痩せるために欠かせない栄養素を紹介します！！！
- 2024年9月19日
- 読了時間: 4分
【ダイエットはもちろんメリハリある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️♂️
数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！
Rays GyM 女性トレーナーの根津椎菜が担当します💛 本日は、
痩せるために欠かせない栄養素
についてお話しさせていただきます💁♀️ ダイエットというと
カロリー
ばかり気にする方も多いと思います。
しかし、カロリーだけを気にしてしまうと食事のバランスが悪くなってしまい、
体調を崩したり
など、
健康的に痩せる
ことが難しくなってしまいます💦
ダイエットというのは無理して痩せるのではなく、健康的に長期的に継続できるやり方でなければなりません🙅♀️
私もダイエット始めた当初は何も分からずに、がむしゃらにカロリーを極端に減らしたり、糖質を摂らないダイエットをしていました。 これにより、
体調をかなり崩したり、食事とうまく付き合えない摂食障害
になったこともあります。 こういう無理なダイエット法は、体に負担をかけてリバウンドのリスクも高めますので、 きちんと
バランスの取れた食事を摂りながら
痩せていくようにしていきましょう✨
体に必要な栄養素とは？
皆さんは身体に必要な栄養素というと何を思い浮かべるでしょうか？
食事の栄養素は主に
【タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル】
の5つに分類されます❗️
それぞれ、役割が違うのでどれも大切な栄養素になります✨
【炭水化物】
炭水化物とは、私たちの体を動かすエネルギー源であり、体内でブドウ糖へと変えられて、脳や筋肉などの重要な組織にエネルギーを送ります🔥 炭水化物を抜いて、ダイエットする方も多く見受けられますが、健康的にダイエットがしにくく、かつリバウンドしやすいです。 炭水化物は我々にとっては必要不可欠な栄養素でありますが、摂りすぎると、
肥満や糖尿病などのリスク
が上がってしまいますので、摂取量には気をつけましょう。
主な炭水化物は、全粒穀物、果物、米などが健康的な炭水化物です🍚
【脂質】
脂質は、細胞膜やホルモンの材料になります。また、体を寒さから守ってくれる働きもあります✨ 脂質はカロリーが高く
ダイエットでは敵
にされがちですが、体には必要な栄養素の1つなので、
量や質などを意識
してしっかりと摂取していきましょう。
健康的な脂質源は、卵、魚の脂、ナッツ類、アボカドなどがあります🍳
【タンパク質】
タンパク質は、私たちの身体の
主要な構成要素
の1つであり、
筋肉、皮膚、骨、髪の毛
などもタンパク質でできているので、美容や健康にも不可欠です❗️
良質なタンパク質源は、肉、魚、卵、大豆などがあります🐟
【ビタミン】
ビタミンは脂溶性と水溶性の２種類があり、ダイエットでいうと
脂肪燃焼や代謝
に欠かせない
栄養素です✨
また、欠乏すると免疫力が低下して、体調を崩しやすくなってしまうので食事から摂れない場合は
サプリメントなどで補うのも効果的です。
【ミネラル】
ミネラルは、鉄や亜鉛、マグネシウムなどがありますが、
筋肉の収縮や骨の形成
、酸素の運搬など 体の調子を整えてくれる役割がたくさんあります❗️ 例えば、特に女性は
鉄が不足すると貧血
を起こし、
疲労感や免疫機能の低下
を引き起こす可能性があり、また痩せにくい体にもなりやすいです💦
バランスの良い食事とは？
バランスの良い食事を行うには
いろいろな食材を摂る方が
効果的です。 野菜でしたら１日に推奨されるのは、
3〜5品目と
言われています。つまり、
1食に1〜2品目
取れると良いですね！！
サラダ、スープ、炒め物などを食事に取り入れて品数を増やすのを意識してみましょう！ 旬な野菜は味も美味しく栄養価も良いので、この時期ですと、アスパラ、ほうれん草、ごぼう、にんじんなども良いですね！ 果物も1日に推奨される量は
2〜3品目です。
朝食にフルーツを加えたり、デザート代わりに果物を食べたりしても良いですね。
今が旬な果物は、ブドウや、梨、柿などがあります🍇
ブドウは美味しいだけでなくビタミンC.Eなどの抗酸化物質が豊富に含まれているので、美容にもダイエットにもおすすめです✨
梨もカリウムも豊富に含まれているので、便秘がちな方、浮腫みがちな方にはおすすめです！
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