綺麗なボディラインを作るために重要な肩のトレーニング方法とは

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、綺麗なボディラインを作るために重要な肩のトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！

肩のトレーニングを行うことで、肩からウエストにかけてくびれを作り体全体のシルエットを逆三角形に促すことができ、綺麗なボディラインに見せることができます。

体のシルエットを綺麗なシルエットに促すためにも、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってみてください！！

ケーブルリアデルト

・ケーブル高さを目に合わせる

・ハンドルを立て向きで持つ

・肩を落とす

・肘を外に開きながら引っ張る

・肩を落としたまま、ゆっくり前に戻す

ケーブルリアデルトを行うことで、

肩の後ろの筋肉に刺激を入れることができます。

肩の後ろに刺激を入れることで、肩の立体感を出すことができ身体のラインにメリハリをつけることができます。

また後ろから見た時に、引き締まった背中に見せることもできるためおすすめのトレーニング方法になります！！

ダンベルショルダープレス

・シートを起こす

・シートに座る

・ダンベルを耳の横の高さで持つ

・肘を90度にしてタンベルを横向きにする

・胸を張りすぎずに、ダンベルを押し込む

・ダンベルを耳の高さまでゆっくり戻す

ダンベルショルダープレスを行うことで、肩の前の筋肉を鍛えることができます。

肩の前を鍛えることで、前から見た時の肩のボリュームを出すことができるためおすすめのトレーニング方法になります。

また肩の前のボリュームを出すことで胸と肩のラインにメリハリをつけることができ丸みのある身体に促すとが期待できます。

EZバーフロントレイズ

・腰幅で立つ

・バーの内側を上から握り込む

・上体を少し倒す

・上体を固定したまま、肘からあげる

・肩の位置を落としたまま、ゆっくり戻す

EZバーフロントレイズを行うことで、肩の前の筋肉の刺激を促すことができます。

ダンベルショルダープレスを行うことで、肩の前に刺激を入れることもできますが肩の前の筋肉に対してのストレッチと収縮の動作をより大きく撮ることができるためおすすめです。

トレーニニング中の使用重量が少し下がるため、ダンベルショルダープレスなどの比較的重量の扱いやすいトレーニング方法と組み合わせてEZバーフロントレイズを行うことがおすすめです。

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 2セット〜5セット

まずトレーニングを行う際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切に肩の筋肉に刺激を入れることが重要です！！

トレーニングを行う際の重量を設定する際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切にトレーニングを行うことができる重量設定でトレーニングフォームを意識しながらトレーニングを行ってみてください。  

まとめ

今回は、綺麗なボディラインを作るために重要な肩のトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 肩のトレーニングを行うことで、より良い身体のシルエットに促すことができます！！ 今回ご紹介させていただいたトレーニング方法を参考に肩のトレーニングを行って見てください！ またトレーニング効果を身体に促していくためには、継続してトレーニングを行っていくことが重要です。運動習慣をしっかり身につけて、継続的にトレーニングを行うことで身体にトレーニング効果を促してください！！

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