新年こそは痩せたい人必見！！食事で痩せるダイエット法！

  数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日はRays GyMトレーナーの香月啓太が担当させていただきます。       まだまだ寒い日もありますが、桜も少しずつ咲いてきてようやく春が来ましたね！ 桜の花びらは食用としても使われることがあり、低カロリーなのでこの季節は   サラダに桜の花びらをかけて春っぽく彩りを出していくのも良いですね！     さて今回は、新年から食事で痩せるダイエット法について、お話しさせていただきます。    

炭水化物を食べる

  炭水化物は、

体を動かすエネルギー源です

。脳の栄養にはブドウ糖が必須です。 よく糖質制限でもケトン体が糖質の、代わりにエネルギー源になるから問題ない。   と言われることもありますが、個人差はありますが、

本来脳が消費する糖質量をケトン体

では すべて賄えないことがあります。  

さらに炭水化物が不足すると血糖値が低下して、

めまいや頭痛

などが起こる可能性があります。 炭水化物は５大栄養素の一つで人間には必ず必要な栄養素なので、

炭水化物を完全に断つ

のではなく  

量を調整したり、炭水化物の種類

を変えたりするなど炭水化物は、食べながらダイエットは行いましょう。  

よく噛んで食べる

  一見当たり前のことだと思いますが、意外と気づかないうちに

早食い

していることが多いです。 特にダイエット中は

早食い

してしまいがちなので、特に意識してよく噛んで食べることが大切です。   よく噛むことで唾液と食材が混ざり、そこで

唾液に含まれる消化酵素

により、消化を促進してくれて 良い消化が出来、過食も防げるので

良く噛んで食べる

ということは、

ダイエット中

は特に意識して行いましょう。      

ジャンクフード、加工食品をあまり食べない

  ジャンクフードやスナック菓子などの、

加工食品は栄養価がとても低く

、カロリーが高いのでダイエットの 天敵です。

これらはカロリーは高いですが栄養価が低い為、身体があまり満たされず、つい食べすぎてしまう傾向にあります。 さらに塩分が高く味付けも非常に濃い為、

他の食事が味が薄く感じてしまう

など、ジャンクやスナック菓子を   食べる無限ループに陥りやすくなってしまいます。  

    通常、

栄養価が高いもの

をしっかり食べていれば

食欲もそれほど出ず

に過ごせられます。 今までたくさん食べていた方はいきなり0にするのは難しいと思うので、まずは夜は食べないなど   自分で目標を立てて少しずつ量を減らしていけるように頑張っていきましょう！    

お水を飲む

      水分もダイエットには欠かせないものの一つで、

水分が不足してしまうと

、代謝を低下させたり 血液循環が悪くなったりと身体に悪影響を及ぼします。   お水をしっかり摂取することで、

体内の代謝を促進して

、血液循環も良くなりより痩せやすい環境が 作れます。

水分補給は食事

と同じくらい大切なので、こまめに

水分補給をすること

を意識していきましょう。    

食事前にコップ2杯程度(400ml)

のお水を飲むと食欲が抑えられて過食を防いでくれるので、 食事前に水分補給できると良いですね！  

    ダイエット情報や方法はたくさん世に出ていますが、大切なことは

自分のレベルに合わせた

ダイエットをすることなので、他人の真似をするのではなく、自分がこのくらいだったら   出来そうだなという目標をまずは考えてそれを実行するようにしていきましょう！   今年こそは夏までに痩せたい方は今のこの時期から計画的にダイエットを行えば、理想の体で

夏のバカンス

を過ごせると思うので、自分ができるくらいの目標を立てて、

ダイエットを成功

させていきましょう！  

・お電話📞　049-292-9111・メール📩　info@raysgym.jp・当ホームページ問い合わせ画面　https://raysgym.jp/#contact上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

Rays GyM（レイズ ジム）公式インスタグラム

Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽

是非フォローして、参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計5名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー4名💁🏼‍♂️女性トレーナー1名💁🏼‍♀️スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨

基本情報【Rays GyM（レイズ ジム）】

【RaysGyM川越店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101【RaysGyM川越アカシア通り店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2FTEL：049-292-9111MAIL：info@raysgym.jp