巻き肩を改善する為のトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、

巻き肩を改善する為のトレーニング方法についてお話をさせていただきます。

みなさんは、普段の姿勢に対してどのくらい考えて生活をしていますか？？ 日常生活を送っていく上で、普段の姿勢で慢性的な身体の痛みや柔軟性が変わってきてしまいます。 悪い姿勢の中でも、巻き肩の方は特に多く見受けられます。 普段の姿勢が丸まってしまっていると巻き肩を促進させてしまいます。 今回のトレーニング方法を参考に、普段の猫背の改善を促していきましょう！！

プランク

・マットにうつ伏せで寝る ・腰幅で足をつく ・肩の下に肘を立てる ・身体を押し上げて、状態を固定する ・頭からお尻の位置を水平に保つ

  プランクを行うことで、お腹の筋肉を鍛えることができます。 特にお腹の筋肉の中でも、

深層部にある筋肉を刺激することができ体幹を促していくことが期待できます。

体幹は姿勢を改善していく為ににとても重要な筋肉になります。 しっかり

骨盤の位置やお腹に力を入れた状態で姿勢を保つことを促してくれる為トレーニングメニューに取り入れてトレーニングを行っていくことがおすすめです。

チューブエクスターナル

・腰幅で立つ ・逆手でゴムチューブを持つ ・軽く脇を締める ・肘の位置を固定する ・肩の位置を固定したまま、肩を外に回す ・肩の位置を固定したまま、ゆっくり戻す

  チューブエクスターナルを行うことで、肩周りの筋肉に刺激を入れることが期待できます。 特に肩の筋肉の中でも、

肩の後部の筋肉や肩の深層部の筋肉にを刺激を入れることができます。

肩をしっかり動かしていくことで、

肩周りの可動域を促していくことができるため巻き型の状態で固まってしまった肩の可動域の改善を促していくことが期待できます。

シーテッドロウ

・シートに座る ・バーを縦向きで持つ ・足を床に付き、しっかり踏ん張る ・シートの縁を内腿で抑える ・肩を落とし胸を張る ・鳩尾に向かって、お腹に力を入れながらバーを引き込む ・胸を張り肩を落としたままバーをゆっくり戻す

  シーテッドロウを行うことで、背中の下の部分から肩甲骨周りの筋肉を刺激することができます。 背中の下の部分から肩甲骨周りの筋肉を刺激することで、

丸まってしまった姿勢の改善を促していくことが期待できます。

特に巻き型の方は肩甲骨周りや背中の下の部分筋肉の可動域が固まってしまっている方が多いため、

背中の下の筋肉や肩甲骨周りの可動域を促していくことが重要です。

トレーニング方法

・回数 12回〜15回 40秒〜60秒   ・休息 60秒〜120秒   ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら巻き肩の改善を促していくために必要な筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから体の変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、巻き肩を改善する為のトレーニング方法についてお話をさせていただきました。 今回のトレーニング方法を参考にトレーニング習慣を作っていくことで、猫背の改善を促してください！！ また、

姿勢改善を促していくためにはトレーニング頻度を保ってトレーニングを継続して行っていくことが重要です。

日々の姿勢改善の改善をしっかり促していく為にも、

私生活の中にトレーニング習慣を取り入れて的確に姿勢改善を促していきましょう！！

姿勢改善を促していく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様の体に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、的確なトレーニング方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

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