背中の上背部を狙った変則的な背中のトレーニング方法

【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、背中のトレーニングのトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！ 今回、ご紹介させていただく背中のトレーニングは、トレーニングを日頃から行なっているトレーニング中級者におすすめの変則的な背中のトレーニング方法になります。トレーニング中の姿勢やトレーニング中の可動域が難しいため、いつも積極的に筋力トレーニングをやっている方でトレーニングバリエーションを増やしたい方におすすめです！！ 背中のトレーニングバリエーションを増やしたい方は、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行なってみてください！！  

ワンハンドシーテッドロウ

・シートに座る ・ケーブルを自分の腕の高さに設定する ・肩を落とす ・胸を張る ・お尻は、立てる ・肘からゆっくり引き込む ・胸を張りながら、ゆっくり戻す

  このワンハンドシーテッドロウを行うことで、

背中の下背部分の筋肉を鍛えることができます！！

背中の下背部分の筋肉を鍛えることで背中の浮き輪部分の引き締めを促すことができる為、背中の浮き輪武部分が気になる方におすすめのトレーニングになります！！

またケーブルで片手ずつトレーニングを行うことで、重さが一定にかかり片手ずつトレーニングを行う為、背中を使っている感覚や姿勢の維持の意識をしてトレーニングを行いやすいです！！ 僕も普段背中のトレーニングを行う際は、必ずワンハンドシーテッドロウをトレーニングメニューに取り入れて行っています！！  

Vバーラットプル

・シートに座る ・骨盤を寝かせる ・バーを握り込む ・肘を閉める ・肩を落とす ・状態を立てる ・肘からまっすぐ引き込む ・肩を落としたまま、バーを戻す

  このVバーラットプルを行うことで、

背中の上背部の側面を鍛えることができます！！

普通のVバーラットプルとトレーニングフォームが異なる為しっかりトレーニングフォームを固定した状態でトレーニングを行うことが重要になります！！

背中の背中の上背部の側面を鍛えることで身体全体のくびれを促すことができ、身体のボディラインを綺麗に促していく為にも効果的です！！ 僕自身、背中のトレーニングのトレーニングメニューに取り入れる際は、トレーニングの終盤にトレーニング回数を少し多めに設定してフォームを維持してVバーラットプルを行っています！！  

インクラインダンベルロウ

・シートにうつ伏せになる ・シートに胸をつける ・お尻を張る ・内ももを閉める ・脚を踏ん張る ・肩甲骨を寄せながら引き込む ・肩が上がるギリギリまで伸ばす

  このインクラインダンベルロウを行うことで、

肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れることができます！！

肩甲骨周りを鍛えることで背中にメリハリをつけて、スッキリとした背中に促す為におすすめです！！

また肩甲骨を動かすことで、

身体の代謝機能を促すこともできる為、ボディメイクを行っていく中で肩甲骨周りを動かすトレーニングを取り入れていくことが重要です！！

僕は、インクラインダンベルロウを背中のトレーニングを行う際に積極的に取り入れて背中のトレーニングを行っています！！ トレーニングを行う際は、しっかりと肩を落とした状態で肩甲骨の可動域を大きく取りながらトレーニングを行うことを心がけてトレーニングを行っています！！  

トレーニング方法

回数 ・10回〜15回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 90秒〜120秒 頻度 中3日〜7日

まとめ

今回は、

背中のトレーニングのトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！

今回の

トレーニング方法を参考に背中のトレーニングバリエーションを増やして、トレーニングボリュームを引き上げることで理想の身体に促してください！！

またトレーニング効果を実感していく為には

、継続的にトレーニングを行っていくことが重要です！！

身体の変化を促す為にも、継続的に今回ご紹介させていただいたトレーニング方法を取り入れてください！！  

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひ

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