女性が気になるお尻を引き上げるために必要なトレーニング方法

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！   今回は、お尻を引き上げるために必要なトレーニング方法についてお話ししていきます！！ 最近お尻の弛みが気になったりしたことはありませんか？？ お尻の弛みはお尻をターゲットにしたトレーニングを行うことで改善することができます！！ 今回のトレーニング方法を使って、継続的にトレーニングを行うことでトレーニング効果を実感してください。  

ダンベルブルガリアンスクワット

・バーを肩の位置で担ぐ ・腰幅で立つ ・片方の足を前に出す ・片方の足を前に出したら、重心を前の足に乗せる ・後ろ足は、つま先立ち ・お尻を張る ・お尻からゆっくり下がる ・上半身をしっかり立てたまま、ゆっくり蹴り上がる

  このダンベルブルガリアンスクワットを行うことで、お尻の下を鍛えることができます！

お尻の下を鍛えることで、お尻の弛みの引き上げを促すことができます！！

お尻の弛みがなくなることで、後ろからの立ち姿を綺麗に見せることができ足を長く見せる効果が期待できます！！  

ヒップスラスト

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ベンチの端に肩甲骨あたりをつけて座ります。

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足は腰幅にする ・膝を90度に曲げる。 ・足の裏は地面にしっかりとつけてください。 ・バーベルを腰の上に置きます

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お尻を下にゆっくりおろして、お尻とコアをしっかりと締めながら、上に持ち上げます。 ・ゆっくりとお尻を下げて、元の位置までストレッチする

  ヒップスラストは、

お尻に刺激を入れることができヒップアップ効果を促すことができます

また、体感も鍛えることができる為、全体的な体幹の安定性を期待することができます。 下半身のトレーニングを行うことで、身体の血流が良くなるため、むくみの改善や身体の冷え性の予防を促すことができます！！  

ケーブルキックバック

・体幹を固定し、片足に体重を乗せる

・

体重を乗せる方の軽く膝を曲げておきます。 ・お尻の筋肉を使って、足を後ろに蹴り出します。 ・腰を反らさないようにお腹を固めて行う

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ゆっくりとお尻にストレッチをかけながら戻します。

・ 

片足が終わったら、反対側の足でも同じように行う

  ケーブルキックバックは、

お尻の上をを中心に刺激を入れることができる為、ヒップアップやヒップラインを整えることが期待できます。

また、ハムストリングスも鍛えられ、全体的な足のスタイルアップにつなげることが期待できます。 トレーニングを行う際に、片脚ずつ行うため、身体のバランス力をつけながらお尻や太ももの可動域を大きくとってトレーニングを行うことができる為身体の柔軟性を促しながらトレーニングを行うことができます！！  

トレーニング方法

・回数 7回〜15回 ・休息 90秒〜120秒 ・セット数 2セット〜5セット

  是非みなさん、今回のお尻のトレーニング方法をお尻のトレーニングメニューに取り入れてみてください まずは、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態でトレーニングを行うことが重要です！！ 重量を設定する際は、今回ご説明させていただいた

トレーニングフォームを維持した状態で行うことができる重量設定でトレーニングを行っていきましょう

またトレーニング効果をしっかり身体に促していくためには、一定期間以上しっかりとトレーニングを継続していくことが重要になります！！ トレーニング効果を実感するためにも、継続的に焦らずトレーニングを行っていきましょう！！  

まとめ

今回は、お尻のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！ お尻のトレーニングを継続的に行うことで、理想のヒップラインに近づけることができます！！ お尻のたるみやお尻を引き締めたいと思っている方は、今回のトレーニング方法を取り入れて定期的にトレーニングを行うことでヒップラインの改善を促してください！！  

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