普段の姿勢を改善するために家でできるトレーニング方法とは

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、普段の姿勢を改善するために家でできるトレーニング方法についてご紹介させていただきます。 皆さんは、普段の姿勢が気になったり身体に痛みがあったりしませんか？？ 普段のお仕事でのデスクワークやスマートホンを使った私生活で、普段の姿勢が崩れてしまっている人が多いと思います。また普段の姿勢が崩れてしまっている状態で生活をしていると、身体に慢性的な痛みが出やすくなってしまいます。 正しい姿勢を普段の生活から意識して生活する為にも、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってみてください！！

キャットアンドドッグ

・腰幅で膝を奥

・肩幅で手を置く

・状態を倒す

・呼吸を吸い込みながら状態を丸める

・呼吸を吐きながら胸を張り上体を落とす

キャットアンドドッグを行うことで、背中の骨の関節を動かしやすくすることを促すことができます。

身体の血流などの流れを改善することでの代謝を促すことや柔軟性を上げることで怪我の予防や姿勢改善を期待することができます。また、体幹部筋肉も刺激することができる為、インナーマッスルに対してのトレーニング効果を促すことも期待できます。

プランク

・足幅を腰幅にする

・肩幅で肘をつく

・顎をひく

・上体を上げる

・お腹を固める

・お尻を上げる

プランクを行うことで、お腹周りの筋肉に刺激を入れることができます。 プランクによってお腹のインナーマッスルを鍛えることで、体の安定性を高めて転びにくなったり姿勢改善を促すことが期待できます。 またインナーマッスルは、内臓を支える働きも行っている為下がってしまっている内臓を元の位置に戻すことを促すことができる為お腹の下腹部の膨らみなどを抑えることも期待できます。

スーパーマン

・上体をうつ伏せにする

・お腹をつける

・肩を落とし、胸を張る

・拳を握り、手を上げる

・脇を閉めながら、肩甲骨を寄せる

スーパーマンを行うことで、背中とお尻の筋肉に刺激を入れることが期待できます。

マットの上でうつ伏せになった状態で行う為、お腹とマットがついた状態で行うことでお腹の力を入れやすく、腰の負担を軽減させた状態で背中に刺激を入れることが期待できます。

またお腹に力を入れた状態で、胸を張ることを意識することで猫背や巻き型を改善したい方におすすめのトレーニング方法になります。

トレーニング方法

・回数 12回〜15回 20秒〜40秒 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット  

今回のトレーニングを行う際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切に筋肉に刺激を丁寧に入れることを意識してトレーニングを行うことが重要です。

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切にトレーニングを行うことができるトレーニングボリュームで、トレーニングフォームを意識しながら姿勢改善を促して見てください！！

まとめ

今回は、普段の姿勢を改善するために家でできるトレーニング方法についてご紹介させていただきました。 普段の姿勢は、健康な体づくりを行っていく上でとても重要になります。 姿勢が悪くなってしまうことで、身体に慢性的な痛みが出てきてしまったり歩行寿命が短くなってしまったします。 正しい姿勢を保った状態で、健康的な身体を作っていくためにも今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行って見てください！！

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