猫背の改善を促していくためのトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は姿勢改善の中でも、

猫背を改善するためのトレーニング方法についてお話しさせていただきます。

普段、お仕事や生活を送っていく中で姿勢が崩れてしまっている方が多いと思います。 普段から姿勢が崩れてしまうことで、慢性的な身体に対する痛みや生活を送っていく上で必要な筋肉の低下を促進させてしまいます。

慢性的な身体の痛みや筋肉量の低下を防いでいくためにも、今回のトレーニングを参考に猫背の改善を促してください！！

シーテッドロウ

・シートに座る ・足を地面につき踏ん張る ・シートを内腿で締める ・バー持つ ・肩甲骨を落とし、胸を張る ・肩の位置を固定したまま、鳩尾に向かって引き込む ・胸を張ったまま、バーをゆっくり戻す

  シーテッドロウを行うことで、背中の下の筋肉に刺激を入れることができます。

背中の下の筋肉に刺激を入れることで、丸まった状態で固まってしまった背中の下の筋肉に可動域を出すことが期待できます。

また背中の下の筋肉に可動域を促すことで、骨盤の動きの改善を促していくことができる為、腰回りの負担を軽減していくことも期待できます。

ラットプルダウン

・シートに座る ・バーを持つ ・肩を落とし胸を張る ・肩甲骨を落とし、バーを鎖骨の下に引き込む ・肩甲骨をゆっくり開きながら、バーを戻す

  ラットプルダウンを行うことで、背中の上背部の筋肉に刺激を入れることが期待できます。

背中の上背部に刺激を入れることで背中の上背部の可動域を出していくことができる為、普段丸まった状態で固まってしまった姿勢を胸を張っり正しい姿勢を取りやすい状態に促していくことが期待できます

。 また肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れることもできる為、肩甲骨周りの可動域の改善も促していくことが期待できます。

ケーブルフライ

・シートに仰向けで寝る ・お腹を固める ・胸を張る ・肩甲骨と肩を落とす ・肘からゆっくり引き込む ・胸を張ったままバーを引き込む ・胸を張った状態でバーをゆっくり戻す

  ケーブルフライを行うことで、胸の中部の筋肉のストレッチを促していくことができます。

胸の中部の筋肉のストレッチを促していくことで胸の筋肉の可動域を出すことができる為、丸まってしまった姿勢の改善を促して丸まってしまった胸周りの改善を促していくことが期待できます。

また、肩周りの可動域も改善することができるため肩周りの動きを促していくことも期待できます。

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら猫背改善に促していくために必要な筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから体の変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、姿勢改善の中でも猫背を改善するためのトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 普段の私生活で固まってしまった姿勢をトレーニングを行うことで姿勢改善を促していくためには、トレーニング習慣を保ちながら定期的に筋肉に刺激を促していくことが重要です。 また、正しいと姿勢を作っていくためには正しいトレーニング方法でターゲットとなる筋肉に可動域を出していくことを意識してトレーニングを行ってみてください！！

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