綺麗になりたければ、これを食べるべし！
- 2022年11月7日
- 読了時間: 10分
こんにちは、【川越駅徒歩3分、地域最安値のパーソナルジム】のRaysGyM です！
本日も数あるパーソナルジムの中からRaysGyMのブログをご覧いただき誠にありがとうございます！ 今回のお題は食べ物にまつわるテーマになります✨ ズバリ【
綺麗になりたければ、これを食べるべし！
】です
こちらのブログは
上級食育アドバイザー
の根津トレーナーが担当いたします！ 食に関することはお任せください！どうぞ宜しくお願いします🙆🏽♀️ 早速ですが皆さんは「
綺麗になれる食べ物
」と聞いてどんな食べ物を思い浮かべますか？
・スムージーとか飲んだら美容に良さそう・コラーゲンドリンクで肌艶UP・発酵食品は美容に良いと聞いたことがある・韓国アイドルが焼き芋を食べてるからサツマイモが良さそう
etc....
美容と聞くと、上記のような食べ物を思い浮かべる方は多いと思います 残念ながら、「
これを食べたら絶対綺麗になる！」
というような
魔法の食材は存在しない
のですが‥
この食材を食べると、こういった効果が期待できる！
という知識をつけることで自分の悩みに合わせて食材を選ぶことが出来ます！
美容にもダイエットにも最適な食材を分かりやすく解説！
是非最後までご覧ください✨
美肌効果が期待できる食材
綺麗の定義は色々ありますが、私なりの定義では「
美肌は綺麗の象徴」
です！
女性も男性も肌が綺麗だと清潔感が出て印象が良くなります。
スキンケアも勿論大切ですが、食事による内側からのケアも超重要です。
自分のお肌の状態や、お肌の悩みを理解して食事面からお肌を改善していきましょう！
トマト
美肌と言えばトマト！トマトには「
リコピン
」という成分が多く含まれていています。
リコピンには紫外線のダメージを緩和する働きがあります
メラニン色素を抑制する効果もあるのでシミに効果大！美肌に効果的であると言えます
リコピンに加えて、抗酸化作用の強いビタミンA、C、Eを含んでいる超美肌食材です。
リコピンは
油に溶ける特性
がある為、オリーブオイルなどと一緒に食べるとより効果が倍増します
プチトマトだと更に栄養価が高いといわれています！
サーモン（鮭）
鮭には
アスタキサンチン
が豊富に含まれています👍🏼
アスタキサンチン
は某化粧品メーカーで大々的に美容成分をして使われている成分です！
肌の細胞にダメージを与える活性酸素を除去する働きがあります！
鮭だけでなくエビやカニ、いくらにもアスタキサンチンは含まれており、海鮮物の赤い色素に含まれると考えると良いでしょう
また鮭にはお肌を整えるのに必須である
タンパク質
（しかも魚の消化吸収が速い）も豊富な上、ダイエットや美容に効果的とされている
不飽和脂肪酸
も含まれています）
赤っぽい海鮮丼はアスタキサンチンの宝庫！不飽和脂肪酸も摂れてかなり栄養バランスの良い食事です！
ナッツ
「
ナッツ
」と聞くと油が多くて逆にニキビができそう！
と思う方も少なくないはずです！しかし実際にはナッツは美肌食材なのです
ナッツには「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれており、お肌の乾燥を防ぐことができます🙏🏼
ニキビと聞くと皮脂の過剰分泌をイメージしがちですが実は乾燥も大きな原因の一つ！
ナッツで体に良い良質な脂質を摂りましょう
食べる目安量は掌一杯分を目安にすることが重要です！
脂質は脂質なので摂りすぎはNG！なるべく塩で味付けされていないモノを選ぶとより良いです！
大豆製品（納豆や豆腐）
大豆には
大豆イソフラボン
という成分が含まれています。 大豆イソフラボ
ン
は女性ホルモン
に似た働きがあるとされていています。
肌の調子を整えたり、コラーゲンの生成を助けてお肌にハリを与える効果が
また大豆には髪や肌の元になるタンパク質やビタミンBも豊富に含まれています！
ビタミンB（特にB6）にはタンパク質の代謝を促進する効果があり健康的な皮膚を作ることができます
夜に納豆を食べるとさらに美肌効果UP！寝てる間に肌の修復力が上がります！
りんご
私のオススメフルーツのりんご🍎
”1日1つ食べれば医者いらず”と言われているくらい、抗酸化作用の強いポリフェノールやコラーゲンなど多くの栄養素が含まれています！
抗酸化作用は、シミやしわの原因となる活性酵素による肌の酸化を防ぐことができます。 またビタミンCも含まれており、美白効果も期待できます 下記のURLからリンゴについて詳しく解説した投稿に飛べます Rays GyM Instagram
ビタミンCでと聞くとレモンを想像しがちですが‥
実際はイチゴやキウイフルーツの方がたくさんビタミンCが含まれています🍓
旬のフルーツには、その時期に体に必要な栄養素がたくさん含まれています。
楽しみながら食事に取り入れるのがオススメです✨
腸内環境の改善に役立つ食材
腸には体を病気などから守る免疫細胞のうち約70%が存在します。免疫力を高めたいなら腸のケアを忘れずに！ また、
腸
と
脳
とは多数の神経細胞でつながっており、腸と脳は深い関係性にあります。
腸内環境が乱れると心身ともにコンディションが悪くなります。
腸内環境は綺麗な身なりを保つために超重要です。
綺麗な自分でいたいなら
腸内環境
を良好に保てる食事を摂りましょう！ 美容ブームの最近では
腸活
という言葉がはやっているほど腸のケアはとても大切なのです。
腸活
は美容や健康はもちろんのこと、ダイエット中にも意識せざるおえない存在です。
きのこ
きのこは
腸活
にも
ダイエット
にも相性抜群の美容食材です！
水溶性食物繊維
と
不溶性食物繊維
の両方の食物繊維を含むだけでなく！ きのこ菌による菌活もできる
スーパー腸活食材
です
また代謝UPに役立つビタミンB1や骨や筋肉の合成を促すビタミンDも含まれています！
野菜の中でも低糖質な食材なのでダイエット中にも最適です🔥
冷凍しておくと栄養価があがったり、旨味が増すといわれています。保存もしやすいので一石二鳥です！
我が家の冷凍庫にもいつもカットしたきのこをストックしてます！
発酵食品
発酵食品には善玉菌が多く含まれています。
食材の例としては納豆・キムチ・ヨーグルト・ぬか漬けなどが挙げられます✨
発酵食品には、皆さんご存知の乳酸菌をはじめ、善玉菌と呼ばれる良い菌が豊富に含まれています。
善玉菌には、腸内にある免疫細胞を活性化させる効果があります🔥
発酵食品を日々の食事に取り入れることで、腸内環境を整えながら免疫力をUPできます！
発酵食品には調味料も含まれます！味噌や酢、醤油も発酵食品なんです👍🏼
毎日取らなきゃ！と焦る必要はありません！日々食べている食材に発酵食品は意外と含まれています！
また、インスタントの味噌汁も気軽に飲めるのでおすすめです！
オリゴ糖を含む食材
腸内環境を整えるのに必要な栄養素として「
オリゴ糖
」が挙げられます✨ オリゴ糖は
善玉菌のエサになる栄養素
です。
オリゴ糖を必要量摂取することで善玉菌が活発化して腸内環境を整えます💪🏽
たまねぎ・にんにく・バナナ・牛蒡・大豆などに含まれます🧅
善玉菌や食物繊維を含む食材とセットで食べるとより効果的です！
定番なのはバナナとヨーグルトの組み合わせ🍌
朝食にも夕食のデザートにもオススメです🥣
私はお砂糖の代わりにオリゴ糖を食事に取り入れています！
お餅✖️きなこ✖️オリゴ糖が好きで、またお腹の調子もいいです🙆♀️
髪の毛を綺麗に保つ食材
美肌は綺麗の象徴と始めの方でお話しましたが‥ 私が美肌と同じくらい重要だと思うのが「
美髪
」です💇🏽♀️
髪の毛と肌が綺麗だと、人としての清潔感がグッと上がります✨
後ろ姿においてはもはや髪の毛は「
顔同然
」です！
髪の毛のケアと聞くと美容院で行う施術や入浴時のトリートメントケアを想像しますが髪の毛も食べ物の栄養からできている為、食事面からのサポートも必須です
美人オーラ、美男子オーラを放つ為に髪の毛もケアしていきましょう♪
にんじん
にんじんには「
ビタミンA
」
が豊富に含まれています！
ビタミンAは本来「目にいいビタミン」として知られていますが‥
髪の毛の艶を出す
のに欠かせない栄養素なんです🥕
頭皮の健康を保つという効果も持ち合わせた美髪に欠かせない食材！！
太陽によるダメージ（紫外線）からも髪の毛を守ってくれます☀️
ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、脂と一緒にとると栄養の吸収UP！
きんぴらなどの調理がオススメです！
牛肉
髪の毛に必要な栄養素の宝庫！「
牛肉
」も欠かせません🔥
髪の毛の元となる
タンパク質
はもちろん。「
亜鉛
」も豊富に含まれています😆
実は人間の体はタンパク質（アミノ酸）だけでは髪の毛を作ることができないのです。そんな時に助けてくれるのがこの「亜鉛」です💇🏽♀️
髪の毛を作る手助けだけでなく、育毛サイクルを整える働きもある最強の栄養素🥩
亜鉛は牛肉だけでなくラム肉や牡蠣にも多く含まれています🦪
女性は赤身肉を避けろというデマが一時期流れましたがむしろ逆！食べ過ぎなければむしろ健康的です🔥
たまご
たまごも実は美髪食材の一つ✨ タンパク質はもちろん、「
ビオチン
」と言われる成分が多く含まれています🥚
ビオチンは髪の毛や爪、肌を作るのに欠かせないビタミンです👍🏼ビタミンB7とも呼ばれ、ビタミンB群に分類されます！
髪の毛を生成する細胞に働きかけ、髪質改善の効果が期待できます💕
ビオチンは卵の他にもレバーやナッツにも含まれています！
髪の毛だけでなく、爪の補強にもう役立つビオチンは、ネイルをする方にもオススメの栄養素です！！
くるみ
くるみには「
セレニウム」
という成分が含まれています。
セレニウムには頭皮の状態を整える効果があり、乾燥などのトラブル予防に役立ちます✨
セレニウムは頭皮トラブルの代表例である「フケ」の予防に効果的です！ついつい毛髪の状態に意識が行きがちですが、頭皮の健康状態もかなり大切👍🏼
「ヘッドスパ」が流行っているように、頭皮の健康がもたらす美容効果は大💕
くるみの脂質は不飽和脂肪酸なので、タイエット中のおやつにもくるみはオススメです！
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます💕
今回のブログはいかがでしたか？
「
お肌
」「
腸内環境
」「
髪の毛
」
の3項目を軸にまとめてみました
👍🏼
食べたらすぐに綺麗になる魔法の食材はありませんが‥ 自分の体の状態に合わせた食材を意識して摂ることによって、体調が良くなったり見た目に変化がでたりします✨ ストレスは美容の大敵なので、無理な食事制限をする必要はありませんが 自分が大切だからこそ、ジャンクフードを我慢して
栄養のある食材を食べるべき
です🔥
食事に関する質問はなんでも聞いてきださい！ RaysGyMでお待ちしています💕
ブログ監修
根津椎菜トレーナー
【
保有資格
】 ・NESTA-PFT・上級食育アドバイザー・ダイエット検定2級 【
大会実績
】
・2021年 BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC 優勝
・2021年 FWJ JAPAN OPEN 優勝
Rays GyMは川越のパーソナルジムの中で、ダイエットはもちろん、ボディメイクにも特化したパーソナルジムになります✨
夏に向けて体を引き締めたい、筋肉を付けるところに付けたいという方！まずは体験トレーニングからお問い合わせください🙏🏼
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また体験トレーニングや食事指導も受け付けております。お気軽にお問い合わせください！
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