丸みのある肩に促していくためのトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、丸みのある方を作っていくための肩のトレーニング方法についてお話しさせていただきます。

肩に丸みが出てくることで、より立体的な肩に促すことができ女性は身体の全体的なシルエットを綺麗に見せることができ、男性は肩幅のある逞しい身体に促すことが期待できます。

皆さんが理想とする、身体に促していく為にも今回のトレーニングを参考に肩のトレーニングを行ってみてください！！

スタンディングバーベルショルダープレス

・バーを鎖骨あたりの高さに合わせる ・腰幅で立つ ・バーを肩幅より少し広めで持つ ・肩を落とす ・軽く顎を引く ・状態を真っ直ぐ固定したまま、バーを押し上げる ・肘の位置を固定したまま、バーをゆっくり戻す

  スタンディングバーベルショルダープレスを行うことで、肩の前の筋肉に刺激を入れることが期待できます。

肩の前の筋肉に刺激を入れることで、肩の前の筋肉に丸みを出すことができ前から見た時の肩の立体感を出すことができます。

またバーベルショルダープレスを立った状態で行うことで、トレーニング動作中により体感を使った状態を意識してトレーニングを行うことができるため、身体の平衡感覚を養ってトレーニングを行うことができます。

ダンベルアップライトロウ

・腰幅で立つ ・ダンベルを横向きで持つ ・肩を落とし、状態を立てる ・肘から肩の平行の位置まで引き上げる ・肩の位置を固定したまま、ダンベルをゆっくり下ろす

  ダンベルアップライトロウを行うことで、肩の横の筋肉に刺激を入れることが期待できます。

肩の横の筋肉に刺激を入れることで肩の横の張り出しを出していくことができるため、身体の全体的なラインを逆三角形に促していくことができるため綺麗なボディラインを作っていくためにも重要なトレーニング方法になります。

また肩の横を狙ったトレーニングの中でも、特にトレーニング中の重量を扱いやすくトレーニングボリュームを高く保ちやすい種目になります。

リアフライ

・腰幅で立つ ・ダンベルを縦向きで持つ ・90度くらいまで状態を落とす ・肩甲骨を固定する ・状態を固定したまま、ダンベルを引き上げる ・肩の位置を固定したまま、ダンベルをゆっくり下ろす

  リアフライを行うことで、肩の後ろの筋肉に刺激を入れることができます。 肩の後ろの筋肉に刺激を入れることで、

二の腕と肩の筋肉にメリハリをつけることが期待でき二の腕から 肩の後ろにかけてすっきりとした印象にしていくことが期待できます。

肩の後ろを鍛えることで、肩を動かす際の安定性や四十肩や五十肩を予防していくことができるため、肩の後ろのトレーニングを行うことで、肩の慢性的な痛みや可動域改善などを促していくことができます、

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら

肩のそれぞれの筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、

トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから身体の変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニングが行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、丸みのある方を作っていくための肩のトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 皆さんが理想とする身体を作っていくためには、

トレーニング習慣を身につけて継続的にトレーニングを行っていくことが重要です。

また、肩のトレーングは特に怪我につながってしまうことが多いため、

正しいトレーニング方法で適切にトレーニングを行っていくことが重要です。

今回ご紹介させていただいたトレーニング方法を参考に、適切にトレーニングを行うことで身体の変化を実感できるようにトレーニングを頑張ってみてください！！  

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