筋肉にも休息は大事！？オフの日を作る重要性とは？？

2023年3月29日
読了時間: 5分

こんにちは！！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！今回はトレーニングの休養の重要性についてお話しさせていただきます！！みなさんは、しっかり休息を取っていますか？？トレーニングを継続的に行なっていくことも大事ですが、休息を取ることもとても重要です。僕も普段トレーニングをしていますが、身体と常に相談をしながら休息を取ることで未然に怪我を防ぎ、トレーニングパフォーマンスを高く維持することを心掛けています！！今回は、休息を取ることの重要性について、お話しさせていただきます！

トレーニングの効果を得るためには休養が重要

身体作りには、

トレーニング　栄養　休養

　この

3つのバランス

がとても重要になります！！しっかりとしたトレーニングを行い、

トレーニング後に身体に必要な栄養

を食事で補っていきます。食事を摂った後に身体を休め、トレーニングで

使った筋肉を回復させる

ことが重要で、この3つのことを的確に行なっていくことで、筋肉がしっかりと発達していきます！！筋力トレーニングでの効果をしっかり引き出すためにも、トレーニングと食事と同じように休息もとても重要です！！実際に僕も休息を取るようになってから、使用重量が上がり、身体の成長が良い方向に変わってきました。しっかり休息を取ることで、トレーニングから離れて心も身体もリフレッシュすることができます。また休息を取ることで、慢性的な疲労も抜けて強度の高いトレーニングを維持することができます！！

休息をなぜ取らないのか？？？

トレーニングを行なっている方で休息を取らずにトレーニングを行なっている人が、見受けられることがあります。トレーニングを休むことに

後ろめたさ

を感じたり、身体を変えることに

焦り

を感じていたり、休むことに

罪悪感を感じたり

など様々な理由があると思います！！そういった気持ちから、

積極的な休息

を取ることができない状態に陥ってしまいます！！トレーニングや食事と同じように休息を取って、

トレーニング効果を効率良く

得られるように意識していきましょう！！僕もトレーニングを始めてばかりの時は、トレーニングが楽しく

オフを取らずに

トレーニングを行なっていました。実際今考えると、疲労が溜まり

トレーニング強度が落ちて

しまっている日もあったように感じます。こういったことから勇気を出して休息を取ることも重要です！！

休息の必要性

様々なトレーニング種目の重量や回数が増え、見た目が変わり筋肉がついて来るとトレーニングを行えば行うほど筋肉がつくという気持ちになってきます！！週に1回から始めたトレーニングが徐々に増え、週7回まで増えたりもします。これは、トレーニングが楽しくなったりモチベーションが上がって来たということでとても素晴らしいことです！！

ですが、

このトレーニング頻度がどんどん上がり休息を取らない事

で慢性的な疲労から怪我や故障

などのリスクがどんどん上がってしまいます。怪我や故障を起こしてしまうと治るまでトレーニングができなくなってしまいます！！こうなる前にしっかり休息を取ることが重要です。しかし、毎日トレーニングを行なっていた人がトレーニング

頻度を減らすと多くの人が不安

になったり効果への焦りを感じたりしてしまいます！！実際には、トレーニングの

疲労が抜け切れてない

状態でトレーニングを行なってしまう事で

重量や回数が落ちて

しまったりしてしまいます。そうなってしまうとトレーニング

強度が下がり、トレーニング効果も下がってしまいます

。このような状態になる前にしっかりと休息を取り、リフレッシュしてください！！僕自身もトレーニングの休息を取ることで、

使用重量が伸びたりトレーニング中の刺激を感じやすい

と感じました。

まとめ

今回は、休息を取ることの重要性をご説明させていただきました！！

トレーニング　食事　休息

この3つのバランスをしっかり取ることが重要です！！しっかり

この3つのバランスを取る

ことで効率的に怪我をしっかり未然に防ぎながらトレーニングを継続していきましょう！今回のお話しを参考に、しっかり休息を取ることを心がけてください！！僕自身も普段からこの3つのバランスをしっかり取ることがきるように心がけています。また休息以外にも、トレーニング前やトレーニング後のケアもとても重要です。ケアをすることで、

トレーニング中のパフォーマンスを上げたり可動域を広げる

ことができます。以前ケア方法についてのお話をさせていただいておりますので、そちらも参考にしてください！！ https://raysgym.jp/2022/08/18/フォームローラーを使った身体のケア方法/

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