背中を引き締める為に必要な背中のトレーニング方法

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！   今回は、背中を引き締める為のトレーニングについてお話ししていきます！！ ダイエットをしていく中で、背中の弛みや身体のラインなどは気になりませんか？？ 今回の背中トレーニングを行うことで、背中を引き締めて身体のシルエット綺麗に促すことが期待できます！！ ダイエットとトレーニングをしっかり継続して行うことで、より良い体を作っていけるように頑張りましょう！！  

ナローチンニング

・バーを縦向きで持ちぶら下がる ・肩を落とす ・胸を張る ・肘を絞めて引き上げる ・胸を張りながら、ゆっくり下がる

  このナローチンニングを行うことで、背中の下の方の筋肉に刺激を入れることができます！！ 背中の下の方に刺激を入れることで、

背中の浮き輪部分を引き締めることが期待できます！！

ウエストラインが引き締まった、ウエストラインに促していくために、おすすめのトレーニング方法になります！！  

ミディアムスタンディングロウ

・腰幅で立つ ・お尻を立てる ・肩を落とす ・胸を張りながら、引き込む ・状態を固定したまま、ゆっくり戻す

  このトレーニングを行うことで、背中の真ん中部分の広がりの効果を促していくことができます！！ 背中の真ん中部分の広がりの効果を促していくことで、

ウエストと背中のメリハリをつけることで体のラインを綺麗に促していくことが期待できます！！

後ろ姿にしっかりくびれ効果を促すために重要なトレーニング方法になります！！  

EZバーベンドオーバーロウ

・腰幅で立つ ・お尻を張る ・踵と親指で踏ん張る ・バーを持ち、状態を倒す ・目線を斜め下にして、顎を引く ・胸を張りながら、バーを引き込む ・肩を落としたまま、太ももに沿わせてゆっくり戻す

  このトレーニングを行うことで、背中の下の部分と肩甲骨周りを鍛えることができます！！ 背中の下の部分と肩甲骨周りを鍛えることで、

ビキニなどをきた時にあ肩甲骨周りや腰の部分にメリハリをつけることか期待できます！！

海やプールなどに行ってビキニなどを着た際に、背中にメリハリをつけるためにもおすすめのトレーニング方法になります！！  

トレーニング方法

回数 7回〜15回 休息 90秒〜120秒 セット数 2セット〜5セット

  是非みなさん、今回のトレーニング方法を背中のトレーニングメニューに取り入れてみてください まずは、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態でトレーニングを行うことが重要です！！ 重量を設定する際は、今回ご説明させていただいた

トレーニングフォームを維持した状態で行うことができる重量設定でトレーニングを行っていきましょう

またトレーニング効果をしっかり身体に促していくためには、一定期間以上しっかりとトレーニングを継続していくことが重要になります！！ トレーニング効果を実感するためにも、継続的に焦らずトレーニングを行っていきましょう！！  

まとめ

今回は、引き締まった背中に促していくために必要な背中のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！ 背中のトレーニングを行うことで、普段の立ち姿や後ろ姿を綺麗に見せることが期待できます！！ また、ボディメイクの効果以外でも姿勢改善や身体の柔軟性を促すためにも背中のトレーニングを行うことは、重要になります！！ 今回の背中のトレーニング方法を継続的に行うことで、それぞれの目的や目標に効率的に近づいてください！！

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