男性おすすめのメリハリのある脚を作るトレーニング方法とは！！

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、男性におすすめのメリハリのある逞しい脚に促していくためのトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！ 男性は、特に上半身のトレーニングを優先してしまい下半身のトレーニングの頻度が少なくなってしまったり、上半身に比べて筋肉量が少ないかたもいらっしゃるかと思います。 僕自身もトレーニングを普段から行っていますが、足のトレーニングは特にキツいです。 ですが、身体のバランスやメリハリのついた足にする為にも足のトレーニングを行うことがとても重要です。 今回のトレーニングを参考に皆さんも足のトレーニングを継続的に行ってみてください！！

バーベルスクワット

・バー鎖骨の高さに合わせる ・肩にバーを乗せる ・肩幅よりも少し広い位置でバーを持つ ・肩幅程度に足を開く ・つま先は少し外に開く ・胸を張り状態を立てる ・お尻を張り、腰を立てる ・股関節を使ってゆっくりしゃがむ ・踵でしっかり踏ん張りながら立ち上がる

  スクワットを行うことで、お尻や脚全体の筋肉に刺激を入れることができます！！

お尻や脚全体の筋肉に刺激を入れることで、脚全体やお尻のボリュームを促すことが期待できます。

またスクワットは、さまざまなトレーニングの中でも特に重量を扱いやすく体幹も一緒に鍛えることができます。 スクワットは全身の筋肉を使ってトレーニングを行う為、身体の筋肉量の促進を促すことができる為ボディメイクを行う為に重要なトレーニングになります！！  

ナローレッグプレス

・シートに座る ・肩幅で足をおく ・つま先は真っ直ぐ ・肩を落とし胸を張る ・グリップをしっかり握り込む ・プレートを膝が90度になるくらいまでゆっくり下げる ・足のつま先を使ってプレートを押し上げる

  ナローレッグプレスを行うことで、太ももの付け根の外側に刺激を入れることができます！！ 太ももの付け根の外側に刺激を入れることで、

太ももの付け根に丸みを出すことができ太ももに太さをを促すことが期待できます！！

太ももが太くなることで、男性は逞しい脚に見せることができる為男性が足のトレーニングを行う際は特におすすめの足のトレーニングになります。 また上半身と下半身の身体のバランスを整えるために、太ももの太さを促すことが重要になるのでぜひ足のトレーニングを行う際は取り入れて見てください！！  

レッグエクステンション

・シートに座る ・お尻を張る ・肩を落とし、胸を張る ・グリップを下から引っ張る ・膝と足首の幅を拳一個分にする

  レッグエクステンションを行うことで、太ももの前の筋肉に刺激を入れることができます！！

太ももの前の筋肉に刺激を入れることで、膝周りから太ももの前にかけてのメリハリをつけることが期待できます。

またスクワットやレッグプレスに比べ、座った状態でトレーニングを行うためトレーニング中に上体を維持したままトレーニングを行いやすく太ももの前に刺激を感じやすいトレーニング方法になります。  

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 2セット〜5セット

  今回のトレーニングを行う際は、

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切に肩の筋肉に刺激を入れることを意識してトレーニングを行ってください！！

トレーニングを行う重量を設定する際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切にトレーニングを行うことができる重量設定をして、トレーニングフォームを意識しながらトレーニングを行ってみてください。  

まとめ

今回は、男性におすすめのメリハリのある逞しい脚に促していくためのトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 身体のバランスを整えることやメリハリのある逞しい脚にしていく為にも、今回ご紹介させていただいたトレーニング方法を参考に、脚のトレーニングを行って見てください！！ また今回のトレーニングを行うことで、身体に変化を促していくためには継続してトレーニングを行っていくことが重要になります。 しっかりトレーニング頻度を保ちながら、継続的にトレーニングを行うことでトレーニング効果を実感して身体の変化を促してください！！

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・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

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