肩を鍛える為のショルダープレスの種類とトレーニング方法とは？？
- 2023年11月24日
- 読了時間: 4分
こんにちは
【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM
トレーナーの飯塚です！
今回は
肩のトレーニングの中でも、ショルダープレスの方法や種類についてお話ししていきます！！
ボディメイクを行なっていく上で、肩の筋肉はボディラインを作る為にとても重要な筋肉になってきます！！
美しく、かっこいいボディラインを作る為にも今回のそれぞれのショルダープレスを参考にトレーニングを行なってみてください！！
バーベルショルダープレス
・バーベルを目線の高さにセットする
・シートに座る
・バーベルを肩幅よりも少し広く持つ
・肩を落とす
・肘を伸ばしながらバーを押す
・肘を曲げながら、目線の高さまでバーを落とす
このバーベルショルダープレスを行うことで、
肩の前の筋肉を刺激することができます。
肩の前をトレーニングすることで、男性は丸みのある逞しい肩に近づくことが期待でき、女性は肩と鎖骨部分にメリハリがつきより首回りが美しく見えせることが期待できます。
バーベルショルダープレスを行う時の注意点としては、肩をしっかり落とした状態でトレーニング動作を行うことが重要です。
また胸を張り過ぎてしまうと、肩では無く胸の筋肉を使って動作を行ってしまう為、肩に刺激を入れる為にもトレーニング中の胸の位置も重要になります。
僕がバーベルのショルダープレスを行う際は、スミスマシーンなどを使って起動が固定された状態でトレーニングを行うことも多いですが肩のトレーニングを行う際は、必ずバーベルショルダープレスを取り入れてトレーニングを行っています！！
スミスバックショルダープレス
・シートに座る
・肘が90度になる位置でバーを持つ
・肩を落とす
・肘を伸ばしながらバーを押し込む
・肘を曲げながら頭の後ろにバーを落とす
スミスマシーンでのバックショルダープレスを行うことで、
肩の横に刺激を入れることができます！！
肩の横を鍛えることで、男性は肩幅を広く見せることができ女性は、ウエストから肩の横の部分までのアウトラインをより綺麗に見せることが期待できます！！
今回ご紹介させていただいているトレーニング種目の中でも特にスミスバックショルダープレスは、トレーニングフォームが重要になります。
トレーニングフォームの注意点としては、まず肘の位置をバーの真下の位置で維持した状態でトレーニングを行うことがとても重要です。
この肘の位置がずれてしまうと肩の横に刺激を入れることができず、怪我につながる原因にもなります。
僕もスミスバックショルダープレスは、普段の肩のトレーニングの際に積極的に取り入れるようにしていますが、特にトレーニングフォームに注意しながら焦らず丁寧にトレーニングを行うことを心がけています！！
アーノルドショルダープレス
・シートに座る
・ダンベルを逆手で持つ
・肩を落とす
・肘をゆっくり開く
・肘を伸ばしながら、ダンベルを押し込む
・肘を曲げながら、耳の高さまでダンベルを落とす
このアーノルドショルダープレスを行うことで、
肩の前のより内側の筋肉を刺激することができます。
肩の前のより内側の筋肉を刺激することで、男性は胸と肩の部分により立体感を出すことを促すことができ、女性は胸と肩にメリハリがつき鎖骨周りや肩周りにボリュームを出すことが期待できます。
アーノルドショルダープレスを行う際の注意点は、トレーニング動作中になるべく身体からダンベルの位置が遠い位置で行うことがとても重要です！！
身体から近い距離でやってしまうと、ダンベルの重さを腕で受けてしまい肩に刺激を入れることができなくなってしまいます。
トレーニング方法
回数
・5回〜15回
セット数
・3セット〜5セット
休憩
90秒〜120秒
頻度
中2日〜7日
まとめ
今回は、肩のトレーニングの中でも、ショルダープレスの方法や種類についてお話ししていきました！！
実際肩のショルダープレスの中でもこれだけのトレーニング方法があります。
肩を鍛える中で特にプレス動作のトレーニングは、重量が扱いやすくボディメイクをしていく上でとても重要になります！！
今回お話ししたトレーニングフォームを意識しながら、普段のトレーニングメニューの中に取り入れてみてください！！
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