丸みのあるお尻を作っていくために必要なトレーニング方法とは

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！ 今回は、丸みのあるお尻を促していくために必要なトレーニング方法についてお話をさせて頂きます。 お尻にトレーニングで刺激を入れていくことで、お尻のたるみを解消したり、丸く引き締まったヒップラインに促していくことができます。 また、骨盤を安定させて普段の姿勢を改善して行くためにもお尻のトレーニングを行っていくことが重要です。 今回のトレーニング方法を参考に、ぜひお尻のトレーニングを行ってみてください！！

アウターサイ

・シートに座る ・骨盤をしっかり立てる ・太ももの外側をシートにつける ・状態を立ててお腹を固める ・パッドに太ももをつけたまま、ゆっくりと開く ・負荷を抜かずにゆっくり耐えながら戻す

アウターサイを行うことで、

お尻のサイドラインの引き締めを促していくことができます。 お尻の横側の筋肉に刺激を入れることで、

外ももとお尻のラインにメリハリをつけていくことが期待できます。

また、アウターを行うことでお尻の外側のボリュームを足していくことが期待できる為、

お尻の横のくぼみを埋めていくためにも重要なトレーニングになります。

ヒップスラスト

・肩甲骨の下あたりがベンチの端に合わせる。 ・膝を90度に曲げる ・足は肩幅程度に開く ・バーベルにパッドをつけて、骨盤の上に乗せる ・両手でバーを軽く抑える。 ・お尻を締めながら持ち上げる ・お尻で耐えながらゆっくり戻す

  ヒップスラストを行うことで、お尻の下から真ん中にかけて強く刺激を入れることができます。 お尻の

下から真ん中にかけて強く刺激を入れることで、お尻に高さと丸みが出していくことができます。

また、ヒップスラストはお尻の下部までしっかり使うことができる為、

太ももの裏とお尻の下部のメリハリをつけることができます。

ケーブルヒップキックバック

・ケーブルマシンに足首用アタッチメントをつける ・ケーブルは、足元の高さに合わせる ・足首にストラップを巻きつけて固定する ・マシンのバーに手を添えて状態を前に倒す ・背中はまっすぐにする ・軽く膝を曲げて軸足を安定させる ・カカトで蹴るようなイメージで、斜め上後方にキック ・ゆっくり元の位置まで戻し、ケーブルのテンションが抜けない範囲で止める

  ケーブルヒップキックバックを行うことで、

お尻の上部から中部かけて刺激を入れていくことができます。

お尻の

上

部から中部かけて刺激を入れていくことでお尻の上部に立体感や厚みを出していくことができます。

また、片脚ずつトレーニングを行うため、お尻の左右差の改善を促して行くためにも重要なトレーニング方法になります。

トレーニング方法

・回数 10回〜15回 ・休息 60秒〜120秒 ・セット数 3セット〜5セット

  今回ご説明させていただいたお尻のトレーニングフォームを意識しながらお尻のそれぞれの筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、丸みのあるお尻を促していくために必要なトレーニング方法についてお話をさせて頂きました！！ ヒップラインを改善していく為には、様々なトレーニング方法を使って色々な方向から刺激をお尻の筋肉に与えていくことが重要です。 またヒップラインを変えていく為には、まずトレーニング習慣を身につけて定期的にお尻の筋肉に刺激を入れていくことが重要です。 丸みのある理想のお尻に近づけていく為にも、トレーニングフォームを意識しながら継続的にトレーニングを行うことで効率的にトレーニング効果を実感していきましょう！！

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