丸い肩にする為の肩の様々な角度から行うトレーニング方法とは

こんにちは！！ 【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM トレーナーの飯塚です！ 今回は、肩のトレーニングについてお話しさせていただきます！！ 肩を丸く作っていく為には、色々な方向から重さをかけてトレーニングを行うことが重要です！！ また、ボディラインにくびれを促していく為にも肩のトレーニングを行うことが必要になってきます。 様々な角度からトレーニングを行うことで、肩に色々な刺激を入れて行きましょう！！

フェイスプル

・ロープの位置を頭に合わせる ・手首を入れて、拳を上に向けて握り込む ・肩を落とす ・胸を張りすぎない ・肘を開きながらおでこに引っ張る ・肘を絞めながらゆっくり戻す

  このフェイスプルのトレーニングを行うことで、

肩の後ろに刺激を入れることができます。

肩の後ろを鍛えることで、

肩を後ろから見た時のボリューム感を促すことが期待できます！！

また肩を前から見た時の肩の立体感も引き上げることができる為、実際の肩のサイズ感よりもより大きく見せることができます！！ 僕も、肩の後ろの筋肉は重点的に鍛えていますが、このフェイスプルの種目は毎回トレーニングメニューに問い入れています！！

EZバーアップライトロウ

・EZバーの内側を持つ ・肩を落とす ・胸を張る ・肘から引き上げる ・状態を立てたまま、ゆっくり戻す

  EZバーを使ったアップライトロウを行うことで、

肩の側面の筋肉に刺激を入れることができます。

肩の側面の筋肉を鍛えることで、

前から肩を見た時の肩に幅を出すことができます！！

肩に幅が出ることで、

身体全体のボディラインを綺麗な逆三角形に見せて身体のシルエットを美しくする為にも効果的です！！

アップライトロウは、重量を扱いやすくケガをに繋がりやすい為トレーニングフォームがとても重要になります！！ 僕も肩のトレーニングを行う際に、定期的にアップライトロウをトレーニングメニューに取り入れていますが肩のトレーニングの中でも特にトレーニングフォームに気をつけて丁寧にトレーニングを行なっています！！

シーテッドサイドレイズ

・床に座る ・腰幅で脚をつく ・骨盤を前傾する ・胸を張る ・肩を落とす ・肘から引き上げる ・ゆっくり戻す

  シーテッドサイドレイズを行うことで

肩の側面の筋肉に刺激を入れることができます！！

普通のサイドレイズを座って行うことで、

身体の反動を使わずに肩の側面の筋肉を意識してあげることを促すことができます！！

サイドレイズは、

トレーニングを行う際にダンベルを振らずにしっかり重量を感じながらトレーニングを行うことが重要です！！

僕も肩のトレーニングを行う際に、肩のトレーニングメニューの中にシーテッドサイドレイズを取り入れる際は、身体の反動を使わずにサイドレイズを丁寧に重さを抜かないことを意識してトレーニングを行なっています！！  

トレーニング頻度

回数 ・15回〜20回 セット数 ・3セット〜5セット 休憩 60秒〜90秒 頻度 中3日〜7日

  まずは、

しっかりトレーニングフォームを意識しながらトレーニングが行うことができる重量設定でトレーニングを行うことでトレーニングフォームを定着させて行くことがとても重要です！！

まとめ

今回は、肩のトレーニングについてお話しさせていただきました！！ 肩のトレーニングを行うことで、身体のボディラインを綺麗にすることを促してください。 肩は、関節の可動域が大きく怪我につながるリスクが身体のさまざまな部位に比べて高い為、肩のトレーニングを行う際は、しっかりウォーミングアップを行い、肩の筋肉を温めてからトレーニングを行うことを心がけてください！！

理想の身体に近づく為のボディメイクは、RaysGyMにお任せ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。 ・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。 ・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひ

RaysGyM

にお問い合わせください！！

・お電話📞　049-292-9111

・メール📩　info@raysgym.jp・当ホームページ問い合わせ画面　https://raysgym.jp/#contact上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

Rays GyM（レイズ ジム）公式インスタグラム

Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽

是非フォローして、参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計5名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー4名💁🏼‍♂️女性トレーナー1名💁🏼‍♀️スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨

基本情報【Rays GyM（レイズ ジム）】

【RaysGyM川越店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101【RaysGyM川越アカシア通り店】住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2FTEL：049-292-9111MAIL：info@raysgym.jp