川越パーソナルトレーナーの生活ルーティン

こんにちは！！ 【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、僕が普段ボディメイクをする中で、気をつけている生活習慣をご紹介させていただきます！！ ボディメイクや健康的な生活習慣を送り身体を良い方向に変えるためにも、今回の生活習慣を参考に継続してみてください！！

朝の空腹時の有酸素運動

・自律神経を整えることができる ・代謝機能が高い状態で1日を終わることができる ・脂肪燃焼効果が高い ・生活リズムを整えることができる

  朝の起きてすぐの空腹状態で有酸素運動をすることで

効率的に脂肪燃焼効果を促す

ことができます！！ 朝の空腹時の枯渇状態で有酸素運動を行うことで、身体に栄養がない代わりに

体内で蓄積された脂肪をエネルギー

として運動を行うことができます！！ 僕も今大会に向けて、朝の空腹時の有酸素運動を取り入れて頑張っています！！ 皆さんも無理なく有酸素運動を始めてみてください  

1日の食事内容の栄養バランスを意識する

・筋肉の合成を促すことができる ・代謝が高い状態で1日を過ごすことができる ・腸内環境を整えることができる ・身体の免疫力を上げることができる

    1日の食事内容を整えながら生活することを心がけています。

タンパク質、炭水化物、脂質のこの3大栄養素をしっかりバランスよく摂ることがボディメイクをする上でとても重要になってきます。

実際に、1日の食事内容や摂取カロリーを意識してみると知らない間に、身体に悪影響な食事内容になってしまっている人が多いと思います。 今は大会に向けて減量中のため、より食事内容や食材を徹底していますがオフの期間はメリハリをつけて食事をとっておます。 食事を楽しみながらボディーメイクするためにもメリハリのついた食事内容を心がけましょう！！  

トレーニング

・筋肉の合成を促すことができる ・生活習慣を整えることができる ・トレーニング習慣を身につけることができる ・生活リズムを整えることができる ・自立神経を整えることができる

  トレーニングを行うことで、ボディメイクや姿勢改善を促すことができます！！ また、日頃のストレスの解消や自律神経を整えることもできる為、より健康的な気持ちで日々を過ごすことが出来ます。 トレーニングを行う中で、

すぐに身体を変える事や結果を出す事は、中々難かしいため継続的にトレーニングを行うことが重要です。

まずは、自分の生活リズムの中で無理のない頻度でトレーニングを行ってみてください。  

ケア

・血流の流れが良くなる ・疲労の軽減 ・姿勢改善 ・柔軟性のUP ・むくみの軽減

  トレーニングや食事を徹底して行うこともすごく大事ですが、

日々の慢性的な疲労などをしっかりとケアする事も重要です。

身体のケアはついつい怠ってしまいがちですが、空いている時間などで継続的に行う事で効果を得ることが出来ます 僕は普段就寝前などに筋膜リリースを行って、ケアをしています。 日々の仕事の疲れや、トレーニングパフォーマンスを引き上げる為にもとても重要です！！    

睡眠

・疲労回復 ・自立神経を整えることができる ・ストレスの軽減 ・睡眠サイクルを整えることが出来る

  睡眠のリズムや睡眠の質を向上させることで、様々な効果を期待することができます。 日々の仕事での

パフォーマンスを上げたり、集中力を上げる為にも睡眠はとても重要です。

身体作りや健康な状態で仕事をしていく中で、睡眠の質を高く保つことはとても重要になりますね！！  

まとめ

  今回は、僕が日々生活を送る上で意識している生活ルーティンについてお話しさせていただきました。 僕自身が身体作りを行う中で、今回お話しさせていただいたことを継続的に行うことを意識して生活しています。 皆さんも今回のお話しを参考にできることから始めてみてください！！  

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