太らない！高タンパク低脂質な簡単ティラミスレシピ！
- 2023年11月3日
- 読了時間: 3分
皆さんこんにちは！【川越駅に近い、ダイエットはもちろんボディメイクにも特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM（レイズ ジム）です🫶🏽
数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛 今回のブログは『
太らない！高タンパク低脂質な簡単ティラミスレシピ！
』です🔥
簡単に美味しくできるので、ぜひみなさんも作ってみてくださいね！
YouTubeでも詳しく話していますので、ご覧ください🎥
https://youtu.be/DtIsSb6u9aM?si=kJH4WsHno8wGL9_7
食事管理とは、ダイエットをしているからといって食べるのをガマンするのではなく、工夫をしながら食べるのがとても大切です！
ティラミスとは…🍰 発祥のエスプレッソをクッキーやスポンジに染み込ませたものを土台にして、クリームやマスカルポーネチーズ、卵や砂糖を混ぜたクリームを層にして重ねていくチーズケーキです！ クッキーやスポンジ、マスカルポーネ、砂糖、クリームなどを使っていくので脂質の多いデザートになります💦
しかし！！
チョイスする食材によって、低脂質で美味しく楽しく食べることができます😊
ちなみに…
一般のティラミスは150gで
約400カロリー
タンパク質7g
脂質30g
炭水化物40g
紹介するのティラミスは150gで
約250カロリー
タンパク質20g
脂質７g
炭水化物27g
では早速、高タンパク低脂質のティラミスケーキのレシピをご紹介していきます💁♀️
ティラミスの作り方
【材料】
ギリシャヨーグルト 100g
カッテージチーズ 70g
オートミール 30g
はちみつ 10g
ココアパウダー 適量
インスタントコーヒー 10g
【作り方】
①ギリシャヨーグルトとカッテージチーズを混ぜる
②①にはちみつを混ぜる
③インスタントコーヒーを30ccのお湯に溶かし
④オートミールと混ぜる
⑤④を半分器に入れ、②を重ねる
⑥⑤を繰り返す
⑦ココアパウダーを振りかける
完成
まとめ
今回のブログは『
太らない！高タンパク低脂質な簡単ティラミスレシピ！
』でした！
ダイエットの大切さはガマン強さではなくて、工夫をしながら食べていく。食事のコントロールをしていくといことです😊
ダイエットをするのに心も健康でなくてはなりません！
食事の中で果物を工夫して楽しむことで、理想の体や健康を手に入れていきましょう💡
Rays GyMでは、トレーニング方法はもちろん、食事指導も行っております！ 食事をしっかり摂りながら、健康的にダイエットしたい方はぜひお問い合わせください🤗 ・お電話📞 049-292-9111・メール📩 info@raysgym.jp・当ホームページ問い合わせ画面 https://raysgym.jp/#contact上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！
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