今年、メリハリのある背中になる為の背中のトレーニング方法！！

こんにちは！！ 【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、メリハリのある綺麗でカッコいい背中に促していく為のトレーニング方法についてお話ししていきます！！ 背中のトレーニングは、トレーニング中に自分の目で身体の動きを確認できない為背中の動きが分からなかったり、背中のトレーニングをしていても腕ばかり刺激が入ってしまい中々背中に刺激を入れることができない方も多くいるかと思います！！ そんな方は、ぜひ今回の背中のトレーニングを参考にトレーニングを行うことで背中にしっかり刺激を入れることができるように促してみてください。  

Tバーロウ

・バーを跨ぐ ・腰幅で立つ ・つま先をまっすぐにする ・重心はかかとと親指に乗せる ・お尻を張る ・バーを縦向きで持つ ・上体を大体45度程度で固める ・肩落とす ・肘を閉じる ・胸を張る ・上体を固めたままみぞおちに向かって引く ・胸を張りながらバーを戻す

  Tバーロウを行うことで、

背中の側面の筋肉に刺激を促すことができます！！

背中の側面の筋肉を刺激をすることで、

背中の下の部分の広がりの筋肉をつけることが期待できます！！

背中の広がりがつくことで、ウエストから背中にかけてのシルエットがくびれのある

ボディラインに促す為に、とても重要になります！！

僕も普段の背中のトレーニングを行う際に、Tバーロウ又はベントオーバーロウを選択して背中のトレーニングメニューに取り入れて行っています！！  

ワイドグリップラットプルダウン

・骨盤を立て座る ・足幅は腰幅 ・グリップを手の腹から握りこむ ・肩を落とす ・胸を張る ・肘から引き込む ・肩を落としたまま、バーを伸ばす

  ワイドグリップラットプルダウンを行うことで、

背中の上背部の側面の筋肉に刺激を入れることができます！！

背中の上背部の側面の筋肉に刺激を入れることで、

背中全体のラインを逆三角形に促すことができ美しいボディラインを促すことができます！！

上半身のボディラインを整えていく為にも、ワイドグリップラットプルダウンを行うことは重要です。 僕も普段のトレーニングを行う際に、ラットプルダウンのトレーニングを行いますが、持ち手を変えることで刺激を入れる筋肉を変えて行っています！！ ワイドグリップのラットプルダウンも上背部の広がりを促す為に行うこともあります！！  

トップサイドデッドリフト

・バーが自分の膝の位置と同じ高さに来る位置にセットする ・足幅は、腰幅で立つ ・中腰で胸を張る ・骨盤を前傾させて胸を張る ・バーが身体から離れないように上体を立てる ・肩甲骨を寄せる ・胸を張りながら、状態をゆっくり落とす

  トップサイドデッドリフトを行うことで、

背中の肩甲骨周りや腰周りの筋肉に刺激を入れることができます！！

肩甲骨周りや腰回りの筋肉に刺激を入れることで、

背中の凹凸感をつけることが期待でき背中にメリハリをつけることが期待できる為おすすめです！！

僕も普段の背中のトレーニングを行う際に、トレーニングメニューの最後に取り入れて、トップサイドデッドリフトを行うことが多いです！！ デッドリフトは、

トレーニングフォームを誤って行ってしまうと腰を痛めるリスクが上がってしまうのでトレーニングフォームを特に注意してトレーニングを行ってください！！

トレーニング方法

回数 ・10回〜15回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 90秒〜150秒 頻度 中3日〜7日

まとめ

今回は、背中のトレーニングについてご紹介させていただきました！！ メリハリのある綺麗でカッコいい背中に促していく為にも今回のトレーニング方法を参考に背中のトレーニングを行なってください！！ また、トレーニングで効果を促す為には

、

継続してトレーニングを行っていくことが重要です。

しっかり身体に効果を促していく為にも、定期的にトレーニングを行い、トレーニング習慣を身につけましょう！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひ

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