男性のボディーメイクを目的としたトレーニング方法

こんにちは！！ 【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！   今回は、男性のボディメイクに向けたトレーニング方法をご紹介させていただきます！！

男性が憧れるカッコいい身体とは？？

・分厚い胸板 ・大きな背中 ・丸みのある肩 ・太くガッチリした腕

  みなさんはこんな身体に憧れなどありませんか？？ 僕もトレーニングを始めるきっかけは、このようなカッコいい身体に憧れてトレーニングを始めました！！ 筋肉をつけて、メリハリのあるカッコいい身体になることで自分自身に自信がつきますね！！ 自信がつくことによって、人生も明るく楽しく過ごすことができるので、今回のトレーニングを参考に是非トレーニングをしてみてください！！  

インクランベンチプレス　(胸)

・ベンチの角度を30度くらいに設定する ・バーを目線の位置に設定する ・ベンチに仰向けで寝る ・肩を落とし胸を張る ・手首を立ててバーを握り込む ・胸を張ったまま、肘から引っ張りながらバーを下げる ・肩を上げずに、手首を立てたままバーを押し上げる

  このトレーニングを行うことで、男性が憧れる胸の上部の厚みや胸のメリハリをつけることができます。 僕も胸のトレーニングを行う際に、日によって異なりなすがトレーニングメニューに取り入れることもあります。 インクラインのベンチプレスを行う際は、胸をしっかり張った状態で動作を行うことを意識して行なっています。 胸が閉じてしまうと、刺激を胸にしっかり入れることができなくなってしまうので、特に胸の位置を意識してトレーニングを行なってください！！  

ベントオーバーロウ　(背中)

・バーを膝の少し上に設定する ・腰幅より少し広い手幅でバーを持つ ・状態を45度くらいまで落とす ・胸を張ったまま、骨盤に向かって引き込む ・太ももの前に沿わせながら、バーを下げる

  このトレーニングを行うことで、男性が憧れる横に広がった大きな背中に促すことができます！！ ベントオーバーロウの動作中に肩の位置が上がってきてしまったり、状態が起きてきてしまったりする人が多いです。 状態の位置が上がってきてしまうと背中に刺激を入れることができなくなってしまいます。 僕もベントオーバーロウを行う際に、状態の位置や肩の位置が上がらないようにトレーニングを行なっています。 しっかり状態をキープしながらトレーニングを行なっていきましょう！！  

サイドレイズ　（肩）

・ダンベルをハの字で持つ ・腰幅で立つ ・胸を張り、肩を落とす ・肩を落としたまま肘から高く上げる ・胸を張ったまま、ゆっくりダンベルを下げる

  このトレーニングを行うことで、肩の横の部位を鍛えることができます！！ 肩の横を鍛えることで、肩幅を広く見せることができガッチリとした体格に見せることができます！！ サイドレイズを行う際、肩の位置が上がったり身体の反動を使って上げてしまっている人が多く見受けられます。 肩の位置が上がってしまったり、身体の反動を使って上げてしまうと肩から負荷が抜けてしまい刺激をうまく感じることができなくなってしまいます。 しっかり状態を固定したまま動作を行うことをおすすめします。  

EZバーアームカール　(腕)

・腰幅で立つ ・バーの外側を持つ ・胸を張る ・状態を少し落とす ・肘の位置を固定する ・手首を巻いたまま上げる ・肘の位置を固定したまま、ゆっくり戻す

  このトレーニングを行うことで腕の力こぶの部分をトレーニングすることができます。 EZバーアームカールを行うことで、男性が憧れる太くてカッコいい腕に促すことができます。 僕も腕のトレーニングを行う際にトレーニングメニューの中に取り入れることが多いです。 EZバーアームカールに僕は、肩が上がらないことと肘の位置が動きすぎてしまわないように気をつけています。 EZバーアームカールを行なっている人で、肩や肘の位置が動いてしまったり状態の反動を使って上げている人を見ることがあります。 怪我を防ぎ、重さをしっかり腕に乗せて筋肉に刺激を入れるためにもしっかりフォームを意識して行なってください！！  

トレーニング方法

回数 ・8回〜15回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

・90秒〜120秒

頻度

・中3日〜7日  

男性ボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

  みなさん、この夏にRaysGyMで進化した目標だった自分に進化しませんか？ 楽しく、健康で明るい未来にするためのお手伝いをさせてください！！  

まとめ

  今回は、男性が憧れる身体に近づくために必要なトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 男性が目標とする身体に近づく為にも、今回のトレーニング方法を参考にしてぜひトレーニングを行ってみてください！！  

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