私が食事指導をとても大切にしたい理由をお話します
- 2023年9月22日
- 読了時間: 6分
皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】の
です🎀
数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます✨
本日のブログは根津トレーナーが担当いたします！
「私が食事指導をとても大切にしたい理由」です。
ブログの内容を詳しくYouTubeでお話ししてます。ぜひご覧ください🫶
https://youtu.be/jiPqfQIAeJY?si=L3e7SNvch4BfThPv
今は川越のパーソナルジムのトレーナーとして食事指導もしていますが、
子供の頃から、お米やお肉、魚介類、野菜などが食べられず、とてもひどい偏食でした。
お客様のお話を聞いていても、『イライラすると過食してしまって、なかなか食事とうまく付き合えないんです。」という方も多いです。
私も”イライラしたり、疲れたりするとすぐ食べ物に当たり過食してしまう…”
過食したあとは、過食してしまった後悔と太ってしまう不安から指を口に入れて吐き戻したりもして摂食障害を起こしていました。
食べ物とうまく付き合えなかった苦しい人生だったので、気持ちは痛いほど気持ちが分かります。
そんなわたしがどのように偏食を少しづつ改善し、食事コントロールをしているのかお話をさせていただきます💁♀️
幼少期から偏食が酷かった
幼い頃から偏食が酷く、保育園の給食も食べ終わるまで先生と睨めっこでした💧
とにかく偏食な子供で、
まず水が飲めない。白米、魚介類、納豆、豆類、きのこ、卵、牛乳・豆乳、いも類、茄子、鶏肉など、こんなのは一部でほとんど
食べられませんでした。
”食べることは栄養を摂ること”なんて考えは全くなかったので、おなかが満たされればいいと思っていて、
食べているものといったらジャンクフードやお菓子、菓子パン。
食品添加物の味が好きで、素材の味を美味しいと思ったことはあまりないように思います。
『好きなものを食べて、太ったら食べないダイエットをすればいいや』なんて安易な考えでしたので、
1日に1食で、メロンパンなどの菓子パンとミルクティーというのも多かったです。
そのように偏食が酷かったので、誰かとご飯に行っても『何なら食べれる？』と気を遣わせてしまい、誰かと食事に行くのも苦手でした。
こうした幼少期から20代を過ごしたわたしが、今となっては、理想の体に健康的に近づけたいのであれば
食事が8割を占めてるなとつくづく感じ、食事を大切にするようになりました！
食事の内容が変化したのはもちろんですが、食事に対する意識が大きく変化しました。
どのように変わったのかがポイント！！
①食べられない理由を知る！
➡️”
味なのか、食感なのか、食わず嫌いなのか”など、どうしてその食材が食べられないのかを知るのは、とても重要なことになります❗️嫌いだからとその食材を避け続けると、その先も自分の食べるものリストの中に入らず、食べることはないと思うからです💡
②トライしてみる！
➡️食べられない原因がわかったら、克服できるように調理方法や味付けトライしてみました😊
食べることにチャレンジしてみることもとても重要だと思います❗️
わたしはお魚は臭いや味がダメだったので、味噌煮やシーズニングなどで結構克服できました！お肉に関しては、しっかり焼かないと食べられない、
また工夫を凝らした料理をし、インスタに載せることで誰かとシェアが出来て楽しかったです✨
【重要↓↓】
③食べたものを記録する
➡️1日の食べたもののPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)を記録してみると、
パン・お菓子やジャンクフードだとタンパク質はあまり摂れず、脂質、炭水化物が多くなるのが分かりました💦
1日の摂取しているPFCのバランスがわかると、なるべく”たんぱく質多めに、脂質は少なめに”と自分で食べるものも選ぶようになりました！記録すると自分の食べてるものの脂質の多さやお砂糖がこんなに多いのかとびっくりしました❗️❗️
④色んな食材から栄養を摂る
➡️せっかく食べられるもののバリエーションが増えてきたので、鶏肉ばかりとか、豆類ばかりと同じものだけにないように心がけました❗️
色んな食材をから栄養を摂りたいと思い、あまり食べたことのない食材にもチャレンジしてみようとなりました✨
⑤スーパーやコンビニではお菓子、スイーツコーナーに行かない！
➡️今まではスーパーやコンビニに行くち一直線にお菓子コーナーやスイーツコーナー、パンコーナーに行っていました。
食事改善をするためには、そういうジャンクフードだから依存を抜かなければいけないと思ったので、
スーパーマーケットではお肉やお魚、野菜、きのこなど必要なものだけを買い、お菓子コーナーやスイーツコーナー、パンコーナーには行かない！買わない
！というふうに店内のルートを変えました。
見るとどうしても買いたくなってしまうので、見ない！と自分ルールを決めたのです！
そうすると、だんだんスーパーマーケットでお菓子やスイーツ、パンを買うことを忘れていきました😀
まとめ
本日は子供の頃から、かなり偏食が多かったわたしの改善してきたお話をさせていただきました☀️
まずはなぜ食事を摂るのか？というところから、考えを変えたことが多いかと思います😊
このような工夫を凝らし、ほんの少しずつ改善してきました！
何よりも、苦手意識が強かったものたちが”こんなに美味しいんだ✨”と心の底から思って、誰と一緒に食べられるものが増えたことがとても幸せです💜
美味しく食べられることはとても幸せです ！
そんなのは分かってはいるけど…
なかなか続かないんだよね。と
挫折しちゃいますよね！
そんな時は是非Rays GyMにいらしてください！ダイエットを続けるコツや続けられるダイエットレシピをご提供いたします😀
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