引き締まった二の腕に促していくために必要なトレーニング方法

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、引き締まった二の腕に促していくために必要な二の腕のトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。 女性は、二の腕のたるみが気になる方も多いと思います。特にこれからの温かい季節で半袖などを着る際に特に引き締めたい部分の1つだと思います。 男性は腕の太さを出して逞しい腕に促していくために、二の腕のトレーニングは、重要になります。 今回の二の腕のトレーニングを参考にして腕のトレーニングを行ってみてください！！

ケーブルプレスダウン

・ケーブルの高さをあげる

・腰幅で立つ ・状態を少し倒す ・肩を落とし肘を軽く閉める ・状態を固定したまま、ケーブルを押し込む ・肩の位置を固定したままゆっくり戻す

  ケーブルプレスダウンを行うことで、二の腕全体に刺激を入れることができます。 二の腕のトレーニングの中でも特に大きく可動域をとってトレーニングを行うことができるため、二の腕全体に刺激を入れることができます。 また二の腕のトレーニングを行う前にケーブルプレスダウンを行うことで、

肘関節をしっかり温めた状態を作ることができるためトレーニングを行う前に肘関節の怪我を予防するためにウォーミングアップとしても重要なトレーニング方法となります！！

EZバーエクステンション

・ベンチに仰向けで寝る ・バーの内側を持つ ・バーを頭の上に持ってくる ・軽く肘を閉める ・肩を落とし、お腹を固める ・手首を固定したまま、バーをゆっくり下ろす ・肘の位置を固定したまま、バーを押し上げる

  EZバーエクステンションを行うことで二の腕の内側の筋肉に刺激を入れることができます。 二の腕の内側の筋肉に刺激を入れることで、

女性は二の腕のたるみの改善を促していくことが期待できたり、男性は腕の太さを出していく為に重要なトレーニングになります。

また、

二の腕のトレーニングの中でも強いストレッチを二の腕にかけることができるため、二の腕の筋肉に強い刺激を入れることができます。

スミスナローベンチプレス

・ベンチで仰向けに寝る ・バーの高さを胸の少し下に合わせる ・バーを肩幅で持つ ・肩を落とし手首を立てる ・軽く肘を閉じながら、バーを下げる ・胸を張らずに、少し肘を開きながらバーを押し上げる

  スミスナローベンチプレスを行うことで、二の腕の外側の筋肉に刺激を入れることができます。

二の腕の外側の筋肉に刺激を入れることで女性は二の腕の筋肉にメリハリをつけることができるため、より引き締まった二の腕に見せていくことが期待できます。

男性は、

腕のメリハリがつくことで筋肉のラインをしっかり出すことができたくましい腕に近づけていくことが期待できます！！

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら二の腕

の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、

トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから身体の変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、引き締まった二の腕に促していくために必要な二の腕のトレーニング方法についてお話しをさせていただきました。 これから温かい季節になり半袖など腕の露出が増えてくる為、今からトレーニングをしっかり行っていくことで引き締まった二の腕に促していきましょう！！ また、今回ご紹介させていただいたトレーニング方法を行うことで身体にトレーニング効果を促していくためにはトレーニング習慣を身につけて継続的にトレーニングを行うことが重要です。 今回ご紹介させていただいたトレーニングを行うことで、効率的に身体に効果を促していく為にも継続的に今回ご紹介させていただいたトレーニングを参考に継続的にトレーニングを行ってください！！

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