胸のトレーニングが苦手な方に向けたトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、

胸のトレーニングが苦手な方に向けたトレーニング方法についてお話しさせていただきます。

様々な身体の部位に対したトレーニングを行っていく中で、刺激の感じにくい部位などが出てくる方も多いと思います。 人それぞれ過去のスポーツ競技歴や普段の身体の姿勢などでトレーニングを行っていく中で苦手な部位なども出てきます。 今まで胸のトレーニングを行っていく中で刺激を感じにくい人に向けた、胸のトレーニング方法についてご紹介させていただきますので、胸のトレーニングが苦手な方は今回のトレーニング方法を参考に胸のトレーニングを行ってみてください！！

シーテッドケーブルクロス

・シートを立てる ・お尻を立てて座る ・シートに背中をつけて、胸を張る ・肩と肩甲骨を落とす ・ハンドルをハの字で持つ ・胸を張りケーブルを押し込む ・肩を落としたまま、ゆっくり戻す

  シーテッドケーブルクロスを行うことで、胸の中部に刺激を入れることができます。 胸の中部に刺激を入れることで胸のボリュームを出すことができます。

胸の厚みを出していくためには、胸の中部の筋肉のボリュームを出して行くことが重要です。

また、シートに座った状態で胸のトレーニングを行うことで体幹を使った状態でトレーニングを行いやすい為、トレーニング中の姿勢を維持しやすくなります。

インクラインケーブルフライ

・ベンチに角度をつける ・ベンチに仰向けで寝る ・肩甲骨を落とし肩を落とす ・胸を張りながら、ケーブルを引き上げる ・肩を落としたままゆっくり戻す

  インクラインケーブルフライを行うことで、胸の上部の筋肉に強いストレッチをかけることができます。 胸の上部の筋肉に強いストレッチをかけることで、

胸の上のラインを立体的に見せることができるため、胸のトレーニングを行う際に重要なトレーニング方法になります。

また、バランスの良い胸を作っていくために胸の上部の筋肉をつけて行くことが重要になります。 胸の形を綺麗にしていくためにも。胸の上部をターゲットにしたトレーニングを行っていきましょう！！

ダンベルフライプレス

・シートをフラットにする ・ベンチに仰向けで寝る ・ダンベルを縦向きで持つ ・肩を落とし胸を張る ・胸を張った状態でダンベルを押し上げる ・肩を落としたまま、ゆっくり戻す

  ダンベルフライプレスを行うことで、胸の境目の部分に刺激を入れることができます。 胸の境目の部分に刺激を入れることは、胸のトレーニングを行う中でも特に難しく筋肉をつけて行くことが難しい部分になります。 通常のダンベルプレスに比べて、

ダンベルを縦向きに持つことで胸の境目のラインの筋肉に強い収縮をかけやすく肩の位置のコントロールを行った状態でトレーニング重量が扱いやすいです。

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら胸の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

胸のトレーニングが苦手な方に向けたトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！ 胸のトレーニングを行う中で、

トレーニング中に刺激を感じにくい方は特にトレーニング方法やトレーニング中の姿勢が重要になります。

また、刺激を感じやすいトレーニング部位に比べてトレーニングボリュームを落とし

トレーニング頻度を増やして筋肉の神経や感覚を促していくこともおすすめです。

今回のトレーニング方法を参考に、継続的にトレーニング頻度を高く保ちながら胸のトレーニングを行ってみてください！！  

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