丸みのある肩を作っていく為に必要なトレーニング方法とは？？

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、丸みのある肩を作っていく為に重要な肩のトレーニング方法についてお話をさせていただきます。 梅雨明け宣言もされ、これからとても暑い日が続くと思います。 外の暑い気温が暑いことで、タンクトップやノースリーブなどの肩を出した状態の格好をすることも増えてくると思います。 そこで肩の筋肉があることで、身体のラインを綺麗に見せたりメリハリのある体に促していくことが期待できます。 今回ご紹介させていただくトレーニング方法を参考に、肩のトレーニングを行ってみてください！！

フェイスプル

・目線の位置にケーブルを合わせる ・腰幅で立つ ・ケーブルを持つ ・肩を落とす ・肩甲骨の位置を固定したまま、引き込む ・肩の位置を固定したまま、ゆっくり戻す

  フェイスプルを行うことで、肩の後ろの筋肉に刺激を入れることが期待できます。 肩の後ろの筋肉に刺激を入れることで、

肩の後ろの筋肉に丸みを出すことができます。

二の腕と肩のラインにメリハリを出すために重要なトレーニング方法になります。 肩から二の腕をスッキリとした見た目にして行くためにもぜひトレーニングメニューに取り入れてみてください！！

ダンベルショルダープレス

・シートを立てる ・骨盤を立てる ・肩を落とす ・耳の横でダンベルを持つ ・肩の位置を固定したままダンベルを押し上げる ・肘の位置を固定したままゆっくり下ろす

  ダンベルショルダープレスを行うことで、肩の前の筋肉に刺激を促していくことができます。 肩の前の筋肉に刺激を促していくことで、

肩の前の筋肉にボリュームを出していくことができるため鎖骨や胸の筋肉とメリハリを出していくことができます。

鎖骨や胸の筋肉とメリハリを出していくことで、肩から鎖骨、首周りをスッキリと見せていくことができるためノースリーブなどを着た際に綺麗な印象に近づけていくことができます。

ダンベルアップライトロウ

・腰幅で立つ ・お腹に力を入れる ・腰幅で立つ ・肩を落とす ・肩甲骨を落とす ・肘から高くダンベルを引き上げる ・胸を高い位置で保ったまま、ダンベルをゆっくり下ろす

  ダンベルアップライトロウを行うことで、肩の横の筋肉に刺激を入れることが期待できます。 肩の横の筋肉に刺激を入れることで、

肩の横の筋肉に張りを出していくことができます。

肩の横の筋肉は、

体のラインにくびれを出していくために重要な筋肉になります。

綺麗な体のラインを作って行くためにも、トレーニングを行っていきましょう。

トレーニング方法

・回数 12回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながらそれぞれのトレーニング種目を肩の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、丸みのある肩を作っていく為に重要な肩のトレーニング方法についてお話をさせていただきました。 ボディメイクを行っていく上で、肩の筋肉に刺激を入れていくことは重要になります。 また肩のトレーニングを行いながら、

タンクトップやノースリーブなどの肩を出した状態の格好をした際の見た目をよりよくしていくためにも、運動習慣を見につけて肩の筋肉に刺激を入れていくことが重要です。

継続的にトレーニングを行い、効率的にトレーニング効果を体に引き出していきましょう！！  

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・様々なお客様の体に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、的確なトレーニング方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

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