立体的な胸を作っていくための胸のトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、

立体的な胸を作っていくために重要なトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。

胸のトレーニングを行うことで、男性はボディメイクを行っていく中で胸の筋肉がつくことで、より逞しくかっこいい体に促していくことができます。

女性は、綺麗なバストラインを作ることを促していくことが期待できます。

今回の胸のトレーニング方法を参考に、胸のトレーニングを行うことで理想の体に近づいてください。

インクラインケーブルフライ

・ベンチに角度をつける ・シートに仰向けで寝る ・ハンドルを持つ ・胸を張り、肩を落とす ・ハンドルを持ったまま。胸の中央に向かってケーブルを引き上げる ・肩の位置を固定したまま、ゆっくり戻す

インクラインケーブルフライを行うことで、胸の上部の筋肉に刺激を入れることができます。 胸の上部の筋肉に刺激を入れることで、

胸の上部の筋肉に立体感を出すことができ胸の形をより綺麗に見せることができます。

また、胸の中でも特に上部の筋肉はプレス動作で刺激を入れることが難しい為、

シートを使ったケーブルなどでかかる負荷を一定にすることで胸の上部に刺激が入れやすくなります。

フラットダンベルプレス

・ダンベルを持つ ・フラットベンチに仰向けで寝る ・肩を落とし、胸を張る ・ダンベルをハの字で持つ ・胸を張りながらダンベルをゆっくり下げる ・肩を落としたまま、押し上げる

フラットダンベルプレスを行うことで、胸の中部に刺激を入れることができます。 胸の中部に刺激を入れることで、

ボリュームのある胸に促すことができる基礎的なトレーニングになるのでおすすめのトレーニング方法になります。

また、

フラットダンベルプレスは様々な胸のトレーニングの中でも重量を扱ってトレーニングが行いやすくトレーニング強度を上げていきやすいので、おすすめです。

しっかりトレーニングフォームを維持しながら、トレーニング中の重量をあげることを意識して行ってください！！

ダンベルナローベンチプレス

・ダンベルを手をあわせて1つ持つ ・フラットベンチに仰向けで寝る ・胸の前にダンベルを持ってくる ・肩を落とし胸を張る ・脇を軽く閉めながら、ゆっくり下ろす ・胸を張ったまま、ダンベルを押し上げる

  ダンベルナロープレスを行うことで、胸の真ん中の筋肉に刺激を入れることができます。 胸の真ん中の筋肉に刺激を入れることで、胸の真ん中部分の凹みを改善することができるため厚みのある胸に促していくために重要なトレーニング方法となります。 また、

胸のトレーニングを行っていく中で特に胸の真ん中の部分は刺激を入れにくく胸のボリュームが出にくい部分になります。

ナロープレスなどの変則的な胸のトレーニングで、

的確に刺激を入れることでバランスの良い胸に近づけることができるのでおすすめです。

トレーニング方法

・回数 8回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら

胸の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、

トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから身体の変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニングが行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、立体的な胸を作っていくために重要なトレーニング方法についてお話しをさせていただきました。

立体的な胸にしていくためには、フォームを意識した状態でできる限りトレーニングボリュームを引き上げることを意識しながらトレーニングを行っていくことが重要です。

また、トレーニング効果を体に促していくためには、一定期間以上定期的にトレーニング頻度を維持していきながらトレーニングを行っていくことが重要です。

今回のトレーニング方法を参考に胸のトレーニングメニューに取り入れることで、理想の体に近づいてみてください！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

・お電話📞　049-292-9111・メール📩   info@raysgym.jp・当ホームページ問い合わせ画面　https://raysgym.jp/#contact

体験トレーニングはこちらから

上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

👇こちらRays GyM体験トレーニングの流れ

Rays GyM（レイズ ジム）公式インスタグラム

Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽

是非フォローして、参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計5名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー3名💁🏼‍♂️女性トレーナー1名💁🏼‍♀️スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨

基本情報【Rays GyM（レイズ ジム）】

【RaysGyM川越店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101【RaysGyM川越アカシア通り店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2FTEL：049-292-9111MAIL：info@raysgym.jp