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引き締まった足に促していく為の足のトレーニング方法とは？？

  • 2025年5月23日
  • 読了時間: 5分

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、

引き締まった足に促していくためにおすすめな足のトレーニング方法についてお話しさせていただきます。

足は、特に身体の中でも引き締めたい体の部位の一つになると思います。 食事内容を改善してダイエットをしていくこともとても重要ですが、

トレーニングを行って適切な筋肉に刺激を入れていくことも重要になります。

また、

トレーニングを行っていく中でもトレーニング種目を適切に選択してトレーニングを行っていくことで足の見え方やシルエットを改善していくことが期待できます。

今回のトレーニング方法を参考にして、トレーニングを行うことで適切に足の引き締めを促してください！！

インナーサイ

反り腰を改善する為のトレーニング紹介 インナーサイ
反り腰を改善する為のトレーニング紹介 インナーサイ

・シートに座る ・バーに足を乗せる ・パッドに太ももの内側をつける ・骨盤を立てる ・お腹を固める ・顎を引く ・状態を立てたまま、締める ・お腹を固めたままゆっくり開く

  インナーサイを行うことで内腿に刺激を入れることができます。 内腿に刺激を入れることで、

内腿の引き締めを促していくことが期待できるためおすすめのトレーニング方法になります。

また、

内腿の運動を行うことで体幹を使うことをトレーニング中に促していくことができるため、足のトレーニングを行う際に重心の位置や足の裏の感覚を掴んでいく為にも、しっかり内腿に刺激を入れてからトレーニングを行うことが重要です。

レッグカール

・うつ伏せで寝る ・膝を乗せる ・膝を締める ・足首を立てる ・お腹をシートに押し付ける ・ゆっくりバーを引き上げる ・太ももの裏で耐えながらゆっくり戻す

  レッグカールを行うことで、太ももの裏に刺激を入れていくことができます。 特に普段私生活を送っていく上で太ももの前で重心を取ってしまっている人は、

スクワットなどを行う際にレッグカールを行ってからスクワットなどを行うことで太ももの裏に刺激を感じた状態でトレーニングを行いやすくしていくことができます。

また、引き締まった足に促していくためには

太ももの裏の筋肉に刺激を入れることで引き締まった足に見た目を変えていくことが期待できるのでおすすめのトレーニング方法になります。

ブルガリアンスクワット

スクワット紹介 ダンベルブルガリアンスクワット
スクワット紹介 ダンベルブルガリアンスクワット

・腰幅で立つ ・ダンベルを腰の横で持つ ・片方の足をベンチに乗せる ・片方の足を約2歩分前に出す ・お尻を張る ・前にある足の親指と踵に重心を乗せる ・股関節を使ってゆっくり下がる ・前足で踏ん張りながら蹴り上がる

  ブルガリアンスクワットを行うことで、

お尻の下の筋肉や太ももの裏に刺激を入れていくことが期待できます。

ベーシックなスクワットに比べて

お尻の下の筋肉や太ももの裏の筋肉に大して刺激を感じやすくベーシックなスクワットを行う際に太ももの前や太ももの外側に強い刺激を感じやすい方におすすめのスクワットになります。

また、お尻の下の筋肉や太ももの裏に刺激を入れていくことで、

ヒップアップ効果や太ももの幅を引き締めていくことが期待できます。

トレーニング方法

・回数 12回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら足の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、

引き締まった足に促していくためにおすすめな足のトレーニング方法についてお話しさせていただきました。

引き締まった足に促していく為には、

継続的にトレーニング習慣を身につけてトレーニングを行っていくことが重要です。

また、

足のトレーニングを行うことで重心の位置を修正し

普段

の姿勢や歩く際の歩き方を改善されていき、足の引き締めや見た目を改善していくことができます。

まずは、今回ご紹介させて頂いたトレーニング方法を参考にトレーニングを行うことで引き締まった足にしていけるように頑張ってみてください！！  

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