にして、自分に合う方法を見つけましょう💪🏽 https://raysgym.jp/2023/02/25/あなたのおなかの不調、実はその食べ物が逆効果/    

免疫力UP！ビタミンDを摂ろう

腸内環境を整えると免疫力が上がるとお話ししましたが‥ 実は免疫力UPにとても効果的であるとされているビタミンがあるのです🔥   その名も『

ビタミンD

』です👍🏼 聞いたことはあるけれどビタミンCほど馴染みがなく詳しく知らない！という方が多いイメージです！ ビタミンDが多く含まれている食材は、下記の画像を参照ください✨  

  主に

魚

に一番多く含まれているビタミンで、脂溶性ビタミンとビタミンに分類されます🐟 比較的吸収されやすく体内に残りやすいビタミンなので大量摂取をする必要はありません🙅🏽‍♀️   また紫外線を浴びると、体内でビタミンDの生成ができます🌞 朝に太陽を浴びる習慣をつけることでビタミンDを増やしましょう🔥  

ポリフェノールを多く含む飲み物、食品

ポリフェノールって聞いたことがあるし、健康に良さそうなイメージがありますよね😆 ポリフェノールには『

抗酸化作用

』があり、アレルギーを抑える効果があるとされています✨   ポリフェノールが豊富な飲み物として下記の三つが挙げられます！

・コーヒー・ルイボスティー・甜茶

  甜茶は正直あまり馴染みがないように感じますが、コーヒーとルイボスティーは普段から飲む人も多いのでは？ それぞれに特有のポリフェノールが含まれており、アレルギーの緩和に役立つとされています！

また一番馴染みのあるコーヒーに含まれる『

カフェイン

』にもアレルギーを抑える効果があるとされています！ しかし睡眠の質が下がったり、過剰摂取は逆効果です。午前中の数杯嗜む程度にしましょう☕️ お砂糖やミルクも花粉症には逆効果！ブラックで頂きましょう😏笑   また飲み物の他にもチョコレートやココアにもポリフェノールは含まれています🍫 多くのポリフェノールを摂取する為にも、両方とも『ハイカカオ』で砂糖の少ないものを選びましょう👍🏼  

じゃばら

『

じゃばら

』という柑橘の果物をご存知でしょうか？   実は私の母が花粉に効くらしい！とじゃばら関連の食品を買ってくるので知った果物です🍊 あまり聞き馴染みのない名前だと思いますが、調べてみるとかなり花粉に有効な食材であると言えます。   じゃばらに含まれる「ナリルチン」という成分がアレルギー反応に効果があるといわれています。 「ナリルチン」が含まれる食材はじゃばらだけではありませんが含有量が群を抜いています👍🏼   母がじゃばらの果汁を買ってきてくれたので飲んでいます！心なしか症状が楽になる気がします😍 下記のサイトを参照ください✨  

花粉症対策『避けるべき食事編』

 トマト

今の時期に花粉症の症状がある人が避けるべき食材NO.1は『

トマト

』です🍅   この時期の花粉といえば『スギ』と言っても過言では無いですが‥ トマトに含まれるタンパク質とスギのタンパク質は構成が似ていると言われています💦   そのためスギの花粉でアレルギーを起こしている人がトマトを食べると 同じようにアレルギー反応が出ることがあります😱   私は身体の調子が悪いと🍅で喉が痒くなります🥲 リコピンやビタミンを多く含む美容食材ですが、花粉症の時期は避けた方が無難です！ 私も加熱されていないトマトは今の時期は我慢しています🥲  

スイカ&メロン

スギ科のアレルギーがある人はトマトを避けた方がいいのですが‥   初夏から秋にかけてイネ科のアレルギーに悩まされる人は『

スイカ&メロン

』を避けましょう！ 病院で調べると明確に何がアレルギーなのかを調べることが出来ます！ 検査した結果、意外なモノがアレルギーだった‼️なんてこともよくある話です😱   的確なのは検査をすることですが、検査をする時間がない方は避けた方が無難です。 喉や唇の痒み、口腔内のピリつきなどが主な症状です💦  

ジャンクフード

トランス脂肪酸や砂糖を多く含む食べ物を食べ続けているとアレルギーを発症しやすくなると言われています‼️ 腸内環境の悪化による免疫力低下などが原因として考えられます。   必ずアレルギーを発症する訳ではありませんし絶対に食べてはいけない訳ではありません🙅🏽‍♀️ しかし週３回以上ジャンクフードを継続して食べると、単純に健康被害も懸念されます。

  アレルギー予防のためにも健康の為にも、ジャンクフードの習慣化は避けましょう‼️ ストレスも大敵なので、ジャンクフードが好きな人は、自分で考えながらジャンクを楽しみましょう😍    

花粉症対策『効果が期待できるサプリ』

ネトル（Nettle）

私がSNSで見かけた花粉症最強サプリ『

ネトル

』🌿   天然のマルチビタミンとも呼ばれているネトルにはさまざまな効果が期待できます。 レビューを見ても一つの効果に限らず、体調が良くなったなどの高評価が多く見受けられます✨   その中でも今回注目したいのが・浄血作用・造血作用や

花粉症などのアレルギー症状の緩和作用

です。   SNSでは「花粉症だったことも忘れるくらい効く‼️」と書いている人もいました（笑）   普段iharbなどでサプリを購入しているので調べたところ‥ 価格帯もリーズナブルで大人気のようです‥定価で購入できる海外サイトでは売り切れ続出🥲   割高ですがAmazonで販売しているサイトを見つけたので添付しておきます👍🏼 Amazon公式サイト　ネトルサプリ

ビタミンDサプリ

太陽を浴びて、魚を食べればいいんじゃないの？と思った方もいると思います‼️（笑）   しかしお魚は調理が大変だし、なんだかんだ仕事で思うように太陽を浴びる機会がない‥ という人も現実問題、多いのではないでしょうか？   私自身も意識をしているものの、十分な量のビタミンDは摂れていないと感じているのでサプリを飲んでいます💊 体内に止まってくれるビタミンなので飲んでも一日一回‼️花粉の時期以外は数日に一回のペースです。   ビタミンDは摂りすぎると逆に危険⚠️手軽に飲めるサプリだからと飲み過ぎには注意です！  

花粉症対策『日常生活編』

 表面がツルツルした服を着よう

ツルツルした素材の服は花粉がつきにくいと言われています👍🏼   その為外出後も家の中に花粉を持ち込みづらいと言えます！ 逆に花粉が付着しやすいようなモコモコした服などは避けた方が無難です😱   また家に入る前に玄関の外で軽く衣服を手で振り払うのもいいと言われています。 花粉症重度の人たちは花粉症に睡眠時間も削られてしまいます🥲   家の中くらい快適に過ごす為に、今はお洒落よりもツルツルを優先させましょう（笑） この時期はジャージ素材に限ります🤣  

うがい、洗顔、目を洗う

花粉の時期はとにかく顔のあらゆる場所がむず痒く感じます。   女性はメイクをしている関係で洗顔ができるタイミングが限られるかもしれませんが 『洗える場所は全て洗い流す！』ということを心がけましょう👍🏼

  とにかく花粉を我が身から振り払い（笑） 自分の身体、及び室内に持ち込まないようにしましょう😣 私は帰宅後は基本お風呂に直行しています😓  

マスクやメガネをつけよう

やはり自分の身体や粘膜に花粉を付着させないことも重要です！ すこし恥ずかしく感じる人もいるかもしれませんが、やはり定番のメガネは効果的面との声も‥   まさにマスクが任意の着用となったこの時期にマスクを外せない私たち花粉症の人々😭 トレーニング中は外していますが、症状がひどい日はマスクをつけるようにしています💦

暖かくなってきて、暑苦しくて本当はつけたくないマスクやメガネですが、重度の花粉症の人はつけましょう⚠️  

まとめ

  最後までご覧いただきありがとうございます✨   いかがでしたでしょうか？花粉症に悩む皆さんのお役に立てる情報があれば嬉しいです🔥 ここには載っていない花粉症の対策も多くありますが（ツボ押しや空気清浄機など）   今回のブログは高いお金をかけることなく実践できるものをまとめてみました‼️ 辛く、やる気もなくなり、気持ちも落ちてしまうほど辛いアレルギーだと私は思っています🥲   今年の花粉は本当にしんどいですが‥試行錯誤をして乗り切りましょう😭 また、花粉症ではない方も、身近な花粉症の人にこのシーズンはどうか優しく接してください🤣🙏🏼   今回挙げた対策の他にも、規則正しい生活と適度な運動は体つくりに欠かせません🙅🏽‍♀️ 運動習慣が作れない、トレーニングの仕方がわからないという方は是非RaysGyMの体験トレーニングへお越しください😍 皆様のご連絡をお待ちしております🥰  

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