綺麗な体のアウトラインを作っていく為に必要なトレーニング方法

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、綺麗な体のアウトラインを作っていく為に重要なトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 身体のラインが綺麗になることで見た目や印象をより良くしていくことができます。 夏になり特に身体のラインを綺麗にしていくことで、より引き締まった見た目にしていきたい方が多いと思います。 身体のラインを変えて、引き締めていくことで目標の体に近づいていけるようにトレーニングを行ってみてください！！

ラットプルダウン

・シートに座る ・腰幅で足をつく ・肩を落とす ・お腹を固め胸を張る ・肩幅より少し広い位置でバーを持つ ・胸を張りながら、バーを引き込む ・肩を落としたまま、バーをゆっくり戻す

  ラットプルダウンを行うことで、背中の上背部の筋肉に刺激を入れることができます。 背中の上背部の筋肉に刺激を入れることで、

お腹周りから背中にかけてくびれをより強くすることができます。

身体後ろ姿のシルエットを綺麗に見せる為に重要なトレーニング方法になります。

ケーブルプレスダウン

・腰幅で立つ ・状態を軽く前に倒す ・ロープを縦向きで持つ ・肩を落とす ・肘の位置を固定する ・状態を固定したまま、ロープを押し込む ・二の腕に負荷を乗せたまま、ゆっくり戻す

  ケーブルプレスダウンを行うことで、二の腕全体に刺激を入れることができます。 二の腕のトレーニングの中でも特に大きく可動域をとってトレーニングを行うことができるため、二の腕全体に刺激を入れる引き締めを促していくことができます。 二の腕が引き締まることで、

身体のラインを引き締めて見せることができるので身体のラインを整える為にとても重要になります

サイドレイズ

・腰幅で立つ ・つま先をまっすぐにする ・お腹を固める ・ダンベルを持つ ・軽く肘を曲げる ・状態の反動を使わずに肘から引き上げる ・胸を張ったまま肩で支えてゆっくり下ろす

  サイドレイズを行うことで肩の横の筋肉に刺激を入れることが期待できます。 肩の横の筋肉に刺激を入れることで、肩の幅を促しいくことができます。 肩幅ができることで、

身体の全体的なシルエットを逆三角形に作っていくことができるため身体のシルエットを綺麗に促していく上で重要なトレーニングになります。

トレーニング方法

・回数 10回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながらそれぞれの体の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、綺麗な体のアウトラインを作っていく為に重要なトレーニング方法についてお話をさせていただきました。 夏になり、普段の格好で身体のラインも出やすくなってきます。 そんな中で、身体のラインや少しでも身体を引き締めて見せていくためにも今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってください！！ また、トレーニング効果を体に促していく為には継続的にトレーニングを行い体に刺激を定期的に入れていくことが重要です。 運動習慣を取り入れ、継続的にトレーニングを行っていきましょう！！

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