痩せるには筋トレと有酸素運動、どっちがいいの？
- 2 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは！
Rays GyMトレーナー、食育アドバイザーの根津椎菜です！
お客様からよく
『筋トレと有酸素運動はどっちがいいの？』
と聞かれることがあるので、
筋トレ・有酸素運動それぞれのメリットや、私がどのように使い分けをしているのか紹介していきます！
【筋トレとは？】
「筋トレ＝筋肉をつけるため」と思われがちですが、実はダイエットや健康維持にも多くのメリットがあります。
1. 引き締まった体を作れる
筋トレは筋肉を維持・増やし、コルセットの代わりをしてメリハリのある体づくりにつながります。
体重が同じでも、筋肉量が多い人のほうが引き締まって見えます。私自身も、昔は体重ばかりに囚われていたので、すごく実感しています！
2. 基礎代謝の維持につながる
筋肉は体を動かすだけでなく、安静時にもエネルギーを消費しています。
筋トレで筋肉量を維持することで、ダイエット中の代謝低下を抑えやすくなります。
3. リバウンドしにくい体づくり
私も経験があるのですが、極端な食事制限だけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまい、食べればすぐにリバウンドしてしまいます。
筋トレを取り入れることで、筋肉を維持しながら脂肪を減らしやすくなり、食べてもリバウンドしにくい体につながります。
4. 姿勢や肩こり・腰痛の改善につながる
体幹や背中、お尻などの筋肉を鍛えることで姿勢が整いやすくなり、肩こりや腰への負担軽減が期待できます。立ち姿勢が綺麗だと、スタイルが良く見えますね！
5. ストレス解消・メンタルの改善
運動をすると気分転換になり、ストレス軽減や睡眠の質の向上につながることがあります。
継続することで、達成感や自己肯定感も得られやすくなります。私もこの達成感が心地よくて、筋トレを続けています！
6. 日常生活が楽になる
筋力がつくと、階段の上り下りや買い物、家事なども疲れにくくなります。
年齢を重ねても動ける体づくりに役立ちます。
【有酸素運動とは？】
ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、ダイエットだけでなく健康維持にも多くのメリットがあります。
1. 消費カロリーを増やせる
有酸素運動は運動中のエネルギー消費が多く、ダイエット中のカロリー消費を増やすのに効果的です。私は普段から消費カロリーを増やすために、川越の街の中を45分程度散歩をしています！
2. 脂肪燃焼をサポート
有酸素運動では糖質と脂質の両方がエネルギー源として使われます。継続して行うことで、体脂肪を減らしやすくなります。
3. 心肺機能が向上する
心臓や肺の働きが高まり、体力や持久力の向上につながります。日常生活でも疲れにくい体を目指せます。
4. 生活習慣病の予防
継続的な有酸素運動は、高血圧や2型糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の予防・改善に役立つことがわかっています。
5. ストレス解消・気分転換
ウォーキングやジョギングなどのリズム運動は、気分転換やストレス軽減に役立ちます。運動後は気分がスッキリしたと感じる方も多いです。
私が川越を散歩する1つの理由でもあります！観光名所や美味しいお団子屋さんもあるので有酸素運動をしながら、リフレッシュしています。
6. 手軽に始められる
特別な器具がなくても、ウォーキングなら今日から始められます。初心者でも取り組みやすく、継続しやすい運動です。
私は『筋トレでボディラインを整えながら」、
『有酸素運動で体脂肪の増加防止やリフレッシュ』というふうに使い分けしています！
大切なのは「どちらが良いか」ではなく、「目的に合わせて組み合わせること」です。
まずはご自身のライフスタイルに合わせて、できることを続けてみましょう！
上記の方法にて体験トレーニングのご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！
現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計4名のトレーナーが在籍しています！
男性トレーナー3名💁🏼♂️女性トレーナー1名💁🏼♀️
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