立体感のある胸にしていく為の胸のトレーニング
- 2024年3月8日
- 読了時間: 5分
【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM
トレーナーの飯塚です！
今回は、立体感のある胸に促していくためのトレーニング方法についてお話ししていきます！！
胸を鍛えることで、男性は厚みのあるたくましい胸板にすることが期待でき、女性は美しいバスラインを促すことが期待できます！！
ボディメイクをしていく上で、バランスの良い綺麗なボディラインを作っていく為にも胸の筋力トレーニングを行うことは重要です！！
今回の胸のトレーニングを行うことで、綺麗で逞しいボディラインを作る為の効果を促してください！！
シーテッドケーブルフライ
・仰向けで、寝る
・肩を落として胸を張る
・ケーブルを肩の位置にセットする
・ハンドルを縦向きで持つ
・胸の真ん中に向けてケーブルを寄せる
このシーテッドケーブルフライのトレーニングを行うことで、
胸の中部のストレッチと収縮動作の可動域を大きくとることができます！！
胸のトレーニングを行う際、収縮動作とストレッチをしっかり取ることで胸に強い刺激を入れることができます。 特に
ストレッチ動作をしっかり取ることで、より多くの胸の筋繊維を壊すことができる為、筋肉の肥大に効果的です。
僕も胸のトレーニングを行う際は、必ずケーブルフライを胸のトレーニングメニューに取り入れて行っています。
シートを使うことで、状態を維持した状態でトレーニングを行うことができる為、より胸の刺激をしっかり感じながらトレーニングを行いやすいです！！
インクラインスミスベンチ
・シートに角度をつける
・シートに仰向けに寝る
・バーの高さを鎖骨より少し下の位置に設定する
・肩を落とし胸を張る
・肘を開きながらバーを胸に落とす
・胸を張りながらバーを押し込む
このインクラインスミスベンチを行うことで、
胸の上の部分に刺激を入れることができます！！
胸の上の部分に刺激を入れることで、胸全体のボリューム感やバストアップなどを促すことができます。
ボディメイクを行っていく上で、男性の胸のボリューム感や女性のバストラインも身体の中で気になる部分の1つだと思います！！ しっかり
胸のボリュームをつけてメリハリのある身体に促していく為にも、インクラインスミスベンチを行ってみてください！！
胸のトレーニングを行う際は、トレーニングメニューに必ずインクラインのスミスベンチを取り入れて行っています！！
胸のトレーニングメニューの中でも、特にインクラインスミスベンチを行う際は、扱う重量にこだわってトレーニングを行っています！！
スミスデクラインベンチ
・シートに角度をつける
・バーを胸のトップの少し下に設定する
・頭を下にして寝る
・肩を落とし、胸を張る
・肘を開きながら、バーを落とす
・胸を張ったまま、バーを押し込む
このスミスデクラインベンチを行うことで、胸の下の部分に刺激を入れることができます！！ 胸の下の部分を鍛えることで、
メリハリのある胸に促すことができ身体の立体感をしっかり促すことができる為おすすめです！！
僕も普段トレーニングを行う際は、必ず胸のトレーニングメニューの中に胸の下を狙ったトレーニング方法を取り入れていますが、その中でもしっかりトレーニング重量を扱う為にもスミスデクラインベンチは、トレーニングメニューに取り入れることもあります！！
トレーニング方法
回数
・15回〜20回
セット数
・3セット〜5セット
休憩
60秒〜90秒
頻度
中3日〜7日
まとめ
今回は、
立体感のある胸に促していくためのトレーニング方法についてお話ししていきました！！
胸のボリュームがあることで、身体の見え方やシルエットが綺麗に見えたりたくましく見えたりする為、ボディーメイクを行っていく上でとても需要な筋肉になります！！ また胸の中でも
様々な角度から様々な部位にトレーニングで刺激を入れていくことで胸の筋肉への効果を促すことができます！！
今回の胸のトレーニング方法を参考に、胸のトレーニングを行うことでバランスの取れた身体づくりを促して見てください！！
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・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。
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