丸みのあるお尻を作っていくために必要なトレーニング方法とは？？

こんにちは！！ 『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、丸みのあるお尻を作るためのトレーニング方法についてお話ししていきます。 女性の方は、特にお尻の丸みを出すことやヒップアップを目標としてトレーニングを行っている方も多いと思います。 丸みのあるお尻を作っていくためには、様々なトレーニング方法で筋肉に刺激を入れることが重要になります。 今回のトレーニング方法を参考にお尻のトレーニングを行ってください！！

膝立ちアダクター

・シートに膝立ちになる ・パッドの外側に足を乗せる ・シートを手で持つ ・上体を立てる ・お尻を絞めながら、パッドを閉める ・姿勢を維持したままゆっくり開く

  膝立ちアダクターを行うことで、お尻の真ん中の筋肉と内腿を鍛えることができます。 お尻の真ん中の筋肉を鍛えることで、

よりお尻の筋肉の収縮感を強く促すことができる為トレーニング前のウォーミングアップとしておすすめのトレーニング方法になります。

また、股関節周りの可動域もしっかり出すことができる為、スクワットや足のトレーニング前に行うと良いです。

ダンベルステップアップ

・シートの前に立つ ・片方の足をシートに乗せる ・片手でダンベルを持つ ・肩を落としお尻を張る ・シートに乗せている足でゆっくり蹴り上がる ・お尻で耐えながらゆっくり戻る

  ダンベルステップアップを行うことでお尻の下の筋肉に刺激を入れることができます。 お尻の下の筋肉を刺激することで、

引き上がったお尻に促すことができる為ヒップアップ効果を促したい方におすすめのトレーニング方法になります。

また、片足ずつトレーニングを行うことで筋肉の左右差を埋めることも期待できる為おすすめのトレーニング方法になります。

スミスキックバック

・ベンチにうつ伏せになる ・お腹を固める ・バーを足の裏に乗せる ・お尻を絞めながらバーを蹴り上げる ・お尻で耐えながら、ゆっくりバーを下す

  スミスキックバックお尻の上の筋肉に刺激を入れることができます。 お尻の上に刺激を入れることで、

お尻の上にボリュームをつけることができ、より立体的なお尻に促すことがきたいできます。

スミスキックバックは、

特にトレーニング中に腰がそってしまうと腰に負担がかかりやすくなってしまう為、しっかりお腹を固めてお尻で重さをコントロールして行うことが重要です。

トレーニング難易度が高い為、普段のトレーニングでお尻で刺激を感じた状態でトレーニングを行うことができる方におすすめのトレーニング方法になります。

トレーニング方法

・回数 10回〜12回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら

お尻の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、

トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから身体の変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニングが行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、丸みのあるお尻を作るためのトレーニング方法についてお話しさせていただきました。 丸みのあるお尻を作っていく為には、お尻に対して様々なトレーニング方法で筋肉に刺激を入れることが重要になります。

理想のお尻に近づいていく為にも、今回のトレーニング方法を参考に的確にお尻に刺激を入れながら、トレーニングを継続的に行っていくことが重要です。

正しいトレーニング方法で継続的にトレーニングを行うことで、トレーニング効果を身体に促してください！！  

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