丸みのある立体的な肩にするためのトレーニング方法とは

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、肩のトレーニング方法についてご紹介させていただきます！！

肩のトレーニングを行うことで、肩幅を出すことができる為、身体の全体的なシルエットを綺麗に見せるために必要なトレーニング方法になります！！

また四十肩や五十肩などを予防するためにも肩を動かしたトレーニングを行うことが重要になります！！

今回のトレーニング方法を参考に肩のトレーニングを行って見てください！！

EZバーアップライトロウ

・腰幅で立つ ・EZバーの内側を持つ ・胸を張り、肩甲骨を固める ・膝は軽く曲げ、肩をリラックスさせます。

- 肘を少し曲げてEZバーを太ももの前に置く。 ・肘から上に向かって胸の高さまで引き上げる。 ・肘は肩よりも高く、手首は肘よりも低くい位置で引き上げる

アップライトロウは特に

肩の前と横の筋肉を鍛えるのに効果的トレーニング方法です。

肩幅や肩の丸みを作るために重要なトレーニングになります。 肩幅ができることで、身体の全体的なシルエットにくびれを作ることができるためおすすめです！！ また、上半身が丸くなりがちな人には姿勢改善を促すこともできるためおすすめです！！  

ケーブルリアデルト

・ケーブルマシン肩の高さにセットする ・腰幅でて立つ ・ケーブルを胸の前で交差させ、肘は軽く曲げる ・ 腕と肩の位置を固定して、両腕を横に広げてケーブルを引きこむ ・肩の後ろの筋肉を収縮させることを意識する ・ケーブルをゆっくりと戻し、ストレッチをかける ・勢いをつけずに、状態を固定したまま行う ・肘の位置を固定し、肩の後に負荷をかけて引き込む ・ケーブルを引くときに息を吐き、戻すときに息を吸う

  ケーブルリアデルトは

肩の後ろを鍛えることができます。

肩の後ろが発達することで、

肩全体が立体的に見えるように促すことができます。

肩の後ろをしっかり鍛えることで、肩全体のバランスが取れた発達が期待できる為重要なトレーニング方法になります！！ また三角筋後のトレーニングを行うことで、肩の可動域が広がり、日常生活での肩の動きがスムーズにすることもできます  

ダンベルショルダープレス

・両手にダンベルを持つ。 ・ベンチに座り、足を腰幅で置く。 ・ダンベルを肩の高さまで持ち上げる。 ・肘を約90度に曲げる。 ・ダンベルを耳の高さでもつ。 ・ダンベルをゆっくりと頭の上にまっすぐ持ち上げる。 ・腕が完全に伸びきる手前まで押す。 ・ダンベルを耳の高さまで下ろす。

  ダンベルショルダープレスを行うことで、

肩の前の部分を鍛えることができます。

肩の前を鍛えることで、肩の前の部分に丸みを出すことができ、

肩のボリュームを引き出すことができます。

肩の前のボリュームを出すことで、身体の凹凸感をしっかり出すことができる為、身体にメリハリをつけることができます！！ 身体にメリハリのあるボリューム感を出す為にも、おすすめのトレーニング方法になります！！  

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 90秒〜120秒 ・セット数 2セット〜5セット

  まずは、今回ご説明させていただいた

トレーニングフォームを維持した状態で的確にトレーニングを行うことが重要です！！

重量を設定する際は、

トレーニングフォームを維持した状態で行うことができる重量設定でトレーニングを行っていきましょう。

またトレーニング効果をしっかり身体に促していくためには、一定期間以上しっかりとトレーニングを継続していくことが重要になります！！ トレーニング効果を身体に促して行く為にも、継続的に焦らずトレーニングを行っていきましょう！！  

まとめ

今回は、肩のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！ 肩のトレーニングを行うことで、身体のボリュームをしっかりつけてメリハリのある身体に促すことができます！！ しっかりトレーニング効果を促しながら、トレーニングを行っていく為にも普段行っているトレーニングメニューに今回ご紹介させていただいた、肩のトレーニング方法を取り入れて継続的にトレーニングを行ってください！！

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