立体感のある肩を作るための肩のトレーニング方法

【川越駅に近い、10年前の私より、美しい私へ　〜運動と食事の自信のある後ろ姿〜】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は立体感のある肩に促すための、肩のトレーニング方法についてご紹介させていただきます！！肩のトレーニングを行うことで、肩周りに丸みを出すことができ身体のボディラインにメリハリをつけることができます！！ 女性は、身体の全体的なボディラインを砂時計型にしていくためにも肩のトレーニングを行うことが重要になってきます。 また、男性は肩幅をつけて逞しくがっちりとした男らしい身体に促していくためにも重要です！！ 今回ご紹介させていただくトレーニングを参考に肩のトレーニングを行なってみてください！！

ダンベルナローショルダープレス

・ベンチの角度を立てる ・ダンベルを縦向きで持つ ・脇を閉める ・シートに背中をつける ・肩を落とす ・肘からダンベルを押し込む

  このダンベルナローショルダープレスのトレーニングを行うことで、

肩の前の筋肉に刺激を入れることができます！！

また、ダンベルを縦向きにしてショルダープレスを行うことで、ベーシックなダンベルをよく向きで持って行うショルダープレスに比べて、トレーニング中により肩の前の筋肉の収縮動作をしっかりとることができます！！

肩の前の筋肉の収縮動作をしっかりとることで、より肩の前の丸みを出すことができ肩周りにメリハリをつけることができます！！

僕も普段肩のトレーニングを行う際、肩のトレーニングメニューに取り入れてダンベルナローショルダープレスを行なっています！！ ダンベルナローショルダープレスを行う際は、ベーシックなダンベルショルダーと組み合わせて行うことで肩の前に強い刺激を入れるために行なっています！！

インクラインサイドレイズ

・シートを立てる ・シートに状態を乗せる ・身体の前でダンベルを縦向きに持つ ・シートをダンベルを持っていない手で抱える ・肩を落とす ・胸を張る ・肘からダンベルを遠回りで引き上げる ・負荷を乗せながらゆっくり戻す

  インクラインサイドレイズを行うことで

、肩の横に刺激を入れることができます！！

肩の横の筋肉に刺激を入れることで、肩幅を広く見せることができ身体のシルエットを逆三角形に促すことが期待できる為ボディメイクを行なっていく上でとても重要な筋肉になります！！

またインクラインサイドレイズは、ベーシックなサイドレイズに比べて状態をしっかり固定した状態でトレーニングを行うことができる為、トレーニング中に刺激を入れやすくストレッチ動作を強く入れることができます！！

インクラインリアレイズ

・シートを立てる ・シートに状態を乗せる ・ダンベルを横向きで持つ ・肩を落とす ・胸を張る ・小指からダンベルを引き上げる ・肩を落としたままダンベルを戻す

  このインクラインリアレイズを行うことで、肩の後ろの筋肉に刺激を入れることができます！！

肩の後ろを鍛えることで、後ろから身体を見た際に肩と背中にメリハリをつけることが出来ます！！

また前から見た時の肩の立体感も出すことができるため、より肩周りを丸く見せる為にもおすすめです！！

僕も肩のトレーニングを行う際は、必ずトレーニングメニューに取り入れて肩のトレーニングを行っています！！

トレーニング方法

回数 ・10回〜15回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 90秒〜120秒 頻度 中3日〜7日

まとめ

今回は立体感のある肩に促すための、肩のトレーニング方法についてご紹介させていただきました！！ 立体感のある肩に促していく為には、

さまざまな角度からの刺激や色々な肩の動きを使ったトレーニング方法を使ったトレーニング方法が必要になります！！

また、

肩の可動域はとても自由度が高い為トレーニングを行う際にトレーニングフォームが崩れてしまうと、特に身体の関節の中でも怪我につながってしまう可能性が高い為、しっかりトレーニングフォームを維持してトレーニング動作を行うことが重要になります！！

焦らずにトレーニングフォームを習得し、トレーニングボリュームを引き上げることで肩のトレーニング効果を促していきましょう！！  

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひ

RaysGyM

にお問い合わせください！！

・お電話📞　049-292-9111

・メール📩　info@raysgym.jp・当ホームページ問い合わせ画面　https://raysgym.jp/#contact上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

Rays GyM（レイズ ジム）公式インスタグラム

Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽

是非フォローして、参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計5名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー4名💁🏼‍♂️女性トレーナー1名💁🏼‍♀️スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨

基本情報【Rays GyM（レイズ ジム）】

【RaysGyM川越店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101【RaysGyM川越アカシア通り店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2FTEL：049-292-9111MAIL：info@raysgym.jp