川越のパーソナルトレーナーが教える！胸トレの効果のあげ方！

こんにちは！！ 皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRaysGyMです胸のトレーニング効果を上げるウォーミングアップをお話ししていきます！！ 今回ご紹介させていただく、トレーニングを行うことで胸のトレーニングを行う時の姿勢が取りやすくなります。 また、動作中にしっかり姿勢が取れることで胸に入る刺激が上がりトレーニング強度が上がることが期待できます！！ 是非このウォーミングアップを行うことで効率の良い胸のトレーニングを行ってください！！ 以前に胸のトレーニングもご紹介させていただいておりますので、そちらも参考にしてみてください！！ https://raysgym.jp/2022/11/10/川越パーソナルトレーナーが教えるボリュームの/    

スパイダーマン

【トレーニング方法】 ・マットの上に仰向けになる ・肩幅より少し広くバーを持つ ・お腹をしっかり地面につける ・胸を張りながら、バーを引き込む

  このトレーニングを行うことで、胸のトレーニングを行う際の姿勢がとても取りやすくなります！！ しっかりと胸を張ってトレーニングをやることで、重さを胸に乗せてトレーニングを行うことができます。  

プルオーバー

【トレーニング方法】 ・ケーブルの高さを頭の位置に設定する ・ケーブルにストレートバーをつける ・バーの一番外側を持つ ・足幅腰幅で立つ ・胸を張って状態を倒す ・半円を描き骨盤辺りに引き込む ・肩を落としながらゆっくり戻す

  このトレーニング行うことで、肩甲骨の柔軟性と胸を張る動作が取りやすくなります！！ 胸のトレーニング前に、背中のトレーニングを行うことで動作中の姿勢が取りやすくなるので、参考にしてください。  

ケーブルエクスターナルローテーション

・ケーブルをの高さを肘に合わせる ・ケーブルにグリップをつける ・縦向きで持つ ・肘を身体につけたままゆっくり開く ・肩の位置を固定したまま、ゆっくり閉じる

  この動作を行うことで、肩周りのインナーマッスルを鍛えることができます！！ 肩周りのインナーマッスルをトレーニングすることで、肩関節が暖まり怪我を防止することができます。  

トレーニング方法

回数

・5回〜15回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

90秒〜120秒

頻度

中2日〜7日 まずは、フォームを崩さないで、丁寧に行える重量で頑張ってみてください！！  

まとめ

今回は、胸のトレーニング前に行うことでトレーニング効果を引き上げることが期待できるウォーミングアップについてお話しさせていただきました！！ トレーニングを行う前の準備もとても重要になります。 トレーニング効率を上げ、怪我を防止するためにこういったウォーミングアップを行なってください！！ 様々なトレーニングメニューやウォーミングアップを組み合わせ効率的に行なっていきましょう。    

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