引き締まったお尻と足を作っていく為に必要な様々なスクワット

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、

引き締まったお尻と足を作っていくために必要なスクワットについてお話しさせていただきます。

脚のラインや筋肉量を増やしていくために、スクワットはとても重要なトレーニング方法になります。 その重要なスクワットでも様々なスクワットの方法があり、

狙いたい筋肉によってスクワットの種類を選択することで、より効率的に脚のラインを作っていくことが期待できます。

今回のスクワット方法を参考に、目的に合わせてスクワットを行うことで効率的に理想の足に近づいてください！！

ナロースミススクワット

・バーを担ぐ ・腰幅で立つ ・骨盤を立てる ・胸を張る ・踵に重心を乗せる ・状態を立てたまま、お尻から真下に下がる

  ナロースミススクワットを行うことで、太ももの裏の筋肉に刺激を入れることができます。 太ももの裏に刺激を入れることで、

お尻と太ももの裏にメリハリをつけることができます。

また太ももの裏の筋肉がついてくることで、普段の日常生活でも太ももの裏の筋肉を使いながら状態を保つことを促すことができるため、姿勢改善を促すことが期待できます。

スミスワイドスクワット

・バーを肩で担ぐ ・足幅を大きく開く ・つま先を45度開く ・骨盤を立てる ・膝を開きながら、お尻を真下に落とし込む ・骨盤を立てたまま、蹴り上がる

  スミスワイドスクワットを行うことで、お尻と内腿の筋肉に刺激を入れることが期待できます。 お尻と内腿の筋肉に刺激を入れることで、

太ももの横幅を引き締めながらお尻の丸みを促すことができるため、特に女性の方におすすめのスクワットになります。

ベーシックなスクワットに比べ、骨盤の位置が重要なスクワットになるためトレーニング動作中の骨盤の位置に気をつけて骨盤周りの筋肉を使いながらトレーニングを行ってください！！

ダンベルブルガリアンスクワット

  ・ダンベルを腰の横で持つ ・片方の足を1,5歩前に出す ・お尻を張る ・状態を前に軽く倒す ・お尻を張ったままゆっくり下がる ・状態を固定したまま、ゆっくり蹴り上がる

  ダンベルブルガリアンスクワットを行うことで、お尻の下の筋肉に刺激を入れることが期待できます。 お尻の下の筋肉に刺激を入れることで、

お尻の下のたるみを引き締めてヒップアップ効果を促すことが期待できます。

特に女性の方は、ヒップラインが気になる方が多いと思うのでお尻のたるみが気になる方におすすめのトレーニング方法になります。

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら脚やお尻の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから脚やお尻の変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、引き締まったお尻と足を作っていくために必要なスクワットについてお話しさせていただきました！！

引き締まったお尻と足を作っていくためにはトレーニングを継続的に行いながら、正しいトレーニングフォームを維持して的確にターゲットとする筋肉に刺激を促していくことが重要です。

今回ご紹介させて頂いたトレーニング方法を参考に、

トレーニング習慣を身につけてトレーニング頻度を維持しながらトレーニングを行うことで、トレーニング効果を体に促してください！！

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