厚みのある逞しい胸板を作っていく為の胸のトレーニング方法

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、男性が憧れる逞しい胸板を作っていく為のトレーニング方法についてお話しさせていただきます。 胸のトレーニングを行うことで

胸の厚みを促していくことができる為、男性が体づくりを行っていく上で重要なトレーニング部位になります。

胸の厚みを出していくことで、

体に対しての第一印象を良い方向に促していくことが期待できます。

今回のトレーニング方法を参考に、胸のトレーニングを行うことで逞しい胸板に近づいてください。

ケーブルクロス

・腰幅で立つ ・片方の足を前に出す ・お尻を立てる ・ケーブルを縦向きで持つ ・肩を落とし胸を張る ・肩を落としたまま、ケーブルを押し込む ・胸を張ったまま、ケーブルを戻す

  今回のケーブルクロスは、胸の下部の筋肉に刺激を入れる方法で行っていきます。 胸の下部の筋肉に刺激を入れることで、

胸の下の部分に丸みを出すことが期待できます。

胸の立体感を出していく為には、胸の下部の筋肉の丸みを出していくことが重要になります。

身体の中で胸のメリハリを出していく為におすすめのトレーニング方法になります。

ダンベルチェストプレス

・ベンチに仰向けで寝る ・ダンベルを横向きで持つ ・肩を落とし胸を張る ・肩を落としお腹に力を入れた状態で、ダンベルを押し上げる ・胸を張り、腰が剃らないようにゆっくり戻す

  ダンベルチェストプレスを行うことで、胸の中部から上部にかけて刺激を入れることが期待できます。 胸の中部から上部にかけて刺激を入れていくことで、

鎖骨周りから胸にかけての立体感を出していくことができ、バランスの良い胸に促していくことができます。

また、ダンベルでトレーニングを行うことでトレーニング中の可動域も取りやすく、胸の筋肉にしっかりストレッチ動作を取ることができます。 バランスよく胸の筋肉をつけていく為にもおすすめのトレーニング方法になります。

ベンチプレス

・ベンチに仰向けで寝る ・バーを目線の位置で合わせる ・バーを肩幅より少し広い位置で持つ ・お腹に力を入れて胸を張る ・肩を落としたまま、バーを押し上げる ・胸を張りながらゆっくり戻す

ベンチプレスを行うことで、胸の中部の筋肉に刺激を入れていくことが期待できます。 胸の厚みを出していく為に、胸の中部の筋肉に厚みを出していくことが重要になります。 また、

胸の筋肉に刺激を入れていくトレーニングの中でもトレーニング重量が扱いやすく、胸の筋肉に対して強い刺激を入れることが期待できます。

大胸筋の筋肉のパワーを上げていく、基礎的なトレーニングになります。

トレーニング方法

・回数 10回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら胸の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、男性が憧れる逞しい胸板を作っていく為のトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 胸の厚みが出てくることで、

身体にメリハリがつき逞しい体に見せていくことができます。

逞しく男性らしい第一印象を持ってもらえる体

を作っていく為にも、今回のトレーニング方法を参考にして胸のトレーニングを継続的を行うことで、理想の体に近づいて下さい！！  

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