左右の差を埋めやすくしていく為の背中のトレーニング

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、

左右の差を埋めやすくしていく為の背中のトレーニングの方法についてお話しさせていただきます。

皆さんは、背中のトレーニングを行っている時に身体の刺激の感じ方に左右で感じ方が変わったりしたことはありませんか？？ また、普段の使っている利き腕などによってトレーニングを行っている時の刺激が変わってしまいます。 左右の筋肉に対しての刺激を埋める為にも、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってください！！

ワンハンドラットプル

・シートに座る ・足を拳一個分に閉じる ・お尻を張る ・バーを握り込む ・肩を落とし胸を張る ・片方の肘を傍に近づけて引き込む ・肩を落としたまま、ゆっくり戻す

  ワンハンドラットプルを行うことで、

背中の上背部に刺激を入れることができます。

背中の上背部を鍛えることで、背中の上背部の広がりをつけることができボディラインにメリハリをつけることができます。

また通常のラットプルダウンに比べてトレーニング中のトレーニングフォームを維持することは難しくなりますが、通常のラットプルダウンに比べてトレーニング中の筋肉の縮まる刺激を強く入れることができます！！ また

左右の肩甲骨周りをしっかり動かしてトレーニングを行うことができる為、肩甲骨のコントロールを意識しやすくなります！！

インクラインケーブルワンハンドロウ

・シートに角度をつける ・シートに座る ・シートを内腿で締める ・片方の手でハンドルを持つ ・ハンドルを持っていない方の手で手を押し付ける ・肩を落としたまま、肘からゆっくり引き込む ・胸を張っままゆっくり戻す

  インクラインシーテッドワンハンドロウを行うことで、背中の下の部分の刺激を入れることができます。

背中の下の部分に刺激を入れることで、脇腹周りをスッキリさせて後ろから見た時のくびれを促すことが期待できます！！

身体の中でも、脇腹部分のたるみなどが特に気になる方も多いと思います！！ またケーブルを使ってトレーニングを行うことで、トレーニング中にターゲットとなる筋肉に負荷を感じてトレーニングを行いやすいため普段の背中のトレーニング中に負荷を感じにくい方におすすめです！！

ダンベルワンハンドロウ

・シートに片方の膝と片方の手を乗せる ・片方の足を腰幅で踏ん張る ・ダンベルを持つ ・お尻を張る ・ダンベルを持った方の肩を落とす ・胸を張りながら、ダンベルを引き込む ・肩を落としたまま、ゆっくりダンベルを戻す

  ダンベルワンハンドロウを行うことで、背中の中部に刺激を入れることができます！！ 背中の中部を鍛えることで、

ウエストから上背部にかけての背中のラインを促していきたい方におすすめです！！

背中の中部は特に身体のラインを作るために重要な部分になり、後ろ姿を美しく見せるためにも背中のトレーニングを行う際にしっかり刺激していくことで身体のラインを促すことができます！！

また、ダンベルを使ってトレーニングを行う為トレーニング中に体幹を使ってしっかり状態をコントロールしながらトレーニングを行うことが重要です！！

トレーニング方法

・回数 8回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回の背中のトレーニングを行う際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながらターゲットとなる筋肉に刺激を丁寧に入れながらトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量設定を行う際は、トレーニング中のフォームを維持した状態でトレーニングが行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、左右の差を埋めやすくしていく為の背中のトレーニングの方法についてお話しさせていただきました！！ 今回のご紹介させていただいたトレーニングを参考に、

背中のトレーニングを行うことで左右の筋肉に対しての刺激の差を埋めることを促しながらトレーニングを行ってください！！

トレーニングを効果を身体に促すためにはトレーニング習慣を見につけながらトレーニングを継続的に行うことが重要になります！！

また、トレーニングを行っていく中でトレーニング効果を実感することができなかったり、トレーニングフォームなどが分からない方はぜひ1度RaysGyMにお越しください！！  

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