体を温めて健康的にダイエットしよう！

2023年6月30日
読了時間: 8分

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️‍♂️

数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！

みなさんこんにちは☀️最近YouTubeチャンネルを開設した上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当です🙇‍♀️ ぜひYouTubeも見てね！👇👇

本日は『体を温めて健康的にダイエットしよう！』です！最近川越も暑い日が続いて、日中エアコンの下にずっといるなんてことはありませか？私も昔は、夏は冷たい飲み物やアイスを片手にエアコンの下で過ごすことが多く、寒くてもオシャレのためと足を出したりして、常に平熱は低く体が冷たい…冷たい体は脂肪を溜め込みやすいとも言われ、ダイエットの大敵でもあります💦

また、”冷えは万病のもと”

といわれているくらい避けたのがいいもの。とは言っても、どこに行ってもエアコンがかかっている現代の生活の中で、完全に冷えを避けることは難しいですね😣 本日は、日常生活でできる体を温めて健康的にダイエットする方法をお伝えしていきますので、ぜひ実践してみてね🌟

体温が1℃上がるだけで健康的に！

体温(平熱)とは、一般的な成人の基準とされる正常な体温の範囲を指し、通常、口腔内温度で約36.5°Cから37.5°C（または腋下温度で約36.0°Cから37.0°C）の間であるとされています❗️ただし、個人によって体温の範囲や測定方法にわずかなばらつきがあります。平熱は、個人の生理的なバランスが維持されていることを示す指標です。体温は、身体の代謝活動や炎症反応、体内のホルモンバランスなどのさまざまな要素によって影響を受けます💡この体温を上げることで健康的にダイエットにも効果が期待できるとされてますので紹介していきます💁‍♀️ 【代謝の促進】体を温めることによって基礎代謝が活発化し、カロリーの消費が増える可能性があります。体温の上昇に伴い、体内の化学反応や代謝速度が高まり、脂肪燃焼が促進されることが期待されます❗️ 【脂肪の分解】体温の上昇は脂肪の分解を促進する可能性があります。温熱刺激により、脂肪細胞内の脂肪が分解されやすくなり、エネルギーとして利用されることがあります。これにより、脂肪の減少や体重の管理期待できます✨ 【食欲の調整】体を温めることは、食欲の調整に役立つ場合があります。温かい飲み物や食事を摂ることで満腹感が得られ、過食を抑制することができます🍎また、心地よい温かさはストレスや不安を緩和し、心の安定をもたらすことがあります。【血行促進】体を温めることは、血行を促進する効果があります。血管が拡張し、血液の循環が改善されます。これにより、酸素や栄養素が組織に効率よく供給され、体の代謝や組織修復が促進されます✨ 【筋肉の緊張緩和】体を温めることにより、筋肉の緊張が緩和されることがあります。緊張した筋肉は血流や酸素供給が悪くなるため、体を温めることで筋肉の緊張をほぐし、リラックスさせることができます😊 【免疫機能の活性化】免疫機能が活性化される可能性があります。適度な温熱刺激は、免疫細胞の働きを活発化させ、炎症を抑制する効果があります。これにより、病気や感染に対する免疫力が上がることも期待できます✨ 【心身のリラックス】温かさは心身のリラックスを促進する効果があります。体を温めることで、ストレスや不安の緩和、心地よい感覚の提供が期待されます。リラックスすることは、健康にとって重要であり、身体的な不調やストレスの軽減に役立ちます❗️ 【睡眠の質向上】快適な体温状態は、良質な睡眠に寄与することがあります💤体を温めることで、体温が適切な範囲に調整され、入眠しやすくなるとされています。十分な睡眠は、免疫機能の正常化や心身の回復に重要な役割を果たします。

冷えチェックリスト

□手足がいつも冷えていて、なかなか温まらない □ときおり頭痛がある □顔色が悪いと指摘される □冷房の効いた室内を苦手に感じる □目の下にクマができる □ちょっと運動するだけで息切れしてしまう □なかなか熟睡できない □夜中、トイレで目を覚まさますことがある □低血圧である □体温が36度以下である □肩こりがひどい □腰痛や膝痛がある □下痢気味もしくは便秘気味である □疲れやすく、寝ても疲れが取れない □イライラしやすい □やる気がおきず集中力がない □朝起きるのがツラく、貧血気味である □夏でも汗をかかない □朝起きて脇の下よりお腹が冷たい □耳を折ると異常な痛みを感じる □寝相がいい □生理痛がひどい、もしくは生理不順である □月経前に不快な症状がでる

みなさんはいくつ当てはまりましたか？

多ければ体の冷えが強い可能性があります

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カンタン体温め術でダイエットを成功させよう

ここからは簡単に体を温める方法をご紹介していきますので、ぜひできるものを取り入れてみてくださいね❗️

【血管の集中しているアキレス腱をケア】足首は血管が集中しているところなので、ここをケアすることできゅっと締まった足首に見えます👀アキレス腱を親指と人差し指で挟み、ゆっくり上下に擦るようにマッサージをすると効果的です🦵 【ふくらはぎのむくみ取り】両手でふくらはぎを包み上下に擦るようにマッサージをします🦶皮膚を刺激して血流も良くなるので、足のむくみや冷えにも効果的です！私は足が冷えるとむくみやすいので、寝る前にマッサージをしたり着圧靴下を履いて、冷えを防止してます。【適度な運動】運動やストレッチを行うことで血液循環が促進され、体温が上昇することがあります🏋️‍♀️筋トレやウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、自分に合った運動を取り入れましょう。【保温対策】冷えを防ぐために適切な服装や厚手の衣類を着用しましょう🧤特に首や手足などの末端部分をしっかりと保温することが大切です🔥 【温浴】温かいお風呂やシャワーを浴びることで体を温めることができ、血行もよくなります。お風呂に浸かる際は、湯船の温度と浸かる時間に注意しましょう🛁

【ストレスを軽減する】ストレスは体温を下げる要因となることがあります。ストレスを軽減するためにリラックスしたり、適度な休息を取ることも重要です🫶

体を温めてくれる食べ方

体を温めるためには、温かい食べ物を摂取することが効果的です。以下に、体を温める食べ方のいくつかをご紹介します。【リンゴを温める】

がんの抑制効果を持つリンゴは「1日1個のリンゴで医者いらず」とも言われています。温めることによってペクチンの効果が倍増されます🍎もちろん生でも栄養素は高いので交互に食べることをおすすめします✨ 以前に果物のお話をさせていただき、りんごについても話してます！ぜひチェック✨ https://raysgym.jp/2023/01/23/%e6%9e%9c%e7%89%a9%e3%81%af%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e4%b8%ad%e3%81%a7%e3%82%82%e9%a3%9f%e3%81%b9%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%84%ef%bc%9f%e6%9c%80%e9%81%a9%e3%81%aa%e6%9e%9c%e7%89%a9/

【温かい飲み物の摂取】温かいお茶やハーブティー、スープなどを摂取することで体を内側から温めることができます。特に生姜やシナモンを含む飲み物は体温上昇に効果的です🔥 私は体調が思わしくないときは、ハチミツと生姜の飲み物を作って飲むようにしてます。【加熱調理】温かい食事を摂ることも体温を上げる方法の一つです。温かいスープや温かい料理、根菜類などを積極的に摂取しましょう🍲 私は1日のうち2食は温かい炒め物や、汁物をとり入れるように気をつけています✨特に生野菜を取るときは、汁物をとるようにしてます😊 【スパイスの活用】辛みや温かみのあるスパイスを使うことで体温を上げることができます🔥生姜、唐辛子、シナモン、コリアンダーなどのスパイスを料理に取り入れてみましょう。体の中から温かくなってきますよ❗️内臓を温めることはとても大切です。【温かい朝食】朝起きた体は血圧が下がり、冷えてることが多いです。温かい朝食を摂ることで体を温めることができます。加熱した肉や魚、野菜、おかゆ、スクランブルエッグ、温かいトーストなど温かいものを摂取するように心がけましょう。