肩甲骨周りの動きを使ったトレーニング方法

こんにちは！！ 【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、肩甲骨周りの動きを使いながら行う背中のトレーニング方法についてお話ししていきます！！ 背中のトレーニングを行う際に、肩甲骨の動きをしっかりコントロールして背中のトレーニングを行うことがとても重要です！！ また肩甲骨を動かすことで、身体の代謝機能を促すこともできるためボディメイクやダイエットを行っていく上で肩甲骨を動かすことはとても重要になってきます！！ 肩甲骨周りの動きを使いながら行う背中のトレーニング方法を参考に背中のトレーニングを行ってみてください！！

ケーブルスーパーマン

・シートにうつ伏せになる ・脚を地面につける ・お腹をシートにしっかりつける ・バー肩幅より少し広く持つ ・肩を落とす ・胸を張る ・バーを胸の高さまで引き込む ・肘が伸び切る手前までバーを戻す

  このケーブルスーパーマンを行うことで

肩甲骨の下から背中の下の部分まで刺激を入れることができます！！

肩甲骨の下から背中の下の部分まで刺激を入れることで、

女性は背中を後ろから見た時にスッキリとした背中に見せることができます！！

男性は、背中の下の部分の凹凸感を出すことができ、立体感のある背中に促すことができます！！

僕自身も背中のトレーニングを行う際に、背中のトレーニング種目の1最初に行うことがあります。 トレーニングでの刺激ももちろんですが、背中や肩甲骨の可動域を大きく取るためのウォーミングアップとしても行っています！

スミスベントオーバーロウ

・腰幅で立つ ・バーを肩よりも一個分広い幅で持つ ・お尻を張る ・状態を90度くらいまで落とす ・肩を落とす ・胸を張る ・肩甲骨を寄せながらバーを引き上げる ・肩甲骨を開きながらバーを戻す

  このトレーニングを行うことで、

肩甲骨の中の部分の筋肉に刺激を入れることができます！！

肩甲骨の中の部分の筋肉に刺激を入れることで、

女性は肩甲骨をスッキリ見せ綺麗な背中に促すことができます！！

男性は、肩甲骨周りに厚みが出てくることで厚みのある逞しい背中に促すことができます！！

僕自身も背中のトレーニングを行う際は、日によってスミスベントオーバーロウを入れています！！ トレーニングを行う際は、腰が丸まった状態でスミスベントオーバーロウを行わないように心がけています。 腰が丸まってしまうと、腰に負荷がのってしまい背中に刺激を入れることができずに腰を痛めてしまいます。

ビハインドラットプルダウン

・腰幅で足をつく ・グリップを持つ ・肩を落とす ・状態を少し前に倒す ・肩甲骨を絞めながら、頭の後ろにグリップを引く ・肩を落とし肩甲骨を開きながらグリップを戻す

  このビハインドラットプルダウンを行うことで、

肩甲骨の下に刺激を入れることができます！！

肩甲骨の下に刺激を入れることで、

背中の凹凸感や肩甲骨周りにメリハリをつけることができます！！

またビハインドラットプルダウンは、背中の肩甲骨周りの可動域を大きく取ることができるため姿勢改善や肩甲骨周りの動きが悪い方の改善にもおすすめです！！ 僕も普段背中のトレーニングを行う際は、トレーニングメニューにビハインドラットプルダウンを必ず取り入れています！！

トレーニング方法

回数 ・15回〜20回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 60秒〜90秒 頻度 中3日〜7日

まとめ

今回は、肩甲骨周りの動きを使いながら行う背中のトレーニング方法についてお話ししていきました！！ 背中のトレーニングを行う際は、肩甲骨周りを刺激することを意識して今回のトレーニングメニューを取り入れてみてください！！ また、背中の肩甲骨周りを刺激することで背中の見栄えが良くなることはもちろんですが、体の代謝を促したり、姿勢改善を促すことも期待できます！！ 身体にトレーニング効果を促す為にも、今回のトレーニング方法を継続的に行ってみてください。

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひ

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